Är Keto Diet Whoosh-effekten en riktig sak?

Påstådda tecken

De som säger att du kommer att uppleva whoosh-effekten tror att när du börjar med keto-dieten, får dieten dina fettceller att behålla vatten.

De tror att detta kan ha en effekt som du kan se och känna i din kropp. Keto-bantare säger att fettet på kroppen känns rörigt eller mjukt vid beröring.

Konceptet med whoosh-effekten är att om du håller dig på dieten tillräckligt länge, börjar dina celler att släppa ut allt vatten och fett som de har byggt upp.

När denna process börjar kallas detta “whoosh”-effekten. (Vi antar som ljudet av vatten som lämnar cellerna?)

När allt vatten lämnar, känns din kropp och hud förmodligen fastare och det verkar som om du har gått ner i vikt.

Vissa ketodietare rapporterar till och med att de vet att de har uppnått whoosh-effekten eftersom de börjar få diarré.

Diarré är sällan ett positivt symptom. Det kan avsevärt uttorka din kropp. Det berövar också din kropp på näringsämnen eftersom din kropp inte har tillräckligt med tid att smälta dem.

Är det verkligt?

Låt oss gå vidare och skingra myten – whoosh-effekten är inte verklig. Det är troligen resultatet av att vissa internetmänniskor försöker hålla människor på keto-dieten eller som tror att de har sett denna process inträffa i deras kroppar.

Men ta inte bara vårt ord för det att whoosh-effekten inte är verklig. Låt oss ta en titt på vetenskapen.

Vetenskapen bakom dieten

Den “klassiska” ketogen dieten är en diet med hög fetthalt och låg kolhydrathalt som vårdgivare “ordinerar” för att hjälpa till att hantera anfall hos personer med epilepsi, enligt Epilepsy Foundation.

Det rekommenderas främst för barn vars anfall inte har svarat bra på mediciner.

Hur kosten fungerar

Syftet med kosten är att framkalla ketos i kroppen. Normalt går kroppen på bränsle från kolhydrater i form av glukos och andra sockerarter.

När kroppen är i ketos körs den på fett. Det är därför det rekommenderas att människor äter en diet med hög fetthalt, vanligtvis från en mängd olika källor, på denna diet.

De behöver äta en tillräckligt låg mängd kolhydrater för att hålla kroppen igång med fett och en tillräckligt hög mängd fett för att driva den.

Varför whoosh-effekten inte är verklig

Här är vetenskapen bakom varför whoosh-effekten inte är korrekt. I huvudsak beskriver de som stöder konceptet whoosh-effekt två processer:

• först, vatten viktminskning
• för det andra, fettförlust

Ketos får kroppen att bryta ner fettceller för energi. Komponenterna inkluderar:

• ketoner
• värme
• vatten
• koldioxid

Den hastighet med vilken din kropp bryter ner dessa fettceller beror på hur mycket energi din kropp använder på en dag. Detta är samma metod för kalorier in-kalorier ut som används i dieter som också innehåller kolhydrater.

Den andra effekten är vattenretention.

Njurarna reglerar mestadels mängden vatten i kroppen. Ibland, som när du har ätit en måltid med hög salthalt, kan du känna dig lite mer uppsvälld eller svullnad än vanligt.

Om du dricker mer vatten kan du vanligtvis “spola” överflödigt vatten från ditt system och känna dig mindre svullnad.

Denna effekt liknar den för whoosh-effekten. Många gånger kommer en person att tro att de har gått ner i vikt eftersom vågen läser mindre, när det faktiskt är vattenvikten som de har tappat.

Kan du trigga det?

Vi har redan konstaterat att whoosh-effekten inte är verklig, så att försöka utlösa den är ingen bra idé.

Här är en översikt över vad vissa människor på internet säger om hur man utlöser denna effekt:

• På Reddit är ett av sätten som folk säger att du kan utlösa whoosh-effekten att utföra regelbunden fasta och sedan äta en “fuskmåltid” med hög kalori.
• Vissa bloggsidor säger att att dricka alkohol kvällen innan kan hjälpa till att framkalla whoosh-effekten på grund av alkoholens diuretiska effekter. Vi rekommenderar verkligen inte detta.
• Andra säger att typisk fasta följt av att äta enligt keto-dieten är tillräckligt för att utlösa whoosh-effekten.

Är det säkert?

I grund och botten syftar var och en av dessa metoder till att torka ut din kropp. Även om det kan få dig att känna dig tillfälligt smalare, är det inte en bestående effekt.

Detta är också ett mycket upp-och-ner-förhållningssätt till bantning. Det är inte en konsekvent strategi för viktminskning som kan hjälpa dig att uppnå hälsosamma, långsiktiga resultat.

Enligt en studie från 2016 publicerad i tidskriften Social Psychological and Personality Science, uppnås märkbar viktminskning efter att ha förlorat i genomsnitt cirka 8 till 9 pund.

Viktminskning kan ta tid. Du kan inte “whoosh” dig igenom den här processen. Det handlar om att konsekvent försöka äta en hälsosam kost och försöka inkludera träning i din dagliga rutin.

Hälsosamma sätt att gå ner i vikt

Det finns massor av olika kostmetoder där ute, men alla alternativ fungerar inte för alla. Det är viktigt att utvärdera om en diet erbjuder realistiska, konsekventa resultat som du kan behålla över tid.

Några av sätten att göra detta inkluderar:

• Ta en realistisk inställning till viktminskning. Försök att sikta på att gå ner 1 till 2 pund i veckan.
• Försök att äta så hälsosamt som möjligt och inkludera livsmedel som frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn. Försök att inkludera hela livsmedelsgrupper i din kost så ofta du kan.
• Försök att fokusera på hälsosamma livsstilsbeteenden, som att behålla din energi och införliva aktiviteter i din dagliga rutin som hjälper dig att må bra.

Att bli frisk kan kräva livsstilsförändringar eftersom att vara frisk handlar om mer än din midja.

Försök att fokusera på hur du mår, inklusive ditt mentala och känslomässiga välbefinnande, utöver ditt fysiska välbefinnande. Att välja detta tillvägagångssätt kan hjälpa dig att uppnå och se större långsiktiga fördelar.

Poängen

Keto-dietens whoosh-effekt är inte en riktig process. Det är mer troligt att det beskriver en viktminskning i vatten, inte en riktig vikt som skulle översättas till en långsiktig viktminskning.

Keto-dieten kan fungera för vissa människor, men det är viktigt att utvärdera den med rätt tänkesätt.

Att fokusera på genvägar och metoder som inte ger hälsosamma resultat, som att uttorka kroppen, hjälper dig inte att nå dina mål att nå en måttlig vikt och njuta av långsiktiga hälsofördelar.