Förebyggande av Alzheimers sjukdom
Det finns inget känt sätt att förebygga Alzheimers sjukdom (AD). Många byråer och personer är involverade i forskning om sätt att bromsa, fördröja eller förhindra AD, inklusive:
- forskare
- läkemedelsföretag
- stiftelser
- ideella organisationer
Forskare undersöker en mängd olika behandlingar för Alzheimers som de tror kan hjälpa, inklusive:
- kognitiv träning
- antioxidanter (t.ex. C-vitamin, E-vitamin, betakaroten)
- Omega-3 fettsyror
- DHA (docosahexaensyra) tillskott
- hormoner, typ 2-diabetesbehandlingar (insulin verkar spela en roll vid AD)
- träning
- kardiovaskulära behandlingar
Sänker din risk
Det finns ett antal steg du kan ta nu som kan minska din risk för Alzheimers sjukdom. Rådgör med din läkare innan du gör några större livsstilsförändringar.
Håll en hälsosam kost
Vissa bevis tyder på att en medelhavsdiet kan minska din risk att utveckla AD. Denna diet innehåller lite rött kött och betonar:
- fullkorn
- frukt och grönsaker
- fisk och skaldjur
- nötter
- olivolja
- andra hälsosamma fetter
Andra studier tyder på att antioxidanter kan påverka åldersrelaterade förändringar i hjärnan. Bär har visat sig förbättra den kognitiva funktionen hos råttor och möss, både hos djur som åldras normalt och hos de som har utvecklat AD. Typer av bär som kan hjälpa inkluderar:
- blåbär
- jordgubbar
- tranbär
En annan studie undersökte curcumin, huvudingrediensen i gurkmeja, den gulaktiga kryddan som används i curry. Det är en kraftfull antioxidant. Curcumin har visat sig undertrycka uppbyggnaden av skadliga amyloidplack i hjärnan hos gnagare.
Fortsätt med din mentala träning
En aktiv hjärna kan minska din AD-risk. Aktiviteter som hjälper till att hålla hjärnan aktiv inkluderar:
- lyssnar på radio
- läsa tidningar
- spela pusselspel
- besöka museer
Att engagera sig i mentala övningar verkar skapa eller bidra till din ”kognitiva reserv”. Med andra ord utvecklar du ytterligare neuroner och vägar i din hjärna. Varför är detta viktigt?
Normalt har din hjärna en väg för att transportera information från punkt A till punkt B. Om det finns en vägspärr eller en återvändsgränd kommer informationen inte fram. Människor som utvecklar nya sätt att tänka genom mentala övningar skapar flera och alternativa vägar i sina hjärnor. Detta gör det enklare och snabbare för viktig information att resa.
För att träna din hjärna, prova följande aktiviteter:
- Gör korsord.
- Ta upp bron.
- Lär dig ett nytt språk.
Öka ditt sociala engagemang
Övertygande forskning tyder på att seniorer som tillbringar större delen av sin tid i sin omedelbara hemmiljö löper nästan dubbelt så stor risk att utveckla AD jämfört med de som reser mer. Dessa fynd kan dock också spegla individernas allmänna hälsa.
Mayo Clinic rekommenderar att det är bra för din mentala, fysiska och emotionella hälsa att vara engagerad i din omgivning.
Aerob träning dagligen
När äldre vuxna med AD ägnar sig åt aerob träning förbättrar det deras psykologiska och beteendemässiga symtom.
Enligt Mayo Clinic finns det bevis som tyder på att 30 minuters träning per dag är avgörande för att förebygga Alzheimers sjukdom. En åttaårig studie undersökte sambandet mellan mental funktion och fysisk aktivitet hos 6 000 kvinnor 65 år och äldre. Den upptäckte att mer aktiva kvinnor var mindre benägna att ha en nedgång i mentala funktioner än mindre aktiva kvinnor.
Sluta röka
Rökning kan öka risken för AD och demens. Tidigare rökare eller de som rökt mindre än ett halvt paket per dag verkar inte ha någon ökad risk. Om du fortfarande röker är det dags att sluta nu. Prata med din läkare om metoder som kan fungera för dig.
Sänker homocystein
Homocystein är en aminosyra som är en byggsten av protein. Det cirkulerar naturligt i blodet. Nyligen genomförda studier visar att högre än genomsnittliga blodnivåer av homocystein är en riskfaktor för:
- AD
- vaskulär demens
- kognitiv försämring
Livsmedel som innehåller mycket folat (folsyra) och andra B-vitaminer (som B-6 och B-12) har visat sig sänka homocysteinnivåerna. Huruvida ökning av dessa B-vitaminer i ens kost kan ge en skyddande effekt för AD är ännu okänt.
Några bra matkällor för folat inkluderar:
- romainesallat
- spenat
- sparris
- broccoli
- collard greener
- persilja
- blomkål
- rödbetor
- linser
Matkällor för B-6 och B-12omfatta:
- fisk
- rött kött
- potatisar
- icke-citrusfrukt
- berikade spannmål
- fjäderfän
- ägg
Takeawayen
Forskare vet ännu inte hur man förebygger Alzheimers sjukdom. Det finns ett antal saker du kan göra för att minska risken att utveckla sjukdomen. Att hålla sig mentalt och fysiskt vältränad, äta en hälsosam kost och hålla ett aktivt socialt liv anses alla bidra till att minska risken för kognitiv försämring, inklusive AD. Lyckligtvis är dessa alla bra sätt att hålla sig frisk i allmänhet. Var noga med att prata med din läkare om eventuella nya livsstilsförändringar som du planerar.
