Trötthet är ett vanligt symptom på bröstcancer och en av de vanligaste biverkningarna av bröstcancerbehandling. Faktum är att vissa studier tyder på att mellan
Bröstcancer och bröstcancerbehandlingar, såsom kemoterapi och hormonbehandlingar, kan påverka hormonnivåerna. Detta kan leda till inflammation i hela kroppen samt andra biverkningar, som alla kan bidra till trötthet.
Studier visar att kvinnor med bröstcancer är mest drabbade av trötthet under de första 6 månaderna efter diagnosen när behandlingen vanligtvis är som intensivast. Men tröttheten kan ofta kvarstå i många månader efter behandlingen.
Trötthet är annorlunda än att bara vara trött. Människor med trötthet rapporterar att de inte känner lättnad även efter att de fått tillräcklig vila och sömn. Denna typ av extrem trötthet har ofta en djupgående effekt på både fysisk och emotionell hälsa.
Trötthet kännetecknas ofta av:
- brist på energi
- behöver sova mer
- brist på lust eller oförmåga att utföra normala dagliga aktiviteter
- känner sig trött även efter att ha sovit
- svårt att tänka eller koncentrera sig
- svårt att hitta ord
Att behandla trötthet kan vara tufft och kan innebära en del försök och misstag och ett engagemang för en behandlingsplan. Det är viktigt att arbeta med ditt cancervårdsteam för att ta fram en plan för att ta itu med trötthet. Följande tips är en bra början.
Delta i aerob träning
Träning kan vara det sista du tänker på när du redan är utmattad. Men fysisk aktivitet är ett av de bästa sätten att öka ditt humör och minska tröttheten över tid.
De
I en systematisk översikt och metaanalys fann forskarna att regelbunden aerob träning avsevärt förbättrade cancerrelaterad trötthet.
I en annan liten studie genomgick kvinnor med bröstcancertrötthet ett 4-veckors rehabiliteringsprogram för fysisk träning. Forskare fann att deras trötthetsnivåer minskade avsevärt efter att programmet avslutats.
Det finns ingen anledning att springa ett maraton. En rask promenad, cykeltur eller yoga är alla sätt du kan dra nytta av fysisk aktivitet.
Sök stöd
Stress och ångest kan bidra till trötthet. Att söka stöd från ditt samhälle är viktigt för att hantera ditt känslomässiga välbefinnande. Gemenskapsstöd, även känt som peer-to-peer-stöd, låter dig utbyta information med andra som går igenom liknande upplevelser.
Det finns många alternativ tillgängliga, från personliga supportgrupper till virtuella forum. American Cancer Society’s
Bryt upp stora uppgifter
Att ta itu med en stor uppgift på en gång kan vara skrämmande när du känner dig trött. Försök istället att dela upp stora uppgifter i mindre, mer hanterbara delar, som att städa eller laga mat.
Detta kan hjälpa dig att ta farten bättre så att din energi räcker hela dagen. Skäms heller inte för att be om hjälp om du behöver det.
Prova akupunktur
Akupunktur är en urgammal kinesisk medicinbaserad metod som har studerats i tusentals år. Akupunktörer använder små nålar för att stimulera nervrika områden på hudytan. Nerverna påverkar olika funktioner i kroppen.
Forskning visar att akupunktur kan hjälpa mot flera cancerrelaterade symtom, inklusive trötthet, smärta, sömnstörningar, ångest och illamående.
Du bör prata med din läkare först för att se till att akupunktur är säkert för dig. Du kanske också vill kontakta ditt försäkringsbolag för att ta reda på om akupunktur är täckt. Utan försäkring kan akupunktur kosta mellan $60 och $150 per session.
Se till att endast använda en certifierad och legitimerad akupunktör. Du kan be ditt cancervårdsteam om en remiss eller leta online efter certifierade akupunktörer i ditt område.
Mindfulness-baserade förhållningssätt
Mindfulness-tekniker – inklusive yoga och meditation – är metoder som hjälper dig att rikta din uppmärksamhet mot nuet. Dessa tillvägagångssätt kan hjälpa dig att kontrollera dina känslor, bli mindre reaktiv och engagera dig i ett hälsosammare svar på stressiga situationer.
I en
Du kan göra en guidad meditation med hjälp av en app som t.ex Insight Timer, eller kan du försöka sitta tyst och rensa tankarna på egen hand.
Du kan delta i yogaklasser på gym eller studio. Se till att leta efter milda och återställande yogaklasser snarare än mer avancerade vinyasa-övningar. Du kan också hitta många yogafilmer online eller genom olika appar.
Hantera andra biverkningar
Andra biverkningar av bröstcancerbehandling kan också bidra till din trötthet. Illamående och kräkningar, till exempel, innebär vanligtvis att du inte kan äta tillräckligt med mat för att hålla din energi uppe.
Anemi, eller ett lågt antal röda blodkroppar, kan orsakas av kemoterapi och leda till trötthet. Fråga din läkare om vilka behandlingar som finns tillgängliga för att hantera biverkningarna av bröstcancerbehandling.
Ät en balanserad diet
Att äta bra är viktigt för alla, men är säkert lättare sagt än gjort.
Det finns ingen specifik diet som rekommenderas för personer med bröstcancer, eftersom näringsbehoven varierar beroende på ditt individuella fall.
I allmänhet vill du sikta på hela, näringsrika livsmedel, som:
- frukt och grönsaker
- fullkorn
- baljväxter
- magra proteinkällor
Det är också viktigt att hålla sig hydrerad och dricka vatten, särskilt under behandling.
Du kan också överväga att träffa en nutritionist eller dietist som är specialiserad på att skapa måltidsplaner för personer med cancer.
Trötthet är vanligt hos personer med bröstcancer, och det kan uppstå före, under och efter behandling. Om trötthet har stor inverkan på din mentala och fysiska hälsa är det dags att få hjälp.
Överväg att be om hjälp från vänner eller familj, gå med i en stödgrupp eller fråga din läkare om kompletterande och alternativa terapier för att hantera trötthet.
