Vibrationsmaskiner, även kallade skakmaskiner eller skakplattformar, använder helkroppsvibrationer för att tvinga dina muskler att dra ihop sig reflexmässigt. De finns på vissa gym och säljs för hemmabruk.
I allmänhet utför människor övningar som knäböj, armhävningar eller crunches på dessa maskiner medan de vibrerar.
Anhängare av vibrationsmaskiner säger att dessa vibrationer får dina muskler att arbeta hårdare och kan hjälpa dig att förlora fett, bygga muskler och bli starkare.
För närvarande finns det en begränsad mängd högkvalitativ forskning som tittar på effektiviteten hos dessa enheter. Det finns vissa bevis för att de kan hjälpa till med viktminskning och muskelökning, men mer forskning behövs för att förstå hur effektiva de är jämfört med traditionell träning.
Låt oss bryta ner vad den senaste forskningen har funnit om vibrationsmaskiner för viktminskning och muskelökning.
Fördelar med helkroppsvibrationsmaskin
Vissa studier har funnit att vibrationsmaskiner för hela kroppen kan ha flera hälsofördelar, som att hjälpa dig gå ner i vikt och bygga muskler. Det behövs dock mer forskning för att förstå deras effektivitet jämfört med traditionella övningar.
Många av de studier som för närvarande publiceras har små provstorlekar eller tittar bara på effekterna av vibrationsmaskiner på personer som för närvarande är fysiskt inaktiva eller överviktiga.
Här är vad den senaste forskningen har hittat om dessa maskiner.
Viktminskning
A
De fann att helkroppsvibrationer ledde till en betydande mängd fettförlust men inte orsakade en signifikant förändring av kroppsfettprocenten i studier som var kortare än 6 månader långa.
De drog slutsatsen att längre och större studier behövs för att noggrant utvärdera helkroppsvibrationsmaskiner.
Lägre blodtryck
A
Deltagarna utförde antingen tre sessioner med vibrationsträning under 6 veckor eller var i en kontrollgrupp som inte tränade. Deltagarna i träningsgruppen utförde en kombination av knäböj och vadhöjningar.
I slutet av de 6 veckorna hade kvinnorna som genomgick vibrationsträning en signifikant minskning av sitt systoliska blodtryck jämfört med kontrollgruppen.
Även om det inte är klart hur effektiv vibrationsträning är jämfört med andra träningsformer, kan det vara ett bra alternativ för personer som inte kan utföra traditionell träning.
Förbättrad styrka
I samma studie från 2012 observerade forskarna en ökning med 8,2 kilo (18 pund) i maximal benförlängningsstyrka hos kvinnor som utförde vibrationsträning jämfört med kontrollgruppen.
I en annan
Hos de 36 kvinnor som slutförde studien märkte forskarna en signifikant förbättring av stående längdhopp, vilket är ett mått på lägre kroppskraft.
Förbättrad kroppssammansättning
I den Journal of Alternative and Complementary Medicine studie fann forskare också en signifikant minskning av kvinnors hudveck och en minskning av deras totala kroppsfett i slutet av 8 veckor.
I en
- bara bantning
- bantning och vibrationsträning
- bantning och aerob träning
Alla tre grupperna tappade kroppsfett, men den andra och tredje gruppen förlorade mer fett än den första gruppen.
Forskarna drog slutsatsen att vibrationsträning i kombination med ett dietprogram var lika effektivt som ett aerobiskt program med ett dietprogram över 9 månader.
Hur en skakmaskin för att gå ner i vikt fungerar
När plattformen på en vibrationsmaskin skakar drar dina muskler sig snabbt ihop reflexmässigt. Även om detta inte är under din medvetna kontroll, kräver det fortfarande energi och får dig att bränna kalorier.
Maskiner som kallas elektromyografer, som mäter elektrisk aktivitet i dina muskler, har bekräftat att vibrationsmaskiner orsakar en ökning av muskelaktiviteten.
Mängden energi din kropp förbränner beror på vibrationernas frekvens och styrka.
Viktminskning vibrationsmaskin biverkningar och försiktighetsåtgärder
Vibrationsmaskiner är i allmänhet säkra. Men de kanske inte är lämpliga för vissa personer.
Människor som löper stor risk att falla kanske vill hålla sig till övningar där de ligger eller sitter i motsats till stående.
Dessa studier tittar dock inte specifikt på vibrationsmaskiner utan yrkesmässiga vibrationskällor, som att använda hammare, köra leveransfordon och använda jordflyttningsutrustning.
Upprepad exponering för vibrationer är också förknippad med en ökad risk att utveckla:
- hjärt-kärlsjukdom
- matsmältningsproblem
- nervskada
- huvudvärk
- cancer
Men de flesta studier som kopplar vibrationer till dessa hälsoeffekter tittar på människor som utsätts för vibrationer varje dag under en längre period när de arbetar. Dessa människor utsätts också ofta för andra riskfaktorer, som giftiga kemikalier och upprepade tunga lyft.
Mer forskning behövs för att förstå exakt hur vibrationer påverkar din kropp.
Hur man använder en vibrationsmaskin för viktminskning
Beroende på modell kan du använda vibrationsmaskiner stående, liggande eller sittande. För det mesta utför människor övningar på maskinen medan den vibrerar för att öka antalet kalorier de bränner.
Många olika typer av träning kan utföras på en vibrationsmaskin. Du kan utföra både statiska och dynamiska övningar.
Statiska övningar innebär att man håller en position under en viss tid. En planka är en statisk övning. Dynamiska övningar innebär att man rör sig under övningen. Armhävningar är ett exempel.
Några potentiella övningar du kan utföra på en vibrationsmaskin inkluderar:
- armhävningar
- crunches
- knäböj
- vadpress
- utfall
- plankor
Var kan man köpa eller använda en vibrationsmaskin?
Du kan hitta vibrationsmaskiner på vissa träningsklubbar och gym. Du kan också köpa dem för hemmabruk från många ställen som säljer träningsutrustning. Priserna börjar vanligtvis på cirka 100 dollar.
Handla en vibrationsmaskin för viktminskning online.
Det beprövade sättet att gå ner i vikt
Det är inte klart hur effektiva vibrationsmaskiner är jämfört med traditionella viktminskningstekniker. De kan vara ett passande komplement till ditt träningsprogram, men de bör inte ersätta regelbunden träning och en hälsosam kost.
Oavsett hur du går ner i vikt är målet att äta färre kalorier än du förbränner. Du behöver bränna cirka 3 500 kalorier för att förlora 1 pund fett.
Människor som fokuserar på ett ”långsamt och stadigt” förhållningssätt till viktminskning är i allmänhet mer framgångsrika på att hålla vikten än människor som försöker gå ner i vikt så snabbt som möjligt.
Du kan gå ner i vikt genom att banta, träna eller en kombination av de två. Att kombinera träning med hälsosam kost är ofta mer effektivt än att fokusera på det ena eller det andra.
Om du inte gillar traditionella träningsformer som löpning eller cykling, finns det många andra aktiviteter som kan hjälpa dig att öka antalet kalorier du förbränner varje dag. Följande är bara några exempel:
- bowling
- vandring
- frisbee
- Kajakpaddling
- dans
- trädgårdsarbete
- leker med dina barn
Hämtmat
För närvarande är det inte klart hur effektiva vibrationsmaskiner är för att hjälpa dig att bränna fett eller få muskler. Vissa studier har funnit att de ledde till viktminskning, men många av dessa studier har små provstorlekar eller tittar bara på deltagare som för närvarande är överviktiga eller feta.
Även om du inte bör använda en vibrationsmaskin som ett substitut för bra mat- och träningsvanor, kan den vara ett bra komplement till ett redan gediget träningsprogram.
