Bloat Be Gone: Hur man går ner i vikt snabbt

Det bästa sättet att förbättra symtom på uppblåsthet är att förebygga – sluta med det innan du får det! Att undvika vissa saker och hålla uppe regelbunden konsumtion av andra kommer att hjälpa till i kampen mot vattenvikten. Följande hjälper dig att förhindra att du känner svullen.

Kolhydrater

Som nämnts ovan är kolhydrater en bidragande faktor. Om du vill undvika vätskeansamling måste du undvika kolhydrater. Det är därför du kan komma på vågen efter en dag med stort kolhydratintag och det ser ut som att du har gått upp 5 pund. Du gick inte upp 5 pund från en måltid. Faktiskt, för varje gram kolhydrat du konsumerar och din kropp fortsätter att använda som energi, samlar din kropp 3 till 4 gram vatten för att hjälpa till att lagra energin (glykogen).

Salt

Salt och salt mat är inte bra för gasuppblåsthet och vattenuppblåsthet. Våra celler suger upp allt extra vatten de kan få för att motverka natriumintaget.

Socker

Tyvärr är en annan favorit i den moderna amerikanska kosten som gömmer sig i så många saker i våra skafferi en boven för vattenvikten. Du vill kontrollera alla konserver, frysta livsmedel och kryddor för tillsatt socker. Inte bara är socker en kolhydrat som är enkel och enkel, utan också, när du äter för mycket socker, går dina insulinnivåer upp. Höga nivåer av insulin kan få dina njurar att hålla kvar vatten och natrium, vilket betyder att du inte bara går upp i vattenvikt utan också förvärrar den med natrium.

Påfrestning

Stress kan orsaka högre nivåer av kortisol, vilket bidrar till viktökning (mest troligt i både vattenretention och fettuppbyggnad). Många saker kan få kortisolnivåerna att stiga, varav en är en kaloriminskning, eftersom detta stressar kroppen. Så du kan gå ner i vikt men behålla vattenvikten på grund av kortisol, vilket gör att du tror att du inte har gjort några framsteg eller till och med gått upp i vikt när du bantat. Detta är en av många anledningar till varför en liten minskning av kalorier, tillsammans med en hälsosam, icke ansträngande träningsrutin är det bästa sättet att gå ner i vikt.

Vatten

Du vill hålla dig hydrerad. Det kan verka kontraintuitivt att du vill konsumera vatten för att undvika vattenvikt. Men genom att dricka åtta glas 8 flytande uns vätska (helst vatten, inga sockerdrycker eller mejeriprodukter) om dagen, kommer du att hålla dig hydrerad och din kropp kommer inte att hamstra vatten. Det betyder att du slipper vätskeansamling.

Kom först och främst att acceptera att du kommer att uppleva vätskeansamling ibland. Det bara händer. Vi är människor och våra kroppar består till mer än 50 procent av vatten. Ibland kommer vi att unna oss något lite saltare, lite mer kolhydrater eller en bit födelsedagstårta.

När vi gör det, och vågen plötsligt visar 10 pund högre eller våra byxor känns tightare, är det normalt. Och det betyder inte att vi har gått upp så mycket i vikt, så få inte panik och plötsligt begränsa kalorierna eller slå upp din kropp vid dina kommande träningspass. Kom ihåg att det faktiskt kan göra vattenretention värre.

Träning

Först och främst träning. Detta kommer att hjälpa till med uppblåsthet på grund av oregelbundenhet. Att flytta runt hjälper också dina tarmar att fortsätta röra sig. Även om det initialt kan orsaka lite vätskeansamling för att reparera dina muskler, förbättrar du blodflödet och cirkulationen om du tränar regelbundet. Detta hjälper till att minska vattenretention. Om du för närvarande har att göra med vätskeansamling och tränar regelbundet, kommer att gå upp och röra dig hjälpa till att bli av med vattenvikten.

Mineraler

Om du redan har att göra med vattenvikt, prova ett magnesiumtillskott för att behandla natriumet som kan vara en bidragande faktor. En studie, publicerad i Journal of Women’s Health, fann att kvinnor som upplever vätskeretention före menstruationen hade minskat vätskeretention under den andra månaden av att ta magnesiumtillskott.

Kalium är ett annat bra mineral när man försöker bli av med vattenvikten. En studie publicerad i Arkiv för internmedicinfann att tillräckligt med kalium kan motverka effekterna av natrium – det inkluderar det högre blodtrycket i samband med högt saltintag och risken för hjärt-kärlsjukdom. Några bra kaliumrika livsmedel är:

• sparris
• bananer
• broccoli
• citrus-
• meloner
• tomater

Dricka upp

Att hålla sig välhydrerad kan göra underverk på mer än ett sätt. Kom ihåg: Trots tanken att du vill bli av med vattenvikten, vill du inte ta bort vatten, eftersom din kropp kommer att hamstra det om den känns uttorkad. Så se till att du inte drar ner på vattnet när du har att göra med retention.

Utöver det kommer allt som är ett naturligt diuretikum att hjälpa till att öka din urinproduktion och minska vattenvikten, åtminstone något på kort sikt. Till exempel kommer kaffe och teer med högt koffeininnehåll att hjälpa. Kom bara ihåg att du inte vill lägga till socker eller mejeriprodukter till dem om du dricker dem för att snabbt gå ner i vattenvikt.

Alla livsmedel som du vet att du är allergisk mot bör undvikas, eftersom de kan orsaka uppblåsthet och svullnad. Om du misstänker att det finns något du är allergisk mot, kan du testas av en sjukvårdspersonal om du fortfarande upplever vätskeansamling även efter att ha provat allt ovanstående. Tala också med din läkare om du ofta upplever uppblåsthet eller uppblåsthet som är smärtsamt. I sällsynta fall kan vätskeretention tyda på problem med sköldkörteln (andra symtom inkluderar torr hud, trötthet, dåligt humör, håravfall och viktökning) eller lever- eller hjärtproblem. Om uppblåsthet kvarstår utöver vad du känner är normalt, prata alltid med din läkare.

Uppblåsthet händer. Oavsett om det beror på oregelbundenheter, gas eller vatten, kommer vi alla att bli svälla någon gång. Att undvika det är bättre än att behandla det.

Det hälsosammaste sättet att undvika uppblåsthet inkluderar: