Din 5-minutersläsning om att sänka dina kortisolnivåer

Kortisol är ett steroidhormon som framställs av kolesterol. Folk kallar det ofta för “stresshormon”.

Din logotyp för 5-minutersläsning

När din kropp känner sig hotad, startar ditt centrala nervsystem (CNS) för att svara, vilket ger ett “fight-or-flight”-svar som hjälper dig att ge dig energi och håller dig alert. Kortisol hjälper också till att reglera ämnesomsättning, inflammation och immunsystemets aktivitet.

Medan din kropp vanligtvis håller kortisol inom ett standardintervall, kan kronisk stress leda till höga kortisolnivåer och kan öka risken för att utveckla olika hälsoproblem som trötthet, ångest, inflammation och högt blodtryck.

Sponsrad av Integrative Therapeutics, ett vetenskapsbaserat kosttillskottsföretag, ger den här artikeln tips som hjälper dig att balansera dina kortisolnivåer när det dagliga livet får dig att känna dig utbränd.

Ät en balanserad diet

Att äta en välbalanserad kost som innehåller livsmedel som innehåller mycket fibrer, antioxidanter och hälsosamma fetter som omega-3 kan hjälpa din kropp att bättre hantera stress.

En balanserad, näringsrik kost rik på hela livsmedel kan också hjälpa till att minska risken för att utveckla kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar.

De American Heart Association rekommenderar att du inkluderar följande i en hälsosam kost:

  • grönsaker
  • frukter
  • fullkorn
  • fisk
  • nötter och frön
  • baljväxter
  • enstaka köttfria måltider
  • magra köttbitar när det är möjligt

De rekommenderar också att man begränsar livsmedel som innehåller mycket mättade fetter, transfetter och natrium.

Läs mer om tecken och symtom på för mycket stress.

Lägg till L-theanin till din kost

Om din idé att varva ner inkluderar att dricka en kopp te, överväg att göra det grönt te. L-theanin är en icke-protein aminosyra som finns i grönt te.

Hälsofördelar associerad med L-theanin inkluderar:

  • förbättrad mental hälsa
  • bättre sömnkvalitet
  • stressavlastning
  • bättre kognitiv funktion

Om du inte älskar smaken av grönt te eller utsikten att dricka 4 koppar för att få en effektiv dos, kan du också få L-theanin genom kosttillskott.

Integrative Therapeutics Cortisol Manager innehåller vetenskapsbaserade ingredienser, inklusive L-theanin och ashwagandha. Den är formulerad för att stödja balanserade kortisolnivåer och främja ett hälsosamt svar på vardagens stress.*

Läs mer om att äta för att minska stress.

Lär dig känna igen symptom på stress

Stress kan komma från alla håll, oavsett om du är överbelastad av arbete, familjeansvar eller händelser i nyheterna. Och överväldigande situationer kan påverka både din mentala och fysiska hälsa.

Att känna till symptomen på stress kan hjälpa dig att känna igen när det är dags att vidta åtgärder för att bättre hantera den.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC)symtom att se upp för inkluderar:

  • förändringar i aptit
  • koncentrationssvårigheter
  • sömnproblem
  • ökad konsumtion av alkohol eller droger
  • känner sig frustrerad, orolig, ledsen eller arg

Om du har problem med att hantera stress kan en licensierad professionell som en terapeut kanske hjälpa dig att lära dig effektiva hanteringsstrategier.

Hantera inflammation

Kronisk stress kan orsaka inflammation i kroppen, vilket ökar någons risk att utveckla hälsoproblem som diabetes, cancer, astma och hjärtsjukdomar.

Ett sätt att hjälpa till att minska inflammation är att äta antiinflammatorisk mat, som inkluderar livsmedel med hög antioxidanter. Bra mat att prova inkluderar:

  • olivolja
  • bladgrönt
  • nötter
  • fisk
  • frukt
  • baljväxter
  • kakao
  • fermenterade livsmedel

Andra saker som kan hjälpa till att minska inflammation inkluderar:

  • få måttlig träning
  • få tillräckligt med sömn
  • undvika överdriven användning av alkohol, droger och tobak
  • hålla stressnivån låg

Ta reda på fördelarna med måttlig träning.

Fokusera på att upprätthålla energinivåerna

Att hantera stress kan göra att du känner dig trött. Du kan känna dig både känslomässigt och fysiskt trött.

Det kan bero på att stress kan påverka din sömn. Forskning har visat att förhöjda stressnivåer kan göra det svårare att somna, sova och få god sömn.

När du inte får tillräckligt med sömn kan du uppleva brist på energi och andra symtom, inklusive:

  • problem med att fokusera
  • ökad risk för sjukdom
  • depression
  • ett försvagat immunförsvar
  • inflammation
  • nedsatt motorik

Att minska stressen i ditt dagliga liv kan bidra till att förbättra din förmåga att sova bättre. Andra saker du kan göra för att främja sömn inkluderar:

  • undvika för mycket koffein
  • begränsa skärmtiden före sänggåendet
  • skapa en lugnande läggdagsrutin
  • tränar

Forskning föreslår regelbunden träning kan hjälpa dig att sova bättre. Det kan också hjälpa till att minska trötthet, stress och ångest.

De CDC rekommenderar få minst 150 minuters måttlig fysisk aktivitet per vecka.

Det är också viktigt att hålla sig hydrerad. Forskning föreslår att uttorkning kan leda till ett brett spektrum av hälsoproblem, inklusive huvudvärk, problem med att tänka klart, irritabilitet, trötthet och sömnighet – allt detta kan göra det svårare att hantera stress.

Läs vidare för idéer om hur du kan öka dina energinivåer.

Slutsats

Även om kortisol är avgörande för en mängd olika funktioner i kroppen – inklusive reglering av stressresponsen – kan konsekvent höga kortisolnivåer på grund av kronisk stress leda till hälsoproblem.

Att vidta åtgärder för att hantera dina stressnivåer och upprätthålla hälsosamma vanor som att äta en välbalanserad kost, träna och få tillräckligt med sömn, är några saker som kan hjälpa.

Om du upplever ihållande hälsoproblem eller kronisk stress och ingenting verkar hjälpa, kan det vara en bra idé att prata med en läkare om dina symtom.

*Detta uttalande har inte utvärderats av Food & Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *