Emotionell stress: Varningstecken, hantering, när man ska få hjälp

Vad är känslomässig stress?

Stress är en normal reaktion på vardagens påfrestningar. Oro, rädsla, ilska, sorg och andra känslor är också alla normala känslomässiga reaktioner. De är alla en del av livet. Men om stressen som ligger bakom dessa känslor stör din förmåga att göra de saker du vill eller behöver göra, har denna stress blivit ohälsosam.

Vilka är varningstecken och symtom på känslomässig stress?

Symtom på känslomässig stress kan vara både fysiska, psykiska och beteendemässiga.

Fysiska symtom inkluderar:

• Tyngd i bröstet, ökad hjärtfrekvens eller bröstsmärtor.
• Smärta i axlar, nacke eller rygg; allmän värk och smärta i kroppen.
• Huvudvärk.
• Att slipa tänder eller knyta ihop käken.
• Andnöd.
• Yrsel.
• Känner mig trött, orolig, deprimerad.
• Gå ner eller gå upp i vikt; förändringar i dina matvanor.
• Sover mer eller mindre än vanligt.
• Gastrointestinala problem inklusive orolig mage, diarré eller förstoppning.
• Sexuella svårigheter.

Psykiska eller beteendemässiga symtom inkluderar:

• Att vara mer känslosam än vanligt.
• Känner mig överväldigad eller på kant.
• Problem med att hålla reda på saker eller komma ihåg.
• Problem med att fatta beslut, lösa problem, koncentrera dig, få ditt arbete gjort.
• Använder alkohol eller droger för att lindra din känslomässiga stress.

Hur kan jag bättre hantera känslomässig stress?

Det finns många tekniker som kan testas för att hjälpa dig att bättre hantera din känslomässiga stress. Prova ett eller flera av följande:

Ta dig tid att koppla av: Ta dig tid att ta hand om dig själv. Även om du bara kan ägna fem till 15 minuter några gånger om dagen för att koppla av, ta en paus från verkligheten. Vilken aktivitet hjälper dig att slappna av? Några idéer inkluderar:

• Läs en bok.
• Ladda ner och lyssna på en ”lugn” app (naturljud, regn) på din dator eller telefon.
• Ta en promenad. Utöva yoga.
• Lyssna på musik, sjung med i en sång eller dansa till musik.
• Njut av ett lugnande bad.
• Sitt tyst med slutna ögon.
• Tänd ett doftljus.

Öva mindfulness: Mindfulness är att lära sig att fokusera sin uppmärksamhet och bli mer medveten. Du kan lära dig att känna de fysiska förändringarna i din kropp som sker som svar på dina förändrade känslor. Att förstå denna koppling mellan sinne och kropp är det första steget i att lära sig hur du bättre hanterar din stress och hur känslor påverkar din kropp. Mindfulness kan också hjälpa dig att fokusera ditt sinne på det omedelbara – vad kan jag göra för att föra mitt sinne och min kropp till en plats av lugn. Om du kan ta reda på vad som hjälper dig att känna dig mer lugn och avslappnad i det ögonblicket, vet du att du har räknat ut en av dina stresstriggers och vad som fungerar för att hantera den.

Distrahera ditt sinne och fokusera på något annat: Fokusera ditt sinne på något annat än det som orsakar din stress. Gör något roligt. Se en rolig film, spela ett spel, ägna dig åt en favorithobby (måla, rita, ta bilder av naturen, lek med ditt husdjur). Bli volontär för en aktivitet för att hjälpa andra. Gör något med människor du tycker om.

Testa att journalföra: Journalföring är att skriva ner dina tankar och känslor så att du kan förstå dem tydligare. Det är en metod som uppmuntrar dig att sakta ner, vara uppmärksam och tänka på vad som händer i ditt liv – och dina känslor och reaktioner på dessa händelser. Eftersom journalföring kan avslöja dina innersta tankar, kan det avslöja dina känslomässiga stressutlösare. Du kan identifiera och sedan ersätta negativa tankar och känslor med beteenden som är mer positiva. Journalföring är ett hälsosamt och positivt sätt att möta dina känslor. När du konfronterar dina känslor kan läkning eller förändring börja.

Öva meditation: Meditation är ett annat sätt att aktivt omdirigera dina tankar. Genom att välja vad du tänker på, som positiva tankar eller varma, tröstande minnen, kan du hantera dina känslor och minska din känslomässiga stress.

När ska jag få hjälp för min känslomässiga stress?

Om du har några av symptomen på känslomässig stress och har provat en eller flera av de botemedel som diskuteras i den här artikeln och inte har hittat lindring, sök professionell hjälp. Om du känner dig överväldigad och inte kan hantera dina känslor och stress på egen hand, sök hjälp av en professionell. Var inte ”frusen” eller känn dig som att du håller andan i väntan på att dina känslor ska ta slut. Om du har fastnat i ett hjulspår och inte kan ta dig ut, sök professionell hjälp.

Rådgivare och mentalvårdsterapeuter är utbildade yrkesmän som kan hitta sätt att hjälpa dig att hantera, minska effekterna av emotionell stress, hjälpa dig att må bättre och bli mer funktionell i dina dagliga aktiviteter.

Om du eller en nära och kära har tankar på självmord, ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255). De är tillgängliga 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan.

Vad mer kan jag göra för att hjälpa mig själv att bättre hantera känslomässig stress?

När det gäller din allmänna hälsa, som påverkar din förmåga att hantera och hantera stress, måste du ta hand om dig själv så gott du kan.

• Få kvalitetssömn. Sikta på sju till nio timmars sömn varje natt. Koppla av innan läggdags med ett lugnande bad, lite lässtund eller varm kopp kamomillte. Lär dig andra sätt att sova bättre.
• Håll en hälsosam kost, som medelhavsdieten.
• Träna regelbundet.
• Ta kontakt med andra. Håll kontakten med människor som kan hjälpa dig, både praktiskt och känslomässigt. Be om hjälp från familj, vänner eller religiösa eller samhällsgrupper som du är associerad med.