Översikt
Det finns en mängd olika faktorer som spelar in när människor utvecklar bröstcancer, inklusive miljö, genetik, familjehistoria och livsstilsvanor. Vi kan inte kontrollera alla dessa, men vi kan försöka äta hälsosamt och träna regelbundet – båda kan hjälpa till att skydda mot cancer.
”Det ger kvinnor möjlighet att göra förändringar i sin livsstil och kost för att minska risken att utveckla cancer och andra sjukdomar”, säger Michelle Smekens, ND, FABNO, naturläkemedelsläkare vid Cancer Treatment Centers of America’s Midwestern Regional Medical Center .
Avokado har blivit ganska populärt de senaste åren. De har flera viktiga näringsämnen och kan ätas på så många olika sätt. Den mångsidiga, välsmakande frukten kan till och med erbjuda ett visst skydd mot bröstcancer.
Avokados (potentiella) kraft
Även om avokado inte på något sätt är ett mirakelmedel, kan de bidra till en balanserad, hälsosam kost, vilket kan hjälpa dig att minska dina chanser att få bröstcancer.
I en genomgång av forskning om de potentiella hälsofördelarna med avokado,
Granskningen drog slutsatsen att fytokemikalierna (aktiva kemiska föreningar i växter) i avokado gör dem potentiellt fördelaktiga för att förebygga cancer. Ändå finns det väldigt lite forskning om själva bröstcancern.
”Det finns inga studier hittills som specifikt kopplar avokado till minskad risk för bröstcancer”, säger Smekens.
Men avokado skulle anses vara en del av en diet som är fördelaktig för brösthälsa. Ett exempel på en hälsosam kost är medelhavsdieten, som involverar dagliga grönsaker, frukt, nötter och fullkorn, och att äta magert protein bara några gånger i veckan.
”Kvinnor som äter en kost med högt animaliskt fett har en ökad risk för bröstcancer”, säger Smekens. ”En traditionell medelhavsdiet, låg i animaliskt fett och hög i enkelomättade fetter, kan förklara en del av varför just denna diet är fördelaktigt för brösthälsan.”
Nyckelnäringsämnen
Avokado är en bra källa till hälsosamma fetter såväl som andra viktiga näringsämnen som hjälper till att upprätthålla den allmänna hälsan. Vissa av dessa näringsämnen har visat sig vara till hjälp för att minska risken för bröstcancer.
”Olivolja och avokado är livsmedel med höga halter av enkelomättade fetter. Tidigare forskning har visat minskad risk för aggressiv bröstcancer hos kvinnor som äter kost rik på olivolja, säger Smekens.
B-vitaminer
B-vitaminer hjälper dig att förvandla mat till energi. De stöder också tillväxten av nervsystemet och blodceller. En 1-kopps portion rå avokado ger dig runt
En rapport från 2011 följde bröstcancerfrekvensen under en nioårsperiod hos kvinnor som hade liten tillgång till berikade livsmedel och kosttillskott, vilket innebär att de fick de flesta av sina näringsämnen från obearbetade källor.
Kvinnor som konsumerade mer B-vitaminer visade sig ha lägre bröstcancerfrekvens.
Lutein
Lutein är en karotenoid, ett naturligt förekommande växtpigment som finns i avokado. En studie från 2018 publicerad i tidskriften Molecules undersökte luteinets förmåga att störa tillväxten av bröstcancerceller.
Forskare drog slutsatsen att lutein kan ha potential när det gäller att bekämpa bröstcancer.
”Avocado är hög i lutein, vilket också är förknippat med ögonhälsa”, säger Smekens. ”En kinesisk studie från 2014 visade att högre serumluteinnivåer var associerade med en 51 procents minskad risk att utveckla bröstcancer. Kostintag av lutein och andra naturligt förekommande antioxidanter kan också bidra till de skyddande fördelarna med medelhavsdieten hos postmenopausala kvinnor.”
Fiber
En kopp rå avokado ger cirka 10 gram fiber, vilket är cirka 40 procent av ditt dagliga kostfiberbehov. Enligt en
Hämtmat
Även om att utöva en hälsosam livsstil spelar en viktig roll för att minska risken för bröstcancer, kan vi inte kontrollera vår genetik. Om du utvecklar cancer, finns det många fler behandlingsalternativ än det fanns tidigare år. Och det är fortfarande fördelaktigt att äta en hälsosam kost.
När du går igenom cancerdiagnos och behandling kan det också hjälpa att utöva egenvård och få kontakt med andra som förstår vad du går igenom. Hitta stöd från andra som lever med bröstcancer. Ladda ner Healthlines gratisapp här.
