De bästa Tabata-apparna 2022

En snabb titt på de bästa Tabata-apparna

• Bäst övergripande: Seconds Pro Interval Timer
• Bäst för anpassning: Tabata Stopwatch Pro
• Bäst för gruppträning: Tabata Pro
• Bäst gratis: Timer Plus – Träningstimer
• Bäst för förloppsspårning: SmartWOD Timer – WOD Timer
• Bäst minimal design: Tabata timer

Mellan att pendla till gymmet, ställa in utrustning och faktiskt träna kan det ibland kännas som att träning tar mycket tid.

Att träna hemma kan vara ett bekvämt alternativ, men du kanske inte har tillgång till samma utrustning som du hittar på ditt lokala gym.

Om du letar efter ett snabbt träningspass som inte kräver mycket utrustning, kan ett Tabata-pass vara ett bra sätt att lägga till lite rörelse i din dag och se till att du får några av hälsofördelarna med aerob träning.

Tabata-protokollet är en specifik typ av träning med hög intensitetsintervallträning (HIIT) där du varvar 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila i 8 omgångar. Du kan genomföra ett Tabata-pass på så lite som 4 minuter, eller så kan du lägga till fler 4-minuterssegment om du vill öka utmaningen.

Att använda en timerapp designad speciellt för intervallträningspass som Tabata är ett enkelt sätt att hålla reda på vilken runda du är på och hur mycket tid som är kvar av varje arbets- eller viloperiod. Dessutom har många av dessa appar en rösthjälpsfunktion som ”coachar” dig genom ditt träningspass.

Fortsätt läsa för våra val av de bästa Tabata-timerapparna.

Hur vi valde dessa Tabata-appar

Vi valde Tabata-apparna på vår lista med följande kriterier:

• Pris: Apparna är gratis eller billiga.
• Recensioner: Vi inkluderade appar med huvudsakligen positiva recensioner.
• Funktioner: Vi letade efter lättanvända appar som erbjuder funktioner som anpassningsbara timers, röstkommandon och färgkodade skärmar. Vissa har även musikalternativ.
• Kompatibilitet: Apparna är kompatibla med enheter som iPhones, Android-enheter, Apple Watches och pulsmätare.
• Gransking: Apparna på vår lista har granskats för att säkerställa att de överensstämmer med Healthlines varumärkesintegritetsstandarder och inställning till välbefinnande. Du kan läsa mer om vår kontrollprocess.

Healthlines val av de bästa Tabata-apparna

Bäst överlag

Seconds Pro Interval Timer

• Pris: 4,99 USD
• iPhone betyg: 4.8
• Android betyg: 4.5

Seconds Pro Interval Timer är vårt bästa val tack vare sin lättanvända plattform som låter dig färgkoda dina intervaller och koordinera intensiteten i din musik med träningen. Du kan anpassa timern och den stora storleken gör det enkelt att se de återstående sekunderna medan du tränar.

Seconds Pro låter dig namnge varje intervall och kommer att berätta vilken övning som är nästa så att du kan fortsätta röra dig. Den innehåller timermallar för Tabata och andra HIIT-pass. Du kan välja mellan dessa förinställda timers eller skapa dina egna. Dessutom kan du dela timers med vänner.

Ett fåtal kunder säger att appen också är praktisk för att hålla sig på rätt spår med dagliga uppgifter.

Bäst för anpassning

Tabata Stopwatch Pro

• Pris: fri; $19,99 för Pro-versionen
• iPhone betyg: 4.8
• Android betyg: 4.8

Tabata Stopwatch Pro är mångsidig nog för att passa både nybörjare och avancerade användare. Det erbjuder massor av sätt att anpassa varje träningspass, inklusive antal cykler, antal set, vilotid, övningar, uppvärmning och nedkylning.

Den färgglada displayen är synlig på långt håll, och appen använder olika färger för att representera mängden energi du använder under träningspasset.

Du kan hoppa mellan intervallerna om du behöver, och du kan välja mellan en mängd olika pipsignaler som hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Appen har också en rösthjälpfunktion som guidar dig när du går vidare från en övning till nästa.

Tabata Stopwatch Pro ansluter till Google Fit och Apple Health, och du har möjlighet att spela din musik i bakgrunden. Som en bonus kommer du att se motiverande offerter på startskärmen.

Appen kan också ge pulsdata om du bär en pulsklocka.

Bäst för gruppträning

Tabata Pro

• Pris: $3,99 på iPhone, $2,99 på Android
• iPhone betyg: 4.9
• Android-betyg: 4.7

Förutom Tabata-träning kan du använda Tabata Pro för andra typer av HIIT, styrketräning, löpning, cykling med mera. Den är helt anpassningsbar och har en delad skärm för multitasking.

Den är designad för att visas bra på större skärmar, vilket är praktiskt om du vill använda en TV-skärm för att visa timern under ett gruppträning.

Appen har en röstvägledningsfunktion för att coacha dig genom träningspass. Den har också en Workout DJ-funktion som låter dig starta och ändra musik automatiskt under träningspass och anpassa musiken för varje intervall.

Tabata Pro integreras med Apple Health och fungerar med Apple Watch, så att du kan se din timer direkt på handleden.

Bäst gratis

Timer Plus – Träningstimer

• Pris: fri
• iPhone-betyg: 4.8
• Android-betyg: 4.5

Timer Plus – Workouts Timer har ett intuitivt gränssnitt som är enkelt att använda – plus att det är gratis och har inga annonser. Den visar antalet och varaktigheten av rundor och cykler så att du enkelt kan spåra dina träningspass. Den har också ljudsignaler och låter dig anpassa och spara dina rutiner.

Apple-användare kan överföra träningspass från andra enheter till Apple Watch med den medföljande Apple Watch-appen.

Bäst för framstegsspårning

SmartWOD Timer – WOD Timer

• Pris: fri; $1,99 per månad eller $12,49 per år för betalversion
• iPhone-betyg: 4.9
• Android-betyg: 4.8

SmartWOD Timer – WOD Timer har timers för Tabata, AMRAP (så många rundor som möjligt), EMOM (Every Minute on the Minute) och For Time träningspass. Den har också en räkneknapp så att du kan spåra dina rundor och ett alternativ att gruppera olika typer av träningspass.

Till skillnad från många andra träningstimerappar har SmartWOD Timer en träningsloggfunktion som låter dig spela in, namnge och ta anteckningar om dina träningspass så att du kan följa dina framsteg.

Dessa anteckningar kommer också att synas när du väljer ett av dina anpassade förinställda träningspass, vilket innebär att du inte behöver söka för att ta reda på vilka övningar eller hur många reps du genomförde senast.

Bästa minimal design

Tabata timer

• Pris: gratis 1 veckas provperiod, sedan 1,99 USD per månad eller 9,99 USD för en livstidsprenumeration
• iPhone-betyg: 4.9

Tabata Timer har ett rent, minimalt gränssnitt som är lätt att navigera. För att justera rundor, arbetsintervaller och viloperioder drar och släpper du bara motsvarande brickor.

Den har också ljudsignaler om du inte vill titta på skärmen, och den låter dig spela musik i bakgrunden. Du kan justera röstvolymen, vilket är praktiskt om du föredrar den högre eller mjukare än din musik.

Appen har en historik- och statistiksida där du kan kontrollera dina framsteg. Och du kan ställa in träningspåminnelser om du vill planera inför nästa dags träningspass.

Även om den här appen är listad som gratis, måste du betala för ett abonnemang efter 1 veckas provperiod.

Tabata app jämförelse

Vanliga frågor om Tabata-träning

Vilket är bättre: Tabata eller HIIT?

Ett HIIT-pass innebär upprepade ansträngningar med hög intensitet följt av återhämtningsperioder. Det finns massor av alternativ för arbets- och vilointervaller, så förhållandet mellan arbete och vila och längden på passet kan variera.

”Tabata är en typ av HIIT-träning”, förklarar Dr. Ryan Belmore, PT, DPT, en sjukgymnast och certifierad styrke- och konditionsspecialist. ”Typiskt kommer Tabata-träningen att bestå av 20 sekunders arbete med 10 sekunders vila under totalt 8 omgångar, vilket ger upp till 4 minuter per ”block”. Även om det inte alltid är fallet, kan Tabata vara mer intensiv på grund av de kortare viloperioderna.

”När man överväger vilket som är bäst, kan det bästa sättet att upptäcka din kropps preferens att prova var och en vara. Vissa människor tycker att arbets- och viloperioderna i Tabata är för korta, medan HIIT-träning kan erbjuda arbete eller viloperioder på en minut eller mer.”

Vilken är den bästa Tabata-träningen?

”Tabata-träningar tenderar att vara mycket högintensiva, så var försiktig med att använda tillbehörsrörelser under dessa träningspass eftersom mindre muskelgrupper snabbt kan bli övertränade”, säger Belmore. ”Tänk istället på att använda större sammansatta rörelser som knäböj, marklyft, armhävningar, rader och axelpress för att utmana så många muskelgrupper samtidigt.

”Tabata-träning med traditionell konditionsträning som cykling, löpning och rodd är verkligen ganska utmanande och effektiv för allmän träning (särskilt i korta tider), men det kommer inte att ersätta sportspecifik träning eller träning för ett visst lopp eller evenemang.”

Vilket är bättre: Tabata eller cardio?

”Det beror på!” säger Belmore. ”Tabata är utmärkt för att pressa ut stora mängder arbete i korta tidsperioder men kommer med risker för skador eller överträning som resultat. Du kan få ett mycket produktivt och tillfredsställande träningspass avklarat på 15–20 minuter med Tabata.”

Som sagt, den högre intensiteten hos Tabata betyder också att du behöver mer tid för att återhämta dig. Belmore föreslår att du även införlivar några längre, mer traditionella konditionsträningar i din rutin eftersom de vanligtvis inte kommer att kräva så mycket återhämtningstid emellan. Dessutom är det generellt sett mindre risk för skador under träning med lägre intensitet.

Han betonar också att även om båda träningsformerna kan vara effektiva för viktminskning, förbättra den allmänna hälsan och producera fysiologiska anpassningar, är det viktigt att hitta en typ av träning du tycker om, eftersom det hjälper dig att vara konsekvent och se framsteg över tid.

Belmore tillägger att det är viktigt att överväga syftet med din träning: ”Om du tränar för ett specifikt evenemang eller syfte bör träningen efterlikna det så nära som möjligt.”

Poängen

Tabata-appar är ett värdefullt verktyg för att utforma träningspass och kan hjälpa dig att fortsätta röra dig utan att oroa dig för att spåra tid och set. Många appar låter dig anpassa och spara dina träningspass och erbjuder funktioner som färgkodning, musikintegration och ljudsignaler.

Tabata-apparna på den här listan är lämpliga för att designa grundläggande träningspass. Om du letar efter något specifikt i en app, till exempel musikalternativ, anslutning till pulsmätare eller en annonsfri upplevelse, leta efter en som kryssar i dessa rutorna.