Om du är förälder till ett spädbarn kan det kännas som en evighet sedan du hade en god natts sömn. Dessutom kanske du är trött på utvilade människor som glatt kommenterar hur utmattad du ser ut.
Och oavsett vad din mammas vänner säger till dig är det inte alltid så lätt att sova när barnet sover.
Som sådan kan du undra om det är säkert att ta melatonin om du ammar och vill få lite mer av dessa dyrbara Zzz’s. Tyvärr kan vi inte säga att det är så. Låt oss djupdyka i varför.
Vad är melatonin?
Melatonin är ett naturligt förekommande hormon som hjälper dig att sova och vakna. Din tallkottkörtel producerar det och släpper ut det i blodomloppet för att hjälpa till att reglera din dygnsrytm. Din kropp tenderar att producera de högsta nivåerna av detta hormon när det är mörkt.
Melatonin finns dock även som kosttillskott. Många människor vänder sig till melatonintillskott för att ta itu med dimman av jetlag, såväl som vissa dygnsrytmrubbningar som störningar i fördröjd sömn-vakna fas.
Många människor gillar också att använda melatonin för att avvärja sömnlöshet. Som sagt, National Institutes of Health
Går melatonin över i bröstmjölken?
Eftersom din kropp naturligt producerar melatonin, går en del av det över i din bröstmjölk. Typiskt kommer koncentrationen av melatonin att vara
Om du tar melatonintillskott kommer en del av det melatoninet också att passera över i din bröstmjölk.
Har det några effekter på barnet?
Amning har ett välförtjänt rykte om att vara bra för bebisars tillväxt och utveckling. Intressant nog kan det också vara bra för deras sömn.
En liten studie fann att ammade bebisar sov under längre sträckor, och forskare spekulerade i att detta kan ha varit på grund av melatoninet i bröstmjölken.
Observera dock att denna fördel ansågs ha kommit från det melatonin som din kropp producerar naturligt. Det betyder inte att du ska komplettera med detta hormon, särskilt på lång sikt.
Varför melatonin anses vara osäkert att ta när man ammar
Kortvarig användning av melatonin anses allmänt vara säker. Det behövs dock mer forskning om säkerheten med att använda den på lång sikt.
Om du ammar är det viktigt att överväga dess säkerhetsprofil specifikt för dig och ditt barn.
Enligt
Ändå finns det inte tillräckligt med data för att ge ammande mammor grönt ljus att använda melatonin. Som NCCIH varnar för, finns det ingen robust forskning om säkerheten för användning av melatonin hos personer som ammar eller är gravida.
Du bör diskutera melatonin med din vårdgivare innan du provar det, eller överväga att undvika det helt tills du avvänjar din bebis.
Alternativ för att få tillräckligt med sömn
Lyckligtvis är melatonin inte ditt enda alternativ. Det finns andra sätt att få mer sömn naturligt. Här är några strategier att prova:
- Träna regelbundet. Lägg ditt barn i en barnvagn och ta en promenad – eller till och med en joggingtur. Det kan hjälpa dig att sova bättre (och komma tillbaka i form också!).
- Håll dig till en läggdagsrutin. Bebisar trivs med rutiner, och ofta gör även vuxna det. Hitta en läggdagsrutin som fungerar för dig och håll dig till den.
- Skippa koffeinet. Frestad att äta koffein under dagen? Du kanske vill ompröva, eftersom det kan hålla dig vaken på natten. För mycket kan också påverka barnet.
- Stäng av elektroniken 1 till 2 timmar innan du lägger dig. Det blå ljuset från elektroniken kan stimulera din hjärna och hålla dig vaken. Ge dig själv lite teknikfri tid innan du lägger dig för att varva ner. Försök att läsa en bok och lyssna på lite mjuk musik istället.
- Håll det svalt och mörkt. Du kanske vill skruva ner termostaten några grader och dra för gardinerna. Ett svalt, mörkt sovrum kan vara precis biljetten till att sova bättre på natten.
Melatoninet som din kropp producerar naturligt kan hjälpa ditt barn att sova. Och medan melatonintillskott verkar vara säkra för kortvarig användning i den allmänna vuxna befolkningen, vet vi bara inte säkert hur säkra de är om du ammar.
Innan du vänder dig till melatonintillskott för att hjälpa dig att sova mer, prata med din läkare för att ta reda på det bästa tillvägagångssättet för dig och ditt barn.
