Din magkänsla försöker alltid säga dig något. Oavsett om det är morrande, morrande eller tyst, är din mage mycket lyhörd för allt från dina måltidsval till ditt humör.
Faktum är att mag-tarmkanalen – även matsmältningssystemet – är en av kroppens viktigaste hälsobarometrar. En uppskattad
Med lite TLC kan vi alla ha glada magar. Att äta vissa livsmedel och undvika stresstriggers är en bra början för att hålla din tarm funktionell och bekväm.
Och när det uppstår problem? Här är några tips för att få din mag-tarmkanalen tillbaka på rätt spår.
Ät för att ge näring till din mikrobiom
Din tarm innehåller naturligt en mängd osynliga organismer. Denna lilla värld är vad forskare kallar tarmmikrobiomet. Dessa organismer är främst svampar, virus och parasiter, och några få bakterier.
Vissa av dessa mikrober är förknippade med vissa sjukdomar och sjukdomar, men andra är viktiga för din hälsa och matsmältning. Enligt National Institutes of Health (NIH) presterar din tarm bäst när den är befolkad med en mängd olika mikrober.
Du kan hjälpa din tarms mikrobiom att hålla sig balanserad genom att äta mat som främjar utvecklingen av ”bra” bakterier och svampar. Många fiberrika livsmedel, känd som prebiotika, skapar en tarmmiljö som hjälper dessa nyttiga insekter att blomstra.
Här är några exempel på prebiotiska livsmedel. Dessa rekommenderas av Harvards TH Chan School of Public Health:
- sparris
- bananer
- bönor
- vitlök
- purjolök
- lök
- fullkorn (som korn, havre och vete)
Bli vänlig med fermenterad mat
Tro det eller ej, många ”funky” livsmedel – inklusive den där saftiga delikatessgurkan i din lunchsubstans – kan öka tarmhälsan.
När mat jäser växer hjälpsamma mikrober på dem, som får näring av sockermolekylerna i maten. Många
Överväg att lägga till följande läckra fermenterade livsmedel till din kost:
- kefir
- kimchi
- kombucha
- ättiksgurka
- surkål
- yoghurt
Hantera livsstilsfaktorer för tarmhälsa
Att hålla sig aktiv och tänka på din mentala hälsa kan också få din mage att må bättre.
Bevis tyder på att träning kan hjälpa till att balansera din tarm. Resultaten visar att regelbunden aerob träning – som snabba promenader eller cykling några gånger i veckan – kan hjälpa goda bakterier i våra tarmar att blomstra.
Ett jämnt humör kan också hjälpa till att hålla magen frisk. Neuroner i hjärnan är kopplade till de i tarmen – en anledning till att du kan känna ”fjärilar” i magen när du är orolig.
Enligt American Psychological Association (APA) kan stress också störa matsmältningen och är förknippad med bekymmer som sträcker sig från tillfällig gassiness till kroniska tarmproblem.
Känn igen tecknen på dysbios
Dysbios är en fancy term för när din tarmmikroberbalans är ur funktion.
Experter säger att detta kan hända när du drabbas av en bakteriell eller parasitisk sjukdom, tar en lång antibiotikakur eller är under kraftig stress.
Symtom på dysbios inkluderar:
- Abdominalt obehag
- uppblåsthet
- diarre
- gas
Du kan utveckla ett eller flera av dessa symtom ihållande. Dessa symtom kan associeras med vissa matsmältningssjukdomar som irritabel tarm (IBS), Crohns sjukdom eller ulcerös kolit.
Om du upplever kroniska matsmältningssymtom är det viktigt att du kontrolleras av din läkare för att utesluta ett underliggande medicinskt tillstånd.
Återställ din magkänsla
Vi går alla igenom perioder när vi har undvikit rätt kost och egenvård, och våra magar kan protestera som svar.
- öka fiberintaget från hela matkällor
- hantera stressnivåer
- återfuktar tillräckligt
- få tillräckligt med sömn
- hålla sig aktiv
För alla – särskilt för personer med irriterad eller inflammatorisk tarmproblem –
Det finns en anledning till varför vi ”känner saker i magen.” Problem med din matsmältning kan ofta vara det första tecknet på att du är sjuk eller orolig.
Men din magkänsla är motståndskraftig. Det kan vara snabbt att göra oväsen när man är upprörd men reagerar lätt på hälsosamma förändringar. Att lägga till mer fiberrik och fermenterad mat till din kost, dra ner på socker, hänga med i träningen och hantera stress kan alla hjälpa till att hålla din tarmmikrobiom balanserad – och din mage ifred.
