Fetma hos barn

Hantering och behandling

Om mitt barn är överviktigt, hur kan jag hjälpa till?

För överviktiga eller feta barn är det mycket viktigt att få stöd i sin resa mot hälsa. Barns känslor om sig själva är ofta baserade på deras föräldrars känslor om dem; om du accepterar dina barn oavsett vikt kommer de att vara mer benägna att må bra med sig själva.

Det är också viktigt att prata med dina barn om deras vikt på ett icke-dömande sätt, så att de kan dela sina bekymmer med dig. Du kan hjälpa ditt barn genom att gradvis förändra din familjs fysiska aktivitet och matvanor så att hela familjen kan dra nytta av nya hälsosamma beteenden.

Det finns många sätt att involvera hela familjen, men det är extra viktigt att öka fysisk aktivitet. Några sätt att åstadkomma detta inkluderar följande:

• Föregå med gott exempel. Om dina barn ser att du är fysiskt aktiv och har roligt, är det mer sannolikt att de är aktiva och förblir aktiva resten av livet.
• Planera familjeaktiviteter som ger alla motion, som promenader, cykling eller simning.
• Var lyhörd för ditt barns behov. Det är viktigt att hjälpa ditt barn att hitta fysiska aktiviteter som han eller hon tycker om och som inte är alltför svåra.
• Ansträng dig för att minska den tid du och din familj spenderar i stillasittande (stationära) aktiviteter, som att titta på TV eller spela videospel.

Utnyttja de möjligheter som du och din familj har för att bli friskare och mer aktiva.

Hur kan jag lära mitt barn sunda matvanor?

De matvanor som dina barn får när de är små hjälper dem att upprätthålla en hälsosam livsstil när de är vuxna. Om du är osäker på hur du ska välja och förbereda en mängd olika livsmedel för din familj, fråga din vårdgivare eller registrerade dietist för kostrådgivning.

Placera inte ditt barn på en restriktiv diet. Barn bör aldrig placeras på en restriktiv diet för att gå ner i vikt, såvida inte en läkare övervakar en av medicinska skäl.

Ett sätt att börja lära ut hälsosamma matvanor är att servera en mängd olika frukter och grönsaker till din familj. Ge en ”regnbåge” av frukt och grönsaker till måltider och som mellanmål. Undvik sockerhaltiga drycker som läsk, fruktsmaksatta drycker, sött te, lemonad och sockerhaltiga sportdrycker. Ett genomsnittligt barn får i sig mer än 120 kalorier per dag från enbart sockerdrycker.

Andra metoder du kan använda för att hjälpa ditt överviktiga barn inkluderar följande:

• Styr din familjs val snarare än att diktera mat. Gör ett brett utbud av hälsosamma livsmedel tillgängliga i huset. Denna praxis kommer att hjälpa dina barn att lära sig hur man gör hälsosamma matval.
• Uppmuntra ditt barn att äta långsamt. Ett barn kan upptäcka hunger och mättnad bättre när de äter långsamt.
• Ät måltider tillsammans som en familj så ofta som möjligt. Försök att göra måltiderna trevliga med samtal och delning, inte en tid för skäll eller bråk. Om måltiderna är obehagliga kan barn försöka äta snabbare för att lämna bordet så snart som möjligt. De kan då lära sig att associera ätande med stress.
• Involvera barn i att handla mat och laga mat. Dessa aktiviteter ger föräldrar tips om barns matpreferenser, lär barn om näring och ger barnen en känsla av prestation. Dessutom kan barn vara mer villiga att äta eller prova mat som de hjälper till att förbereda.
• Planera för mellanmål. Kontinuerlig mellanmål kan leda till överätande, men mellanmål som planeras vid specifika tidpunkter under dagen kan vara en del av en näringsrik kost, utan att förstöra barnets aptit vid måltidstider. Du bör göra mellanmålen så näringsrika som möjligt.
• Avråda från att äta måltider eller mellanmål medan du tittar på TV. Försök att bara äta i anvisade områden i ditt hem, till exempel matsalen eller köket. Att äta framför TV:n kan göra det svårt att uppmärksamma mättnadskänslor och kan leda till överätande.
• Försök att inte använda mat för att straffa eller belöna ditt barn. Att undanhålla mat som ett straff kan få barn att oroa sig för att de inte kommer att få tillräckligt med mat. Att skicka barn till sängs utan middag kan till exempel få dem att oroa sig för att de ska gå hungriga. Som ett resultat kan barn försöka äta när de får en chans. På samma sätt, när livsmedel, som godis, används som belöning, kan barn anta att dessa livsmedel är bättre eller mer värdefulla än andra livsmedel. Att till exempel berätta för barn att de kommer att få efterrätt om de äter alla sina grönsaker skickar fel budskap om grönsaker.
• Se till att ditt barns måltider utanför hemmet är balanserade. Ta reda på mer om ditt skollunchprogram, eller packa ditt barns lunch med en mängd olika livsmedel. Välj också hälsosammare saker när du äter på restauranger. Tänk på stora portionsstorlekar när du äter ute. Var ett gott exempel för dina barn och ta hälften av måltiden hem för en andra måltid.