Kronisk migrän är ett neurologiskt tillstånd där människor kan uppleva svår huvudvärk, ljudkänslighet, domningar, yrsel, illamående med mera.
Ljuskänslighet är ett annat vanligt symptom, där 80–90 % av personer med migrän rapporterar detta symptom.
Ljuskänslighet, även kallad fotofobi, kan uppstå under och efter en migränattack. För vissa människor kan det vara avgörande att hantera ljuskänslighet orsakad av migrän. Utan ordentlig belysning kan du utlösa migränsymtom eller förvärra befintliga symtom.
Medan läkare alltid har rekommenderat att söka ett mörkt rum för att klara av ljuskänslighet,
Forskare tror nu att vissa typer av ljus kan vara användbara för dem med migrän, medan de avråder från att använda andra typer av ljus för att undvika att utlösa migränepisoder eller förvärra ljuskänsligheten.
Vissa glödlampor och belysning att undvika inkluderar:
- fluorescerande ljus, inklusive kompaktlysrör (kallade CFL) som flimrar
- för mycket artificiellt ljus
- för ljusa glödlampor och skärmar
- lysa skarpt
- intensivt utomhusljus
Följ infografiken nedan för att se de bästa typerna av belysning för personer med kronisk migrän:
Människocentrerad eller integrerad belysning
Detta är ett nytt koncept inom arkitektur som stödjer belysning av interiöra utrymmen med en mängd olika ljus som kompletterar dina aktiviteter. Den är baserad på forskning under de senaste decennierna som visar hur ljus påverkar många aspekter av kroppen, inklusive din hjärna och dina känslor.
Du kan behöva rådfråga en belysningsexpert för att avgöra hur du ska integrera denna typ av belysning i ditt utrymme. Den ska innehålla mjukt omgivande ljus som sprider sig i hela rummet, pekar uppåt eller bort från dig. Belysningen kan vara justerbar så att du kan ändra ljusstyrkan baserat på tiden på dygnet.
Du kanske behöver starkare ljus nära utrymmen där du lagar mat, läser, arbetar eller utför andra uppgifter för att balansera det mjuka ljuset.
Justerbar belysning
Överväg att installera en dimbrytare för huvudljuskällor. Detta kan tillåta dig att ljusa upp eller dämpa ett utrymme beroende på tid på dygnet och dina migränsymtom.
Observera också att starkt ljus som används för specifika uppgifter kan vara problematiskt för migränepisoder. Testa att tända en lampa med en mjuk LED-glödlampa istället för att använda hård, direkt belysning när du behöver mer ljus.
Varma LED-lampor
LED-lampor med ett mjukt, varmt ljus kan vara ett säkert kort om du har kronisk migrän. Det finns många typer av LED-lampor och dina armaturer kan behöva bytas ut för att stödja dem. Dessa lampor är billiga och håller länge.
Se till att köpa LED-lampor med varma eller mjuka toner, eftersom dessa är bättre för dem med migrän. Du kan räkna ut hur ljusa glödlamporna är baserat på deras Kelvin-betyg, som sträcker sig från 0 till 10 000.
Varma lampor har ett Kelvin-värde på cirka 2 700. Ljusa glödlampor innehåller blått ljus, och detta kan vara problematiskt för migränepisoder. Undvik att använda glödlampor märkta som ”cool” eller ”daylight” eller som har en Kelvin-klassificering på över 3 100.
Halogen glödlampor
Dessa lampor, som lysdioder, flimrar inte. De avger också ett varmt ljus som kan vara mer lugnande om du har kronisk migrän.
Halogenlampor är mycket ljusstarka och kan vara användbara om du behöver mer ljus för vissa uppgifter, till exempel matlagning. Tänk på att dessa glödlampor kan bli väldigt varma, så rör dem inte direkt om du nyligen har använt dem.
Smarta glödlampor
Du kan hitta smarta glödlampor användbara för att hantera migränepisoder. I vissa typer av smarta glödlampor kan du justera vilken typ av ljus som kommer ut ur glödlampan. Detta gör att du kan bestämma de nyanser som bäst passar dina behov och justera ljusstyrkan på ljuset.
Du kan också styra dessa glödlampor med en applikation på din smartphone eller surfplatta, eller till och med med Bluetooth.
Grönt ljus
Viss forskning under det senaste decenniet stöder användningen av grönt ljus för migränhantering. En studie 2016 fann att grönt ljus – i motsats till andra ljusfärger som vitt, bärnsten och blått – var det minst problematiska för dem med kronisk migrän. Det kan bero på att grönt ljus skapar mindre signaler i näthinnan och hjärnan än andra ljusfärger.
Att använda grönt ljus är mer komplicerat än att installera en grön glödlampa. Du bör köpa en specifik grönt ljuslampa för migrän. Du kan prova det under en viss tid varje dag i ett mörkt rum för migränljusbehandling.
