Hälsofördelar med biotin

Vad är biotin?

Också känd som vitamin H, är biotin ett av de B-komplex vitaminer som hjälper kroppen att omvandla mat till energi.

Ordet ”biotin” kommer från det antika grekiska ordet ”biotos”, som betyder ”liv” eller ”näring”. B-vitaminer, och specifikt biotin, hjälper till att hålla din hud, hår, ögon, lever och nervsystem friska. Biotin är också en avgörande näringsämne under graviditeten, eftersom det är viktigt för embryonal tillväxt.

De flesta människor får det biotin de behöver genom att äta en hälsosam kost, men det har förekommit många påståenden om att få mer biotin kan reglera ditt blodsocker, främja friskt hår, hud och naglar och hjälpa gravida mammor att få friskare barn. Hur mycket biotin räcker, var kan man få tag i det och vad kan det egentligen göra för dig?

Rekommenderad daglig tillåtelse

Mellan 30 och 100 mikrogram (mcg) per dag av biotin rekommenderas ofta för ungdomar och vuxna.

Eftersom det är vattenlösligt kommer extra biotin helt enkelt att passera genom din kropp när du kissar. Medan de flesta människor kan hantera biotintillskott, rapporterar vissa människor milda biverkningar som illamående och matsmältningsproblem. Det finns inga kända toxicitetssymptom associerade med för mycket biotin.

Kosttillskott och diabetes

Viss forskning, inklusive denna djurstudie, tyder på att personer med typ 2-diabetes kan dra nytta av att ta biotintillskott för att hjälpa till att reglera blodsockernivåerna. Forskningen hittills är dock inte avgörande.

Enligt en annan studie utförd på djur kan biotin hjälpa till att förhindra njurskador hos personer med insulinberoende typ 1-diabetes. Återigen behövs mer forskning för att stödja detta.

Friskt hår, hud och naglar?

Biotinbrist är sällsynt. Men eftersom personer med en brist ofta visar symtom på håravfall eller fjällande röda utslag, rekommenderar vissa läkare och kosttillskottsföretag att öka ditt intag.

National Institutes of Health rapporterar dock att det inte finns tillräckliga data för att rekommendera tillskott.

Fosterutveckling

Även om det är sällsynt kan gravida kvinnor få biotinbrist. För att främja barnets hälsa, ta ett prenatalt vitamin som innehåller biotin och folsyra under graviditeten. Höga doser biotin kan dock vara farliga för barnet, så ytterligare tillskott av biotin rekommenderas inte.

Handla online för prenatala vitaminer.

Naturliga källor till biotin

Biotin kan också hittas i ett antal livsmedel, inklusive:

• äggula

• organkött (lever, njure)

• nötter, som mandel, jordnötter, pekannötter och valnötter

• nötsmör

• sojabönor och andra baljväxter

• fullkorn och spannmål

• blomkål
• bananer
• svamp

Eftersom livsmedelsbearbetningstekniker som matlagning kan göra biotin ineffektivt, innehåller råa eller mindre bearbetade versioner av dessa livsmedel mer aktivt biotin.

Det är alltid bäst att få i sig näringsämnen från naturliga källor. Om du inte kan få i dig tillräckligt med biotin naturligt, kan ett tillskott föreslås av din läkare. Kom ihåg att kosttillskott inte övervakas av FDA för säkerhet, renhet, dos eller kvalitet, så undersök dina varumärken innan du köper.

Takeaway

Även om biotin är nödvändigt för normal kroppsfunktion, och kosttillskott kan hjälpa gravida kvinnor och vissa personer med diabetes, finns det fortfarande inte tillräckligt med data för att stödja kosttillskott eller påståenden om friskt hår, hud eller naglar.

Med det sagt är det alltid en bra idé att äta en balanserad, hälsosam kost av obearbetade eller minimalt bearbetade livsmedel för din optimala hälsa.

Handla online för biotintillskott.