Du har precis ätit en stor, läcker måltid, och nu är det dags att varva ner för natten. Vad kan vara mer tilltalande innan du kryper ner i dina lakan än ett långt, avkopplande bad eller en skön varm dusch?
Förutom att det finns ett problem: Du kanske har fått höra att det faktiskt inte är att rekommendera att bada eller duscha direkt efter att du har ätit.
På grund av hur din kropp arbetar för att smälta mat, kan ett blöt eller dusch efter måltiden ge dig magkramper och matsmältningsbesvär. Låt oss väga för- och nackdelar med att bada efter att ha ätit.
Varför det kan vara dåligt att duscha efter att ha ätit
Är det dåligt att bada direkt efter att ha ätit? Svaret är inte lika enkelt som ett enkelt ja eller nej.
När du tar ett varmt bad eller dusch, kallas en process
I en mer allmän mening är hypertermisk verkan
- stimulera ditt immunförsvar
- slappna av ditt nervsystem
- stimulera dina svettkörtlar att spola ut gifter
Efter att du ätit har din kropp redan en något förhöjd kroppstemperatur. Den milda värmen du känner i din kropp efter en mättande måltid är faktiskt din kropp som styr ökat blodflöde till dina matsmältningsorgan.
Ett bad kan också öka din puls, vilket känns obehagligt på en full mage.
Anekdotiskt säger folk att att ta ett bad eller dusch förvirrar din kropp, eftersom i stället för det ökade blodflödet till din matsmältningskanal, upplever din kropp hypertermisk verkan som orsakas av vattnet.
Teoretiskt sett skulle detta sakta ner eller avbryta din matsmältning, vilket leder till tröghet. Det finns inga avgörande vetenskapliga bevis som bevisar eller motbevisar denna idé.
Om du prenumererar på den här teorin kanske du vill överväga vad det är du har ätit innan du helt utesluter ett bad efteråt.
En måltid med tätt protein, tungt fiberinnehåll, mycket fett eller raffinerade kolhydrater kan orsaka uppblåsthet när din kropp smälter, vilket skapar en situation som sätter press på bröstet och gör att kramper och halsbränna blir mer sannolikt.
Om teorin stämmer skulle det förmodligen inte vara lika illa att ta en dusch efter lite frukt, buljong eller en sallad.
Kan man ta en kall dusch efter att ha ätit?
Det går inte definitivt att visa att det är dåligt för dig att ta en varm dusch efter att ha ätit, men ett sätt att spela det på den säkra sidan är att ta en kall eller ljummen dusch istället för en varm.
Tar en kalldusch
Hur länge ska du vänta med att bada eller duscha efter att ha ätit?
Om du är orolig för att störa din kropps naturliga matsmältningstidslinje kan du helt enkelt vänta ett tag innan du hoppar i badkaret efter att ha ätit.
Konventionell visdom ger vanligtvis råd 20 minuter efter att ha ätit innan någon vattendoppning, men det finns inga tillgängliga studier som föreslår en exakt tidslinje.
Vad mer bör undvikas vid måltid?
Att duscha och bada efter en måltid är förstås inte det enda som anekdotiskt sett inte är så bra för matsmältningen. Vissa av dem är mer forskningsstödda än andra.
Borstar dina tänder
Detta väger faktiskt en del. Att borsta tänderna efter att du har ätit kan täcka dina tänder med partiklar av mycket sura livsmedel. Istället för att skydda dina tänder med fluor, skadar du din emalj när du borstar tänderna direkt efter att ha ätit.
Det är bäst att vänta 30 minuter, eller borsta tänderna direkt när du vaknar och precis innan du ska sova.
Simning
Det finns helt enkelt inte mycket bevis som tyder på att du behöver vänta med att bada efter att ha ätit, särskilt om det är ett vardagligt dopp.
När du simmar i kallt vatten höjer du vanligtvis inte din puls, och din kärntemperatur sänks, inte upp. Din kropp har gott om blodvolym för att stödja ett dopp i poolen och matsmältningsaktivitet på samma gång.
Träning
Den här är hett debatterad. Att träna efter att du har ätit kan i vissa fall förbättra din träningsprestanda. Men du vill förmodligen inte gå till gymmet direkt efter att du har gått ner en betydande mängd kalorier.
Det rekommenderas att vänta minst 45 minuter med att börja träningen efter en tung måltid, både för ditt träningspass och för din matsmältning.
Sömn
Denna är också uppe för debatt. Att luta sig tillbaka direkt efter att du har ätit kanske inte är bra för slemhinnan i matstrupen. Du bör vänta tills din kropp har haft en chans att börja matsmältningen och flytta maten in i tarmen innan du lägger dig i sängen.
Detta kommer också att hjälpa till att förhindra reflux av magsyra i matstrupen.
Hämtmat
Forskning har ännu inte gett klarhet i om det verkligen är så illa att ta en varm dusch eller bad efter att ha ätit. Åtminstone är det en möjlighet att du kan uppleva obehag och magknip om du går i badkaret innan maten börjar smälta.
För att undvika matsmältningsbesvär, kanske du vill vänta 20 minuter till en timme efter att du ätit för att bada.
