Fördelarna med att sova med en kudde mellan benen

Om du märker att du konsekvent vaknar upp med en öm rygg kan det vara dags att tänka på att ändra ditt sätt att sova. En sovställning som många säger hjälper dem att hitta smärtlindring är att lägga en kudde mellan benen när de sover på sidan.

Att lägga en kudde mellan benen håller bäckenet neutralt och förhindrar att ryggraden roterar under natten. Att upprätthålla en god anpassning kan lindra en del av stressen från vävnaderna i ryggen och kan potentiellt minska smärta som orsakas av ett diskbråck eller ischias.

Låt oss gräva djupare in i fördelarna med att sova med en kudde mellan benen. Vi guidar dig också genom det bästa sättet att bli bekväm vid läggdags.

Fördelar med att sova med en kudde mellan knäna

Att lägga en kudde mellan knäna hjälper till att hålla knäna ovanpå varandra under natten. Utan en kudde tenderar dina höfter och rygg att vrida sig.

Att använda en kudde för att anpassa din sovställning kan ha följande fördelar.

Minskar rygg- och höftvärk

Det uppskattas att upp till 23 procent av världens vuxna befolkning lever med kronisk ryggsmärta. Att korrigera din sovställning är ett enkelt sätt att minska ryggsmärtor orsakade av dålig hållning.

Att lägga en kudde mellan knäna eller låren kan hjälpa dig att behålla den naturliga inriktningen av dina höfter och bäcken medan du sover. Denna förbättrade inriktning kan hjälpa till att ta bort belastningen från inflammerade ligament eller muskler som orsakar ditt obehag.

Kan minska ischiassmärta

Ischias är ett ingrepp i din ischiasnerv som vanligtvis leder till smärta i skinkorna och längs baksidan av benet. Att sova i positioner som orsakar vridning av ländryggen och höfterna kan göra ischiassmärta värre genom att ytterligare komprimera nerven.

Att sova med en kudde mellan knäna kan hjälpa dig att minska kompressionen genom att hålla ryggraden i linje.

Kan minska diskbråckssmärta

Om du har att göra med ett diskbråck, kan överdriven rotation av ryggraden orsaka smärta från tryck på dina ryggradsnerver. Att välja en sovställning som minimerar rotation av ryggraden, som att sova med en kudde mellan benen, kan hjälpa till att lindra ditt obehag.

Kan förbättra hållningen

Forskning har funnit att sova i icke-symmetriska ställningar kan orsaka negativa strukturella förändringar i ryggraden. Att förbättra din sömnställning genom att lägga en kudde mellan benen kan hjälpa dig att behålla din ryggmärgshälsa och övergripande hållning.

Fördelar med att sova med en kudde mellan benen under graviditeten

Läkare rekommenderar vanligtvis att du sover på sidan när du är gravid. Din vänstra sida kallas ofta för din idealposition. Folk tror att att sova på vänster sida möjliggör optimal blodcirkulation och hindrar livmodern från att sitta på din lever.

Men en 2019 års genomgång av studier upptäckte att sova på båda sidor verkar lika säkert för dig och barnet.

Oavsett vilken sida du sover på, kan en kudde mellan benen göra det bekvämare att sova på sidan och minska ryggsmärtor genom att hålla ryggraden neutral.

Många företag gör U- eller C-formade gravidkuddar designade för att göra det bekvämare att sova på din sida. Dessa kuddar kramar om din kropp och har även en bit som du kan passa mellan knäna.

Finns det fördelar med att sova med en kudde under knäna?

Att lägga en kudde under knäna medan du sover på rygg är ett annat potentiellt sätt att minska rygg- och höftsmärtor. Om du är någon som föredrar att sova på rygg, eller om du har ont på båda sidor av kroppen, kanske du föredrar denna position framför att sova på sidan.

Här är några av de specifika fördelarna med denna position.

Håller din rygg neutral

Att lägga en kudde under knäna hjälper till att hålla ryggraden neutral och stödjer krökningen av ryggen. Det kan också vara bra att lägga en liten kudde eller handduk under ländryggen för extra stöd.

Fördelar din vikt jämnt

Att sova på rygg håller din vikt jämnt fördelad mot den bredaste delen av din kropp. Du kanske upptäcker att detta hjälper till att ta bort stressen från ryggraden jämfört med att sova på sidan, särskilt om du har problem på båda sidor.

Håller dig från att välta

Att lägga en kudde under knäna kan minska sannolikheten att du rullar över till en mindre idealisk position mitt i natten.

Kan det vara dåligt för dig att sova med en kudde mellan benen?

Att sova med en kudde mellan benen är i allmänhet säkert. Om du tycker att det gör ont bör du undvika att sova i denna position.

Om du har ont i höften eller ryggen på båda sidorna kan du ha svårt att sova på sidan och kanske prova att sova i en annan position, som på rygg med en kudde under benen.

Hur man sover med en kudde mellan benen ordentligt

Så här ställer du upp optimalt med en kudde mellan knäna.

Ligg ner med knäna lätt böjda mot bröstet.
Lägg en stadig kudde mellan knäna så att överlåret är tillräckligt högt för att hålla höften neutral.
Om du använder en tunn kudde, eller om du gillar att sova med ditt övre ben lite framför, kanske du vill använda två kuddar.
Om det finns ett utrymme mellan din midja och din madrass, kanske du vill lägga en annan liten kudde i springan för att hålla ryggraden från att böjas.

Hämtmat

Att lägga en kudde mellan knäna hjälper till att hålla bäckenet och ryggraden neutrala medan du sover. Du kan upptäcka att det hjälper till att minska din rygg- eller höftsmärta.

Om du har ont i ryggen på båda sidor, eller om du föredrar att sova på rygg, kan du försöka sova på rygg med en kudde under knäna.