Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), vuxna behöver mer än
Men livet är hektiskt, och det är inte alltid möjligt att få tillräckligt med sömn, särskilt när du är på resande fot, ska testa eller uppfostra små barn. En rikstäckande undersökning 2014 visade att ca
Om du har kommit på dig själv i de vakna timmarna på morgonen och försöker bestämma dig för om du ska sova ett par timmar eller bara vara uppe, bör du välja att sova. Här är varför.
Ska jag sova i 2 timmar eller vara vaken?
Om du befinner dig i en situation där du försöker bestämma dig för om du ska sova ett par timmar eller inte alls, verkar inget av alternativen förmodligen tilltalande. Men att få lite sömn är bättre än att inte få någon.
Sömn är den period då din kropp reparerar sina vävnader, fyller på hormoner och överför korttidsminnen till långtidsminnen. Om du hoppar över en natts sömn kommer din mentala funktion och ditt humör att sjunka avsevärt nästa dag.
Enligt CDC att vara vaken för
Medan du sover cirkulerar din kropp igenom
Helst är det en bra idé att sikta på minst 90 minuters sömn så att din kropp hinner gå igenom en hel cykel. Forskning har funnit att sova för
Hur sömncykeln fungerar
De fyra sömnstadierna kan delas in i två kategorier: snabba ögonrörelser (REM) och icke-snabba ögonrörelser (NREM). NREM gör upp ca
- Steg 1 (NREM). Steg 1, som kallas N1, är det lättaste stadiet av sömn och varar i cirka 1 till 5 minuter. Dina hjärnvågor, andning och hjärtfrekvens börjar sakta ner och dina muskler slappnar av.
- Steg 2 (NREM). I steg 2, som kallas N2, sjunker din kroppstemperatur medan din puls och andning fortsätter att sakta ner. Steg 2 varar i cirka 25 minuter i din första sömncykel och blir längre för varje ytterligare cykel.
- Steg 3 (NREM). Steg 3, även kallat N3 eller djupsömn, är när din kropp reparerar sig själv och stärker ditt immunförsvar. Även höga ljud kanske inte väcker dig från det här sömnstadiet.
- Steg 4 (REM). REM-sömn är den cykel där det är mest sannolikt att du drömmer och kännetecknas av förlamade muskler och snabbt rörliga ögon. Det börjar vanligtvis cirka 90 minuter efter att du somnat, och under varje cykel hela natten blir det längre.
Nackdelar med att hoppa över sömnen helt
Sömnighet regleras av två processer: din dygnsrytm och sömntryck.
Din dygnsrytm är din kropps inre klocka som gör att du känner dig trött på natten och vaken på dagen. Sömntryck är en känsla av trötthet som blir starkare ju längre du är vaken. Om du inte sover kommer din dåsighet att fortsätta att bli värre tills du äntligen kan vila.
Att sova i 1 till 2 timmar kan minska sömntrycket och göra att du känner dig mindre trött på morgonen än du annars skulle göra genom att vara uppe hela natten.
Om du inte får tillräckligt med sömn kommer du sannolikt att uppleva:
- dålig koncentration
- nedsatt korttidsminne
- nedsatt omdöme
- försämrad reaktionstid
- irritabilitet
ökad smärta - ökade stresshormoner
Risker att få för lite sömn
Sömnbrist kan negativt påverka ditt omdöme och din förmåga att bedöma din kognitiva förmåga. Om du inte får tillräckligt med sömn riskerar du att fatta dåliga beslut som att köra bil när du inte är mentalt pigg.
Att regelbundet sova mindre än 6 timmar ökar risken för att somna vid ratten
Att inte få tillräckligt med sömn under en lång period kan påverka en mängd olika aspekter av din hälsa negativt. Kronisk sömnbrist gör att du löper en ökad risk att utveckla:
- ett försvagat immunförsvar
- fetma
-
depression eller ångest
- diabetes
- låg sexlust
- infertilitet
- hjärtsjukdom
Hämtmat
Om du är i en situation där du måste välja mellan att få väldigt lite sömn eller att få ingen, är det bättre att välja lite sömn.
Helst bör du försöka få mer än 90 minuters sömn. Att sova mellan 90 och 110 minuter ger din kropp tid att slutföra en hel sömncykel och kan minimera grogginess när du vaknar.
Men några sömn är bättre än inte alls – även om det är en tupplur på 20 minuter.
För mer sömnstöd, kolla in vår sömnbutik.
