Kortisol är ett steroidhormon som framställs av kolesterol. Folk kallar det ofta för “stresshormon”.
När din kropp känner sig hotad, startar ditt centrala nervsystem (CNS) för att svara, vilket ger ett “fight-or-flight”-svar som hjälper dig att ge dig energi och håller dig alert. Kortisol hjälper också till att reglera ämnesomsättning, inflammation och immunsystemets aktivitet.
Medan din kropp vanligtvis håller kortisol inom ett standardintervall, kan kronisk stress leda till höga kortisolnivåer och kan öka risken för att utveckla olika hälsoproblem som trötthet, ångest, inflammation och högt blodtryck.
Sponsrad av Integrative Therapeutics, ett vetenskapsbaserat kosttillskottsföretag, ger den här artikeln tips som hjälper dig att balansera dina kortisolnivåer när det dagliga livet får dig att känna dig utbränd.
Ät en balanserad diet
Att äta en välbalanserad kost som innehåller livsmedel som innehåller mycket fibrer, antioxidanter och hälsosamma fetter som omega-3 kan hjälpa din kropp att bättre hantera stress.
En balanserad, näringsrik kost rik på hela livsmedel kan också hjälpa till att minska risken för att utveckla kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar.
De
- grönsaker
- frukter
- fullkorn
- fisk
- nötter och frön
- baljväxter
- enstaka köttfria måltider
- magra köttbitar när det är möjligt
De rekommenderar också att man begränsar livsmedel som innehåller mycket mättade fetter, transfetter och natrium.
Läs mer om tecken och symtom på för mycket stress.
Lägg till L-theanin till din kost
Om din idé att varva ner inkluderar att dricka en kopp te, överväg att göra det grönt te. L-theanin är en icke-protein aminosyra som finns i grönt te.
Hälsofördelar
- förbättrad mental hälsa
- bättre sömnkvalitet
- stressavlastning
- bättre kognitiv funktion
Om du inte älskar smaken av grönt te eller utsikten att dricka 4 koppar för att få en effektiv dos, kan du också få L-theanin genom kosttillskott.
Integrative Therapeutics Cortisol Manager innehåller vetenskapsbaserade ingredienser, inklusive L-theanin och ashwagandha. Den är formulerad för att stödja balanserade kortisolnivåer och främja ett hälsosamt svar på vardagens stress.*
Läs mer om att äta för att minska stress.
Lär dig känna igen symptom på stress
Stress kan komma från alla håll, oavsett om du är överbelastad av arbete, familjeansvar eller händelser i nyheterna. Och överväldigande situationer kan påverka både din mentala och fysiska hälsa.
Att känna till symptomen på stress kan hjälpa dig att känna igen när det är dags att vidta åtgärder för att bättre hantera den.
Enligt
- förändringar i aptit
- koncentrationssvårigheter
- sömnproblem
- ökad konsumtion av alkohol eller droger
- känner sig frustrerad, orolig, ledsen eller arg
Om du har problem med att hantera stress kan en licensierad professionell som en terapeut kanske hjälpa dig att lära dig effektiva hanteringsstrategier.
Hantera inflammation
Kronisk stress
Ett sätt att hjälpa till att minska inflammation är att äta antiinflammatorisk mat, som inkluderar livsmedel med hög antioxidanter. Bra mat att prova inkluderar:
- olivolja
- bladgrönt
- nötter
- fisk
- frukt
- baljväxter
- kakao
- fermenterade livsmedel
Andra saker som kan hjälpa till att minska inflammation inkluderar:
- få måttlig träning
- få tillräckligt med sömn
- undvika överdriven användning av alkohol, droger och tobak
- hålla stressnivån låg
Ta reda på fördelarna med måttlig träning.
Fokusera på att upprätthålla energinivåerna
Att hantera stress kan göra att du känner dig trött. Du kan känna dig både känslomässigt och fysiskt trött.
Det kan bero på att stress kan påverka din sömn. Forskning har visat att förhöjda stressnivåer kan göra det svårare att somna, sova och få god sömn.
När du inte får tillräckligt med sömn kan du uppleva brist på energi och andra symtom, inklusive:
- problem med att fokusera
- ökad risk för sjukdom
- depression
- ett försvagat immunförsvar
- inflammation
- nedsatt motorik
Att minska stressen i ditt dagliga liv kan bidra till att förbättra din förmåga att sova bättre. Andra saker du kan göra för att främja sömn inkluderar:
- undvika för mycket koffein
- begränsa skärmtiden före sänggåendet
- skapa en lugnande läggdagsrutin
- tränar
De
Det är också viktigt att hålla sig hydrerad.
Läs vidare för idéer om hur du kan öka dina energinivåer.
Slutsats
Även om kortisol är avgörande för en mängd olika funktioner i kroppen – inklusive reglering av stressresponsen – kan konsekvent höga kortisolnivåer på grund av kronisk stress leda till hälsoproblem.
Att vidta åtgärder för att hantera dina stressnivåer och upprätthålla hälsosamma vanor som att äta en välbalanserad kost, träna och få tillräckligt med sömn, är några saker som kan hjälpa.
Om du upplever ihållande hälsoproblem eller kronisk stress och ingenting verkar hjälpa, kan det vara en bra idé att prata med en läkare om dina symtom.
*Detta uttalande har inte utvärderats av Food & Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.