Ibland, när de är deprimerade, äter folk för att hjälpa dem att klara sig eller för att få dem att må bättre. Tyvärr har de livsmedel som människor vänder sig till att ha motsatt effekt. Att äta skräpmat när du är deprimerad kan faktiskt få dig att må ännu värre. Några av de värsta boven är livsmedel som innehåller stora mängder av följande:
- mättat fett
- raffinerade sockerarter
- kraftigt bearbetade ingredienser
- koffein
Att hålla sig till en hälsosam kost och se till att du tränar regelbundet kan hjälpa dig att hantera dina depressionssymtom. Det kan till och med få dem att försvinna helt.
Mat att undvika
Att äta regelbundna måltider med jämna mellanrum är det första steget i en hälsosam kost. Nästa steg är att välja rätt mat.
Koffein och söta livsmedel
Koffein kan vara svårt för många människor att helt eliminera från sin kost. Det är dock bra att bara ha koffeinhaltiga drycker med måtta, särskilt när du upplever depression-liknande symptom. Koffein kan störa sömnmönster och få dig att känna dig orolig, vilket båda inte hjälper din depression. Människor som dricker mer än 400 milligram koffein om dagen, motsvarande fyra koppar bryggt kaffe, bör överväga att minska.
Att undvika raffinerat socker är ett annat sätt att hjälpa ditt humör. Socker kan få dig att känna dig mer energisk först, men det tar inte lång tid innan du kraschar. Håll dig istället till livsmedel som håller ditt blodsocker på en jämn nivå. Att äta följande mat ger dig en stadig energinivå:
- magert protein
- komplexa kolhydrater, såsom fullkorn
- frukt och grönsaker
Alkohol och olagliga droger
När du känner dig deprimerad kan det vara lätt att vända sig till alkohol eller andra metoder för ”självmedicinering”. Du kan känna kortvarig lättnad, men dessa ämnen gör vanligtvis bara saker värre. Alkohol och droger släpper dina sömncykler och orsakar humörsvängningar och ångest. Om du tar receptbelagda läkemedel kan alkohol och droger få dig att uppleva negativa biverkningar, och de kan till och med stoppa dina mediciner från att fungera.
Tala med din läkare om du har problem med att avstå från droger eller alkohol. De kan rekommendera dig till program som kan hjälpa dig att bli nykter.
Mat som kan hjälpa
“Bra” kolhydrater för att öka humöret
Att äta kolhydrater får din hjärna att släppa ut humörlyftande signalsubstansen serotonin. Så istället för att försöka undvika dem kan det vara ett bra val att äta rätt typ av kolhydrater när du känner dig nere. Håll dig till fullkornsbröd och andra friska kolhydrater. Försök att hålla dig borta från de söta snacksna och gå efter:
- frukt
- grönsaker
- livsmedel med hög fiberhalt
Omega-3
Den främsta fördelen med omega-3 är förbättrad hjärnfunktion. Dock flera
- fisk
- nötter,
- canolaolja
- linfröolja
- nötter
- mörkgröna bladgrönsaker
Vitamin D
Flera
- fisk
- tofu
- mjölk
Selen
Selen är ett element som är avgörande för god hälsa. Flera
- nötter
- fullkorn
- bönor
- skaldjur
- magert kött
För mycket selen kan dock vara giftigt, så tala med din läkare innan du tar selentillskott.
De många fysiska fördelarna med att hålla en balanserad, hälsosam kost är välkända. Men du kanske inte vet hur samma enkla kostråd kan hjälpa till att höja humör, energinivåer och en övergripande känsla av välbefinnande. När du känner dig deprimerad eller till och med negativt påverkad av en förändring av årstiderna, kan du känna till rätt mat att äta kan hjälpa dig att övervinna dessa symtom och hålla depressionen på avstånd.
