Vad är glossofobi?
Glossofobi är inte en farlig sjukdom eller kroniskt tillstånd. Det är den medicinska termen för rädslan för att tala inför publik. Och det påverkar så många som fyra av tio amerikaner.
För de drabbade kan det att tala inför en grupp utlösa känslor av obehag och ångest. Med detta kan komma okontrollerbar darrande, svettningar och ett racing hjärtslag. Du kan också ha en överväldigande lust att springa ut ur rummet eller bort från situationen som orsakar dig stress.
Glossofobi är en social fobi eller social ångest. Ångestsyndrom går utöver tillfällig oro eller nervositet. De orsakar starka rädslor som inte står i proportion till vad du upplever eller tänker på.
Ångestsyndrom blir ofta värre med tiden. Och de kan störa din förmåga att fungera under vissa omständigheter.
Hur känns glossofobi?
När de står inför att behöva hålla en presentation upplever många människor den klassiska fight-or-flight-responsen. Detta är kroppens sätt att förbereda sig för att försvara sig mot upplevda hot.
När den är hotad, uppmanar din hjärna att frigöra adrenalin och steroider. Detta gör att dina blodsockernivåer, eller energinivåer, ökar. Och ditt blodtryck och din puls stiger, vilket skickar mer blodflöde till dina muskler.
Vanliga symtom på kamp-eller-flykt inkluderar:
- snabba hjärtslag
- darrande
- svettas
- illamående eller kräkningar
- andnöd eller hyperventilering
- yrsel
- muskelspänning
- lust att komma undan
Orsaker till glossofobi
Även om fight-or-flight-svaret fungerade bra när människor var tvungna att frukta fiendens attacker och vilda djur, är det inte effektivt i ett mötesrum. Att komma till roten till din rädsla kan hjälpa dig att ta effektiva åtgärder för att hantera den.
Många människor som har en stark rädsla för att tala inför publik fruktar att bli dömda, generade eller avvisade. De kan ha haft en obehaglig upplevelse, som att ha gett en rapport i klassen som inte gick bra. Eller så har de blivit ombedda att uppträda på plats utan förberedelser.
Även om sociala fobier ofta förekommer i familjer, är vetenskapen bakom detta inte förstådd. A
Testning utförd av
Läs mer: Social ångestsyndrom »
Hur behandlas glossofobi?
Om din rädsla för att tala inför publik är allvarlig eller stör din vardag, kontakta din läkare. De kan arbeta tillsammans med dig för att ta fram en riktad behandlingsplan. Alternativ för behandlingsplaner inkluderar:
Psykoterapi
Många människor kan övervinna sin glossofobi med kognitiv beteendeterapi. Att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att identifiera grundorsaken till din ångest. Till exempel kan du upptäcka att du är rädd för förlöjligande, snarare än att tala, eftersom du blev hånad som barn.
Tillsammans kommer du och din terapeut att utforska dina rädslor och de negativa tankar som följer med dem. Din terapeut kan lära dig sätt att omforma negativa tankar.
Exempel på detta kan vara:
- Istället för att tänka ”Jag kan inte göra några misstag”, acceptera att alla människor gör misstag eller har utelämnanden när de presenterar. Det är okej. Oftast är publiken inte medveten om dem.
- Istället för ”Alla kommer att tycka att jag är inkompetent”, fokusera på det faktum att publiken vill att du ska lyckas. Påminn dig själv om att ditt förberedda material är bra och att du kan det väl.
När du har identifierat dina rädslor, öva på att presentera för små, stödjande grupper. När ditt självförtroende växer, byggs upp till större publik.
Mediciner
Om behandlingen inte lindrar dina symtom, kan din läkare ordinera en av flera mediciner som används för att behandla ångestsyndrom.
Betablockerare används vanligtvis för att behandla högt blodtryck och vissa hjärtsjukdomar. De kan också vara till hjälp för att kontrollera de fysiska symtomen på glossofobi.
Antidepressiva medel används för att behandla depression, men de kan också vara effektiva för att kontrollera social ångest.
Om din ångest är allvarlig och påverkar ditt dagliga liv, kan din läkare ordinera bensodiazepiner som Ativan eller Xanax.
Andra strategier för att övervinna glossofobi
Det finns några strategier som du kan använda i kombination med traditionsbehandling eller på egen hand.
Du kan till exempel tycka att det är fördelaktigt att ta en kurs eller workshop för att tala inför publik. Många är utvecklade för personer som har glossofobi. Du kanske också vill kolla in Toastmasters International, en organisation som utbildar människor i att tala inför publik.
Här är några andra tips som hjälper dig att navigera i situationer som talar inför publik:
I förberedelse
- Känn ditt material. Det betyder inte att du ska memorera din presentation, men du bör veta vad du vill säga och ha en översikt över huvudpunkterna. Ge särskilt fokus på introduktionen, eftersom det är då du sannolikt är som mest nervös.
- Skriv din presentation. Och repetera det tills du har det kallt. Släng sedan manuset.
- Öva ofta. Du bör fortsätta att öva tills du är bekväm med vad du ska säga. Träna sedan mer. Ditt självförtroende kommer att öka när du inser att du vet vad du ska säga.
- Spela in din presentation på video. Du kan notera om ändringar behövs. Och du kan bli positivt överraskad över hur auktoritativ du ser ut och låter.
- Arbeta med publikfrågor i din rutin. Skriv ner en lista med frågor som du kan få och var beredd att svara på dem. Planera när det är lämpligt att involvera publiken i din presentation genom att ställa frågor.
Precis innan din presentation
Om möjligt, öva på ditt material en sista gång innan du ger dig ut för att hålla din presentation. Du bör också undvika mat eller koffein innan du talar.
När du har anlänt till din talplats, bekanta dig med utrymmet. Om du använder någon utrustning, till exempel en bärbar dator eller projektor, se till att allt fungerar.
Under din presentation
Tänk på att 40 procent av publiken också är rädda för att tala inför publik. Det finns ingen anledning att be om ursäkt för att du är nervös. Gör istället ditt bästa för att acceptera att stress är normalt och använd den för att vara piggare och mer energisk.
Le och få ögonkontakt med alla publikmedlemmar du möter. Utnyttja alla tillfällen att tillbringa några ögonblick med att chatta med dem. Var noga med att ta flera långsamma, djupa andetag för att lugna dig om det behövs.
Mark Twain sa: ”Det finns två typer av högtalare. De som blir nervösa och de som är lögnare.” Att vara lite nervös är normalt. Och du kan övervinna glossofobi. Faktum är att med lite övning kan du lära dig att njuta av att tala inför publik.
