Du guider till att föra en preventivmedelsdagbok eller spåra din preventivmedel

Att föra en preventivmedelsdagbok – och på annat sätt spåra din användning av preventivmedel – kan vara ett bra sätt att förstå din kropp bättre. Men det är viktigt att göra det på ett sätt som inte äventyrar din integritet.

En ”preventivmedelsdagbok” är en bred term som används för alla organisatoriska verktyg som låter dig spåra information om din sexuella, såväl som övergripande, hälsa och välbefinnande, säger allmänläkare Adiele Hoffman, medicinsk rådgivare Flo Health, Storbritannien.

Medan termen ”journal” antyder ett pappersbundet mejeri, finns det många sätt att spåra din användning av preventivmedel. Vissa människor föredrar att använda en fysisk anteckningsbok eller anteckningsblock, medan andra föredrar att använda dessa funktioner på sina telefoner.

Det finns också ett brett utbud av appar utformade för att spåra din mens, ägglossning eller sexuella aktivitet, såväl som appar som erbjuder det som en sekundär eller tertiär funktion.

”Dessa appar är generellt utformade för att göra spårningen mindre komplicerad”, säger Leslie Northcutt, näringschef på 28 Wellness, en cykelbaserad fitness- och näringsapp.

De kan vanligtvis programmeras för att påminna dig om att logga in information i dem, vilket bidrar till att öka din sannolikhet att spåra regelbundet och korrekt, förklarar Northcutt.

Väger dina alternativ

Om du inte är säker på var du ska börja kan det vara bra att begränsa ditt fokus.

Vad kommer du att använda egentligen?

Till exempel kan en preventivmedelsdagbok med uppmaningar och söta diagram vara bra i teorin.

Men om du inte tar av tid för att lägga till det, kommer det inte att erbjuda samma fördelar som ett mindre engagerat alternativ du kommer ihåg att använda.

Vad hoppas du få ut av spårningen?

Om du funderar på en preventivmedelsdagbok för att undvika oavsiktliga fläckar, måste du hålla reda på din menstruationscykel.

Under tiden, om du försöker bli gravid, kanske du vill spåra din basala kroppstemperatur eller livmoderhalsslem. Detta kan hjälpa dig att ställa in dig på när du har ägglossning och med största sannolikhet är fertil.

Vilken nivå av integritet behöver du?

”Efter upphävandet av Roe v. Wade och händelserna 2022 är din integritet och säkerhet kring reproduktionsdata av yttersta vikt”, förklarar Hoffman.

Vanligtvis när folk pratar om säkerhet och spårning av preventivmedel, pratar de om appar.

Men känslan står för papperstidskrifter också – speciellt om du bor med någon som kan använda informationen i din preventivmedelsdagbok mot dig.

Vad du ska tänka på att spåra

Olika mål kräver spårning av olika variabler. Framöver, information om vad du kan välja att spåra, när och varför.

Menstruation

När började din senaste mens? Hur länge höll det? Skriv ner det!

Att spela in denna information under ett par månader kan hjälpa dig att avgöra om din cykel är regelbunden och, om den är det, hjälpa dig att förutsäga din nästa mens.

Att veta när din senaste mens var kan också hjälpa dig att veta när du kan – eller behöver – ta ett graviditetstest.

Sexuell aktivitet

Många människor tycker att det är användbart att spåra när de har sex – särskilt sex som kan leda till graviditet.

”Om du till exempel missar piller kan det hjälpa dig att avgöra om du behöver ta akut preventivmedel eller inte”, säger Hoffman.

Du kanske också vill spåra sexuell aktivitet som involverar:

libido eller sexuell lust
hastighet eller frekvens av orgasm
barriärmetoder som används

Denna information kan hjälpa dig att identifiera potentiella samband mellan din libido och din totala cykel och till och med hjälpa dig att bestämma om du behöver testa dig för sexuellt överförbara infektioner (STI).

Temperatur

Att spåra din basala kroppstemperatur första sak varje morgon kan hjälpa dig att förutsäga när du ska ha ägglossning, säger Northcutt.

Detta kan hjälpa dig att bestämma vilken typ av sex du vill ha, samt om du ska använda en barriärmetod eller inte, säger hon.

Att veta när du har ägglossning kan också hjälpa dig att göra andra livsstilsval, tillägger Northcutt.

”Människor märker ofta ökad styrka under träningen vid den här tiden, så du kan dra nytta av de hormonella fluktuationerna som uppstår under denna fas genom att lyfta tungt”, säger hon.

Fysiska förändringar

Detta kan hjälpa dig att förstå hur din övergripande menstruationscykel påverkar dina vaginala flytningar, smärtnivåer, energi och mer.

Det kan också hjälpa dig att förstå hur din preventivmetod påverkar ditt fysiska jag om den gör det, säger Hoffman.

Många hormonella preventivmedel kan påverka dina blödningsmönster och relaterade kramper, konstaterar Hoffman, så att spåra dessa förändringar kan vara användbart för din egen sinnesfrid eller för att dela med din läkare om du är orolig.

Emotionella och mentala förändringar

Blir du känslomässig precis innan din mens? Reagerar du starkare på bebisar när du har ägglossning? Orsakar din p-piller humörsvängningar som du inte är van vid?

”Att bara lägga märke till mönster kan hjälpa dig att förutse och förbereda dig för känslomässiga förändringar, vilket gör att du kan anpassa dina aktiviteter och egenvårdspraxis därefter”, säger Northcutt.

Andra mediciner och kosttillskott

”Vissa mediciner och kosttillskott kan störa hur väl vissa typer av preventivmedel fungerar, så du kanske vill spåra dessa för att veta när du behöver använda ytterligare preventivmedel [like] kondomer”, förklarar Hoffman.

Kost- och aktivitetsförändringar

Om du väljer att spåra dina kostval och aktivitetsnivåer beror i slutändan på ditt förhållande till rörelse och mat.

Om att skriva ner information om dessa inte kommer att äventyra ditt allmänna välbefinnande kan du välja att göra det!

Att göra det, säger Northcutt, kan hjälpa dig att ge dig information om vilka typer av aktiviteter och mat som får dig att må bäst i allmänhet, såväl som vid olika tidpunkter på månaden.

Vad du vill spåra avgör frekvensen

”Hur ofta du spårar beror verkligen på din anledning till att skriva preventivmedel och vad dina mål är”, säger Hoffman.

”Om du helt enkelt för en preventivmedelsdagbok för att komma ihåg att kontrollera dina spiraltrådar, eller för att komma ihåg när du fick ditt implantat insatt, så är dagligen inte alls nödvändig”, säger hon. ”Men om det är för att registrera p-piller, behövs vanligtvis dagligen.”

På samma sätt, om du använder det för att uppskatta ägglossning genom basal kroppstemperatur eller spårning av livmoderhalsslem, krävs en eller två gånger om dagen, säger hon.

Varför vissa människor tycker att det är användbart att spåra

Enkelt uttryckt ger spårning dig information om din kropp.

”Vissa spår för att de siktar på att bli gravida, medan andra spår för att hjälpa dem att undvika graviditet”, säger Northcutt.

”Andra människor spårar för att få värdefulla insikter om sin reproduktiva hälsa eller övergripande hälsa så att de kan fatta välgrundade beslut och ta kontroll över sin fertilitets- eller hälsoresa.”

Varför vissa människor väljer att inte spåra

Det finns olika anledningar till att en individ väljer att inte föra en preventivmedelsdagbok.

Några av dessa inkluderar följande:

Processen kan vara tidskrävande.
De vet att de har en tendens att bli ohälsosamt fixerade vid vissa mått.
Spårning stöder inte deras övergripande mentala välbefinnande.
De har inte partnersex.
De känns som att spåra fertilitetsmarkörer kan skapa extra press för att bli gravid.
De är oroade över integriteten.

Sätt att skydda din integritet

”Var medveten om apparna och personerna som du delar din data med, särskilt reproduktiv data”, säger Hoffman.

Om du väljer en app, använd bara en med ett bevisat engagemang för integritet och säkerhet. Helst en app som har fått en ISO27001-certifiering, vilket är en internationellt erkänd säkerhetsstandard, säger hon.

”Du kan också läsa igenom sekretesspolicyer och kontrollera om du har rätt att radera dina uppgifter på begäran,” föreslår hon.

Se om appen har ett anonymt läge eller anonymt användaralternativ, vilket låter dig komma åt spåraren utan att ange ditt namn, e-postadress och andra tekniska identifierare. Detta hjälper till att hålla dig från att förknippas med dina hälsodata, förklarar Hoffman.

”Du kan också göra saker som att lägga ett lösenord på din telefon om du använder en app, eller sätta ett fysiskt lås på din journal eller på annat sätt använda förkortad information för att spåra,” säger hon.

Poängen

Det finns många fördelar med att föra en preventivmedelsdagbok och medier för spårning.

För att ta reda på vilken typ av preventivmedelsdagbok som fungerar bäst för dig, fundera på vad du vill spåra och varför, samt hur du gör det på ett sätt som prioriterar din integritet och säkerhet.

Gabrielle Kassel (hon/hon) är en queer sexpedagog och friskvårdsjournalist som är engagerad i att hjälpa människor att må så bra de kan i sina kroppar. Förutom Healthline har hennes arbete dykt upp i publikationer som Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist, och mer! På fritiden kan Gabrielle hittas som coachning av CrossFit, recenserar nöjesprodukter, vandrar med sin border collie eller spelar in avsnitt av podcasten som hon är med som värd som heter Bad In Bed. Följ henne på Instagram @Gabriellekassel.