Från det att vi föds, dikterar våra hormoner vår aptit, sömnmönster, hur vi reagerar på stress, vår libido, om vi är glada eller oroliga och allt däremellan. Det här är vad som händer när de är ur spel.
Termen ”hormonobalans” slängs ofta runt av sjukvårdspersonal nuförtiden.
Men vad betyder det egentligen? Det låter så generiskt och allomfattande att de flesta kvinnor är överväldigade av möjligheten att ens försöka förstå denna första pusselbit.
Hur vet vi ens vilka hormoner som är obalanserade, än mindre vilka symtom vi bör leta efter för att ta reda på om våra hormoner är ur funktion?
När de flesta kvinnor under 40 hör ordet ”hormoner” frammanar det bilder av klimakteriet, värmevallningar och humörsvängningar.
Saken är den att från det att vi föds (långt före klimakteriet), dikterar våra hormoner en uppsjö av kroppsfunktioner, som vår aptit, sömnmönster, hur vi reagerar på stress, vår libido, om vi är glada eller oroliga. , och allt däremellan.
Det är därför det är så viktigt för kvinnor i alla åldrar att ha en grundläggande förståelse för hur deras hormoner fungerar. Annars känner vi oss helt enkelt i mörkret i decennier och försöker få ihop en förståelse för vad fan som pågår i våra kroppar.
De hormoner som vanligtvis blir obalanserade först är kortisol och insulin — ”stress”- respektive ”blodsocker”-hormoner.
Jag kallar dessa ”alfahormoner” eftersom de har en nedströmseffekt på våra sköldkörtel-, äggstocks- och sömnhormoner. Som i, stör de hur sköldkörtelhormoner, östrogen, progesteron, testosteron och melatonin fungerar i kroppen.
OK, men vad betyder detta när det gäller symtom? Här är några av de första tecknen på en hormonobalans att hålla utkik efter:
- Du har svårt att somna eller
sova hela natten. - Du kämpar för att komma upp ur sängen,
även efter sju till nio timmars sömn. - Du behöver koffein bara för att få
går på morgonen. - Du behöver mer koffein eller socker
runt klockan 10 och sedan igen mitt på eftermiddagen för att hålla dig igång. - Du märker emotionella PMS-symtom,
som humörsvängningar, arga utbrott och energikraschar. - Du blir ”hängig” oftare än
du bryr dig om att erkänna!
Om du upplever ett eller flera av dessa symtom kan du ha oreglerat kortisol, insulin eller båda. Så vad ska en flicka med obalans i hormonbalansen göra?
Gör ätandet till en medveten övning
Vad du äter är lika viktigt som när och hur du äter.
För att upprätthålla det som kallas balanserat blodsocker – vilket innebär att du håller ditt blodsocker i en ganska rak linje jämfört med att ha stora toppar och fall under dagen – bör du äta var tredje till var fjärde timme.
Vänta inte tills du svälter, har shakes, känner att du kommer att kräkas eller svimma. Följ dessutom dessa regler vid måltiderna. Slooowww det ner, flickvän.
Sätt dig ner medan du äter (jag vet, jag säger faktiskt det här), tugga din mat 20 till 30 gånger (jag skojar inte) och fokusera på något positivt medan du äter. När du är stressad kan din tarm inte lätt ta upp de näringsämnen du äter, så det spelar ingen roll hur mycket broccoli du äter!
Dra ner på alkoholhaltiga drycker
Jag har ofta fått höra att jag är bärare av dåliga nyheter, men jag lovar att avsked med spriten kommer att förändras.
Ett glas alkohol är som att konsumera en handfull söta kakor, bara via en annan leveransmetod. Det träffar omedelbart ditt blodomlopp och skickar dina blodsockernivåer på en berg-och-dalbana.
Alkohol höjer också östrogennivåerna, eftersom det skapar en hel del extra arbete för din lever, så det kan inte effektivt avgifta östrogen, vilket är ett av dess huvudsakliga jobb. Detta östrogenöverskott kan utlösa tyngre, längre perioder, bröstsmärtor, huvudvärk och rasande PMS.
Ser du sambandet mellan vad vi äter och dricker och vår mensbesvär?
Tänk på hur koffein påverkar dig
När jag pratar med de flesta kvinnor om koffein, hör jag vanligtvis något i stil med: ”Jag ska göra vad du vill att jag ska göra, men låt mig inte ge upp kaffe.”
Jag fattar. Livet är galet, och de flesta av oss behöver konsumera koffein bara för att klara oss. Som jag sa ovan, dock kan detta vara riktigt problematiskt, speciellt om du upplever ångest som vanligt, känner att du inte kan ta dig ur sängen på morgonen, har energikraschar på dagen eller har svårt att somna på natten .
Om du inte är redo att avstå från joe, observera bara hur du känner dig 30, 60 och 120 minuter efter att du har druckit kaffe. Om du vill sluta med det, ta det med hälften koffeinfritt och hälften vanligt, byt ut en kopp om dagen mot koffeinfritt eller experimentera med matcha.
Livet är fullspäckat för så många av oss nu för tiden, därför hoppas jag att du har en tydligare bild av hur en hormonobalans faktiskt ser ut och hur man kan börja vända den. Hormoner finns i en hierarki, så det är viktigt att ta ett ”uppifrån-och-ned” tillvägagångssätt för att ta itu med problem som uppstår från en hormonobalans.
Hormoner pratar också med varandra hela dagen lång, så när du väl arbetar på ett hormon kommer resten att börja falla i linje. Det är det fina med hormoner. De arbetar tillsammans för att stödja dig, alltid.
Allt du bör veta om hormonell obalans
Nicole Jardim är en certifierad kvinnohälsocoach och skaparen av Fix Your Period, en serie program som ger kvinnor möjlighet att återta sin hormonhälsa med en metod som kombinerar enkelhet och käck. Hennes otroliga arbete har påverkat livet för hundratusentals kvinnor runt om i världen genom att effektivt ta itu med en mängd olika menstruationsproblem, inklusive PMS, oregelbunden mens, PCOS, smärtsamma menstruationer, amenorré och många fler. Nicole är också medvärd för ”The Period Party”, en topprankad podcast på iTunes – se till att lyssna om du vill lära dig mer om hur du fixar din mens. Hon är också skaparen av Institute for Integrative Nutritions fortbildningskurs för hormonhälsa. Gör Nicoles Mens Quiz för att få en anpassad rapport baserad på din unika fysiologi och upptäck vad som händer med din mens!
