När du vaknar på morgonen kanske rörelse inte är din första prioritet. Men att börja dagen med en promenad – oavsett om det är runt ditt grannskap eller en del av din pendling till jobbet eller skolan – kan ge din kropp ett antal hälsofördelar.
Här är 10 anledningar till varför du kanske vill börja dagen med att ta några steg. Det finns också några tips för att sömlöst få in det i din dagliga rutin.
1. Boosta din energi
Att börja dagen med en promenad kan ge dig mer energi under dagen. Om du går utomhus är det särskilt sant.
Studier visar att vuxna som gick 20 minuter utomhus upplevde mer vitalitet och energi än de som gick 20 minuter inomhus.
En liten studie fann att 10 minuters trappgång var mer energigivande än en kopp kaffe för 18 kvinnor som kände sig sömnlösa.
Nästa gång du behöver en energikick på morgonen eller känner dig trött när du vaknar, kanske du vill testa en promenad.
2. Förbättra ditt humör
Det finns fysiologiska fördelar med att gå på morgonen också.
En promenad kan hjälpa:
- förbättra självkänslan
- öka humöret
- minska stress
- minska ångest
- minska trötthet
- lindra depressionssymtom eller minska risken för depression
För bästa resultat, försök att gå i 20 till 30 minuter minst 5 dagar i veckan.
3. Slutför din fysiska aktivitet för dagen
En fördel med att promenera på morgonen är att du kommer att slutföra din fysiska aktivitet för dagen – innan några andra skyldigheter inom familjen, arbetet eller skolan spårar ur dig.
Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar att friska vuxna bör genomföra minst 150 till 300 minuters träning med måttlig intensitet per vecka.
Försök att genomföra en 30 minuters promenad 5 morgnar i veckan för att uppfylla dessa krav.
4. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Att gå på morgonen kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. Att gå i måttlig takt i 30 minuter kan bränna upp till 150 kalorier. I kombination med en hälsosam kost och styrketräning kan du upptäcka att du går ner i vikt.
5. Förebygga eller hantera hälsotillstånd
Promenader kan erbjuda många fördelar för din hälsa, inklusive att stärka din immunitet, samt att förebygga och hjälpa dig att hantera olika hälsotillstånd.
Det kan till och med bidra till att öka din livslängd och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer.
6. Stärk musklerna
Att gå kan hjälpa till att stärka musklerna i dina ben. För bästa resultat, gå i måttlig till rask takt. Försök att ändra din rutin och gå i trappor, gå upp och ner för backar eller gå i en sluttning på löpbandet.
Lägg till benstärkande övningar som knäböj och utfall flera gånger i veckan för mer muskeltonus.
7. Förbättra mental klarhet
En morgonpromenad kan hjälpa till att förbättra din mentala klarhet och förmåga att fokusera hela dagen. A
Att gå kan också hjälpa dig att tänka mer kreativt. Forskning visar att promenader öppnar upp ett fritt flöde av idéer, vilket kan hjälpa dig att lösa problem bättre än om du sitter eller förblir stillasittande. Detta är särskilt fallet om du går utomhus.
Nästa gång du har ett morgonmöte eller brainstormingssession, föreslå att dina medarbetare följer med dig på en promenad, om möjligt.
8. Sov bättre på natten
Att gå först kan hjälpa dig att sova bättre på natten senare. En liten
De som tränade på morgonen kontra kvällen upplevde bättre sömnkvalitet på natten. Mer forskning behövs för att avgöra varför träning på morgonen kan vara bättre för sömnen än att träna på natten.
9. Vispa värmen
En fördel med att gå på morgonen på sommaren – eller om du bor i ett klimat där det är varmt året runt – är att du kommer att kunna träna innan det blir för varmt ute.
Se till att dricka mycket vatten för att hålla dig hydrerad före och efter ditt träningspass. Ta med en vattenflaska vid behov. Eller planera att gå längs en rutt med vattenfontäner.
10. Gör hälsosammare val under hela dagen
Att börja dagen med en promenad kan göra dig redo att göra hälsosammare val under hela dagen. Efter din promenad kan du känna dig mer energisk och mindre sömnlös.
När din energi sjunker eller du är trött är det mer sannolikt att du sträcker dig efter komfortsnacks eller energihöjare. Att promenera på morgonen kan inspirera dig att välja en hälsosam lunch och mellanmål på eftermiddagen.
Gör det till en del av din rutin
- Ta fram kläder för din promenad kvällen innan. Lämna dina strumpor och sneakers vid dörren så att du inte behöver leta efter dem på morgonen.
- Försök att ställa in ditt alarm på 30 minuter tidigare så att du kan komma in på minst 20 minuters promenad på morgonen. Leta efter en naturstig i närheten eller bara gå runt i grannskapet.
- Hitta en vän eller arbetskamrat att gå med på morgonen. Att chatta och arbeta tillsammans kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.
- Om du inte har mycket tid på morgonen, överväg att göra promenader till en del av din pendling. Om du inte kan gå hela vägen till jobbet, försök att gå av bussen ett eller två hållplatser tidigt för att ta en promenad. Eller parkera längre bort från ditt kontor så att du kan gå från din bil.
Ska du gå före eller efter frukost?
Om du promenerar på morgonen kanske du undrar om promenader före eller efter frukost spelar någon roll och om det hjälper om du har viktminskningsmål. Forskning är blandad om huruvida att hoppa över frukost eller inte kommer att öka din ämnesomsättning eller hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.
Viss forskning visar att träning i fastande tillstånd (före frukost) hjälper din kropp att bränna mer fett. Men det behövs fler studier.
Under tiden beror det på din kropp. Om du mår bra av att ta en promenad innan du äter, eller om magen mår bättre om du inte äter, är det OK. Eller så kanske du upptäcker att du mår bättre av att äta ett litet mellanmål som en banan eller en fruktsmoothie innan du ger dig ut på promenaden.
Hur som helst, efter att du tränat, se till att du äter en hälsosam frukost och dricker mycket vatten.
Takeawayen
Att börja dagen med en kort promenad kan erbjuda ett antal hälsofördelar. Du kan känna dig mer energisk under dagen, se ditt humör och din mentala klarhet förbättras och sova bättre på natten. Se till att stretcha före och efter din promenad och drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad.
Om du har fler frågor, prata med din läkare innan du börjar med en ny träningsrutin.
