fiser är tarmgas som ibland kallas flatulens. Du kanske fiser när du sväljer mycket luft när du tuggar och sväljer. Du kan också fisa på grund av att bakterierna i din kolon ständigt arbetar för att bryta ner mat. Om gas bildas i dina tarmar och du inte rapar, kommer den att färdas genom dina tarmar och ut ur din kropp.
Den genomsnittliga personen passerar cirka 200 milliliter gas per dag genom 10 eller 20 pruttar. Med all den aktiviteten kanske du undrar: Förbränner pruttar kalorier?
Hur många kalorier kan pruttar bränna?
Ett populärt internetpåstående från 2015 sa att en fis brände 67 kalorier och att pruttar 52 gånger om dagen skulle bränna 1 pund fett. Det påståendet har sedan dess visat sig vara falskt. Men finns det någon förtjänst i frågan?
Experter säger att fisa är en passiv aktivitet – så det brinner förmodligen inte några kalorier alls.
När du fisar slappnar dina muskler av och trycket i tarmen trycker ut gasen utan ansträngning. Du bränner kalorier när dina muskler arbetar, inte slappnar av.
Hur kunde pruttar bränna kalorier?
Det enda sättet att bränna några kalorier när du pruttar är om du ansträngde dig för att göra det – och det är inte hälsosamt eller normalt. Om du anstränger dig när du fiser är kaloriförbränningen försumbar, kanske en eller två kalorier. Det räcker inte för att göra någon skillnad i din hälsa.
Du ska verkligen inte lita på att prutta för att gå ner i vikt. Det bör inte användas för att ersätta att äta hälsosamt och träna regelbundet, säger experter.
Nyckeln till att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du förbrukar. Det innebär att äta och dricka färre kalorier, träna mer för att bränna fler kalorier eller en kombination av båda.
När du äter för att gå ner i vikt bör du välja livsmedel som har lägre kalorier men som fortfarande innehåller mycket näring. Detta inkluderar:
- färskvaror
- fullkorn
- magert protein
- mejeri
Undvik kaloririk mat som inte fyller dig eller förser dig med näringsämnen, som söta desserter och vitt bröd.
Fiberrik mat är ofta väldigt mättande och hälsosam men var medveten om att de kan orsaka mycket gaser, speciellt om du inte är van vid att äta dem. Introducera fiber långsamt till din kost.
Kvinnor bör konsumera mellan 20 och 25 gram fibrer dagligen, medan män bör konsumera mellan 30 och 38 gram dagligen för att gå ner i vikt.
När det kommer till träning bör du få 30 minuter till 1 timmes måttlig fysisk aktivitet dagligen. Detta kan innebära:
- gående
- joggning
- simning
- cykling
- tyngdlyftning
Att hålla sig aktiv genom att arbeta i trädgården eller städa ofta kan också hjälpa dig att bränna kalorier så att du går ner mer i vikt.
Takeawayen
Om vi inte bränner kalorier när vi fisar, varför känner vi oss då ibland smalare efter att vi fisar? Experter säger att det förmodligen beror på att fisa är ett bra sätt att minska uppblåsthet.
Uppblåsthet kan orsakas av många faktorer, inklusive:
- äta fet mat, som saktar magtömningen och kan få dig att känna dig obehagligt mätt
- dricka kolsyrade drycker, som släpper ut gasbubblor i magen
- äta gasig mat som bönor, kål och brysselkål, vilket gör att bakterier i magen driver ut gas
- äta mat för snabbt, dricka genom ett sugrör eller tugga tuggummi, allt detta kan få dig att svälja luft
- stress eller ångest, vilket kan leda till gasuppbyggnad i matsmältningskanalen
- rökning, vilket kan få dig att svälja överflödig luft
- gastrointestinala infektioner eller blockeringar, som kan få bakterier att frigöra gas
-
irritabel tarm som kan orsaka buksmärtor, kramper, tarmproblem och gaser
-
Celiaki eller laktosintolerans, som både kan orsaka matsmältningsproblem och leda till gasbildning
Några tips för att minska gasansamlingen inkluderar:
- Ät och drick långsamt så att du sväljer mindre luft.
- Undvik kolsyrade drycker och öl.
- Avstå från tuggummi eller godis så att du sväljer mindre luft.
- Se till att dina proteser passar, eftersom dåligt passande proteser kan få dig att svälja överflödig luft när du äter och dricker.
- Sluta röka så att du sväljer mindre luft.
- Ät mindre portioner mat för att underlätta matsmältningen och förhindra gaser.
- Träna för att flytta gas genom matsmältningskanalen.
Att passera gas är normalt. Det kan få dig att känna dig mindre uppsvälld om du upplever en gasuppbyggnad i tarmen.
Det finns en sak du inte kan göra genom att fisa: gå ner i vikt. Det är inte en aktivitet som bränner många kalorier. Att fisa är ganska passivt.
Om du vill gå ner i vikt, håll dig till en hälsosam kost och regelbunden träningsplan så att du bränner fler kalorier än du äter.
