Sover på mage
Är det dåligt att sova på mage? Det korta svaret är ”ja”. Även om att sova på magen kan minska snarkning och minska sömnapné, är det också belastande för din rygg och nacke. Det kan leda till dålig sömn och obehag under hela dagen. Om du är gravid bör du vara extra försiktig med din sovställning och undvika att sova på mage om du kan.
Effekterna av sömnbrist på din kropp »
Det börjar med ryggraden
Många magsovande upplever någon typ av smärta. Oavsett om det är i nacken, ryggen eller lederna kan denna smärta påverka hur mycket sömn du får. Mer smärta betyder att du är mer benägen att vakna under natten och känna dig mindre utvilad på morgonen.
Enligt Mayo Clinic belastar ryggen och ryggraden att sova på magen. Detta beror på att det mesta av din vikt ligger mitt i kroppen. Detta gör det svårt att hålla en neutral ryggradsposition när du sover.
Stress på ryggraden ökar stressen på andra strukturer i din kropp. Dessutom, eftersom ryggraden är en pipeline för dina nerver, kan spinal stress orsaka smärta nästan var som helst i kroppen. Du kan också uppleva stickningar och domningar, som om delar av dig har ”somnat” (medan resten av er är obekväma och klarvakna).
Och så är det halsen
Om du inte på något sätt har kommit på hur du ska andas genom kudden måste du vända huvudet åt sidan när du sover på mage. Det gör att huvudet och ryggraden inte är i linje, vrider nacken. Du kanske inte märker skadorna detta orsakar efter en episod av magsömn, men med tiden kan nackproblem utvecklas.
Nackproblemet du verkligen inte vill ha är ett diskbråck. Det är då det sker en bristning av den gelatinösa disken mellan dina kotor. När denna gel buktar ut från disken kan den irritera nerverna.
Fixar smärta i övre delen av ryggen och nacken »
Särskilda försiktighetsåtgärder för blivande mammor
När du ”sover för två” behöver du så mycket kvalitetsvila du kan få. Själva tanken att sova på magen är skrattretande sent in i graviditeten, men du vill undvika det tidigt också. Den extra vikten runt mitten kommer att öka dragningen på din ryggrad.
Dessutom kommer ditt barn att få mer utrymme om han eller hon inte tvingas klämma sig in mellan din ryggrad och madrassen. A
Din guide till att sova på rygg när du är gravid »
Tips för att sova på magen
Tänk om du har sovit på mage hela ditt liv och trots varningar bara inte kan sova på något annat sätt? Här är några tips som kan hjälpa dig att undvika potentiella komplikationer:
- Använd en tunn kudde eller ingen kudde alls. Ju plattare kudden är, desto mindre vinklas ditt huvud och nacke.
- Lägg en kudde under bäckenet. Detta hjälper till att hålla ryggen i en mer neutral position och ta bort trycket från ryggraden.
- Stretcha på morgnarna. Några minuters stretching hjälper till att få din kropp tillbaka i riktning och försiktigt stärka stödjande muskler. Se till att värma upp med lite rörelse innan du stretchar, och var försiktig!
