Att springa medan vi bär en mask är inget de flesta av oss skulle ha tänkt på innan covid-19-pandemin, men som de flesta andra saker förändras hur vi går tillväga i vårt dagliga liv ständigt.
Om du funderar på att bära en mask på din nästa löptur kanske du undrar om fördelarna överväger riskerna. Du kanske också undrar om detta tillbehör är säkert att bära när du utför konditionsträning med hög intensitet.
Vi granskade riktlinjerna för Centers for Disease Control and Prevention (CDC) och bad en idrottsläkare i primärvården om input för att hjälpa dig avgöra om det är rätt för dig att bära en mask på din nästa löptur.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om fördelarna och nackdelarna med att bära en mask när du springer, och vilken typ av mask du ska bära när du springer.
Bör du bära en mask när du springer?
Att skydda dig själv och andra från COVID-19 är anledningen nr 1 till att bära en mask när du springer.
När du bär en mask fungerar den som en barriär för att förhindra att andningsdroppar rör sig ut i luften och på andra människor. Dessa droppar går i luften när du nyser, pratar, hostar eller höjer rösten, vilket vi alla gör någon gång under dagen.
Och eftersom de flesta tygmasker andas, säger Dr. Joshua Scott, primärvårdsläkare för idrottsmedicin vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, att det inte bör begränsa syreintaget eller orsaka en ansamling av koldioxid.
Fundera på vart du ska springa
Frågan om du ska bära en mask när du springer beror till stor del på var du springer. Även om du alltid bör följa dina rekommendationer från staten och staden, säger Scott när du springer utomhus, du kanske inte behöver bära en mask om du kan hålla social eller fysisk distans hela tiden.
”Även om det finns allt fler bevis för att spridning av koronavirus droppar och aerosol kan spridas mer än de rekommenderade 6 fot, är de flesta experter överens om att sannolikheten för överföring av viruset när du springer utomhus är mycket låg,” sa Scott.
För att hålla sannolikheten för överföring låg säger Scott att springa i trånga områden inte är klokt utan mask. Han påpekar också att löpning i grupp eller draftning av andra löpare kan öka sannolikheten för mer virusexponering. I dessa situationer måste löpare bära en mask för att minimera risken.
”Syftet med att bära en mask är att förhindra spridning till andra människor, om du omedvetet bär på viruset,” förklarade Scott. Löpare andas tyngre än vandrare eller i vila, och maskerna kan förhindra att andningsdroppar sprids till andra.
Som med alla hinder som kan göra det svårare att andas, säger Scott att en mask kan göra din träning svårare än vanligt. ”Som att springa i en sluttning eller på ökad höjd, kommer de flesta friska människor att anpassa sig till detta med tiden,” sa han. Du kan dock bli tröttare snabbare när du bär masken.
Undvik att springa i slipströmmen från andra löpare
En annan anledning att överväga en mask, enligt en nyligen genomförd studie från Nederländerna, kanske 6 fot inte räcker för att skydda dig från att andas in droppar som andas ut av löparen direkt framför dig.
Resultaten av deras studie indikerar att den största exponeringen av den efterföljande personen för droppar från den ledande personen sker när den efterföljande löparen är i linje bakom den ledande löparen (aka i slipströmmen).
För att minimera denna risk säger forskarna att undvika att springa i slipströmmen av den ledande personen och hålla ett avstånd på 1,5 meter i sicksack eller sida vid sida eller hålla större fysiska avstånd.
Även om studien inte talade om att bära en mask, kanske du vill överväga att bära en när du springer i grupp om det finns en chans att du kan hamna i slipstream. Naturligtvis måste alla i gruppen bära en mask för att minimera denna effekt.
Följ lokala maskbärande mandat
Och slutligen, om du bor i en stat som kräver att du bär mask utomhus när du inte kan garantera 6 fot avstånd från andra människor, lämna antingen ditt hus med en mask eller bär en med dig.
Beslutet beror helt på var du planerar att träna. Till exempel, om din rutt mestadels är du och fåglarna, packa då en mask för säkerhets skull. Men om du är på väg ut på en populär stig under rusningstid, sätt på din mask innan du går ut på trottoaren.
Vilka är nackdelarna med att springa med en ansiktsmask?
Att bära en mask när du springer kan hjälpa till att förhindra spridningen av covid-19, men det har några nackdelar.
Att bära en mask kan öka dina träningssvårigheter
Scott påpekar att korrekt passande ansiktsmasker kan öka andningsarbetet.
Om du är i vila eller gör lättare träningspass bör andningen inte vara svårt. Men när den aerobiska aktiviteten ökar, säger han att att bära en mask när du springer kan påverka luftflödet och kan öka din upplevda arbetsbelastning och puls.
CDC rekommenderar att du inte bär en mask under högintensiva aktiviteter som löpning om det orsakar andningssvårigheter. I så fall säger Scott att du ska sluta springa, gå bort från andra och ta av dig masken om du upplever något av följande symtom:
- andfådd
- yr
- yr
- bröstsmärta
- ansträngd andning utöver det normala
Du kan behöva byta ut din mask om den blir blöt av svett eller saliv
Dessutom, om din mask blir mycket blöt på grund av svett eller saliv, säger Scott att du ska byta den försiktigt under träningspasset och desinficera dina händer efter borttagning.
Vilken typ av mask ska du använda när du springer?
Engångsmasken du köpte på Costco kan fungera i ett nafs, men om du är i det här på långa vägar, överväg att köpa en mask gjord för träning.
Här är några viktiga saker att tänka på när du köper en mask att bära när du springer:
- Materialet ska vara lätt och tillverkat av fuktavledande tyg.
- Masken ska sitta tätt runt ansiktet och täcka näsan och hakan.
- Maskens material får inte vara för tjockt eller göra att masken känns restriktiv.
- Leta efter justerbara öronband.
- Överväg en justerbar näsremsa som du kan forma efter näsryggen.
Helst ska du slänga din mask i tvättmaskinen efter varje körning. Om din träningsrutin inkluderar flera dagars löpning varje vecka, överväg att köpa några masker för att hålla i din rotation. Plus, att ha mer än en mask gör att du kan packa en extra för att byta halvvägs om du ska ut på en lång löprunda.
Covid-19 kommer sannolikt inte att försvinna någon gång snart. Med det i åtanke är det nyckeln till att hitta säkra sätt att behålla din löprutin för att hålla sig fysiskt aktiv.
Att bära en ansiktsmask när du springer kan hjälpa till att skydda dig själv och andra från spridningen av covid-19. Om du väljer att bära en mask medan du utför högintensiv träning, var medveten om eventuella negativa biverkningar som kan uppstå.
Om du är andfådd, känner dig yr eller yr i huvudet, upplever bröstsmärtor eller ansträngd andning utöver det normala, sluta springa omedelbart och ta bort masken. Om symtomen förvärras, ring 911.
