Är depression smittsam?

Kan ett psykiskt tillstånd vara smittsamt?

Du vet att om någon i din närhet har influensa riskerar du också att få det. Det råder ingen tvekan om smittsamma natur hos bakteriella eller virusinfektioner. Men hur är det med mental hälsa och humör? Kan depression vara smittsamt?

Ja och nej. Depression smittar inte på samma sätt som influensa, utan humör och känslor burk spridning. Har du någonsin sett en vän skratta så hårt att du började skratta? Eller lyssnat på en arbetskamrat som klagar så länge att du också började känna dig negativ? På så sätt kan humör – och till och med depressiva symtom – vara smittsam.

Vi kommer att förklara hur det fungerar, vad vetenskapen säger och vad du ska göra om du känner att du har ”fångat” depression från en älskad.

Hur depression smittar

Depression – och andra sinnesstämningar – smittar på ett intressant sätt. Forskning har visat att depression inte är det enda som kan ”sprida sig”. Rökbeteende – antingen sluta röka eller börja – har visats att spridas genom både nära och avlägsna sociala band. Om din vän slutar röka är det faktiskt mer sannolikt att du också slutar röka.

Självmord har också visat sig komma i kluster. En studie visade att hos både män och kvinnor ökade deras egen sannolikhet för självmordstankar eller självmordsförsök att ha en vän som dog av självmord.

Depressionens smittsamma natur kan fungera på samma sätt. Forskare kallar det en mängd olika saker, inklusive nätverksfenomen, teori om social smitta och teori om emotionell smitta i grupp.

Vad det hela handlar om är överföringen av stämningar, beteenden och känslor mellan människor i en grupp. Och den här gruppen behöver inte bara vara bästa vänner och nära och kära – mest forskning säger att det kan sträcka sig upp till tre grader av separation.

Det betyder att om din väns väns vän har depression kan du fortfarande ha högre risk att också utveckla det.

Naturligtvis fungerar detta också för lycka – såväl som alkohol- och droganvändning, matkonsumtion och ensamhet.

Så exakt hur sprids depression?

Det är inte så enkelt som att dela drinkar med en person som har depression, eller att de gråter på din axel. Forskare förstår fortfarande exakt hur känslor sprids. Men vissa studier visar att det kan hända på flera sätt:

Social jämförelse. När vi är med andra människor – eller scrollar genom sociala medier – bestämmer vi ofta vårt eget värde och våra känslor baserat på andras. Vi utvärderar oss själva utifrån dessa jämförelser. Men att jämföra dig själv med andra, särskilt de med negativa tankemönster, kan ibland vara skadligt för din mentala hälsa.
Känslomässig tolkning. Detta beror på hur du tolkar andras känslor. Din väns känslor och ickeverbala signaler fungerar som information till din hjärna. Speciellt med tvetydigheten på internet och sms kan du tolka information annorlunda eller mer negativt än det var tänkt.
Empati. Att vara en empatisk person är en bra sak. Empati är förmågan att förstå och dela någon annans känslor. Men om du är alltför fokuserad eller inblandad i att försöka sätta dig i någon med depressions skor, kan du vara mer benägna att börja uppleva dessa symtom också.

Det betyder inte att omgivningen med någon som har depression automatiskt gör att du också får det. Det utsätter dig bara för en högre risk, särskilt om du är mer mottaglig.

Vem är mer mottaglig för att ”fånga” depression?

Du har en högre risk att ”fånga” depression om du:

har en historia av depression eller andra humörstörningar
har en familjehistoria av eller genetisk predisposition för depression
var uppfostrad av en förälder med depression när du var barn
upplever en stor livsförändring, till exempel en stor flytt
söka höga nivåer av trygghet hos andra
har för närvarande höga nivåer av stress eller kognitiv sårbarhet

I allmänhet finns det andra riskfaktorer för depression, inklusive att ha ett kroniskt hälsotillstånd eller en obalans av neurotransmittorer. Tonåringar och kvinnor verkar också vara mer benägna att sprida sig och fånga känslor och depression.

Vem kan jag få det av?

Du kan vara mer benägen att börja uppleva depression, eller andra humörförändringar, om någon av följande personer i ditt liv lever med depression:

en förälder
ett barn
din partner eller make
rumskamrater
nära vänner

Vänner och bekanta online kan också påverka din mentala hälsa. Med utbredningen av sociala medier i våra liv, undersöker många forskare nu hur sociala medier kan påverka våra känslor.

I en studie fann forskare att när mindre positiva inlägg visades på ett nyhetsflöde, reagerade människor genom att posta färre positiva inlägg och fler negativa. Det motsatta inträffade när negativa poster minskade. Forskarna menar att detta visar hur känslor som uttrycks på sociala medier kan påverka våra egna känslor, på och offline.

Vad kommer jag att uppleva?

Om du spenderar tid med någon som har depression kan du också börja uppleva vissa symtom. Dessa kan inkludera:

pessimistiskt eller negativt tänkande
hopplöshet
irritabilitet eller agitation
ångest
allmänt missnöje eller sorg
skuld
humörsvängningar
tankar på självmord

Om du överväger självmord eller andra metoder för att skada dig själv, ta hjälp av en hotline för kris eller självmordsförebyggande. Prova National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.

Vad gör jag om jag har ”fångat” depression?

Om du upplever några psykiska problem kan du alltid kontakta en läkare för att få hjälp eller professionell rådgivning. uppkopplad. Om du känner att du är i kris kan du kontakta en hotline eller chattlinje, eller ringa 911 eller din lokala räddningstjänst.

Forskare har funnit att en partners eller makas depressiva symtom avsevärt kan förutsäga depression hos sin partner. Men att öppet diskutera dina bekymmer med en älskad, särskilt en partner, kan vara svårt. Många människor med depression upplever skam eller skuld för sina känslor. Att bli kallad ”smittsam” kan vara sårande.

Istället kan det vara en bra idé att samarbeta för att hantera dessa känslor och symtom. Överväg några av följande hanteringstips:

Kolla in gruppmöten

Att gå på ett gruppmöte eller en workshop för depression, beteendeterapi eller mindfulness-baserad stresslindring kan vara till hjälp. Ofta kan en gruppinställning hjälpa dig att arbeta igenom saker i en säker miljö och samtidigt påminna dig om att du inte är ensam. Du kan hitta en stödgrupp genom några av nedanstående organisationer, såväl som genom ditt lokala sjukhus eller läkarmottagning:

National Alliance on Mental Iillness (NAMI)
Anxiety and Depression Association of America
Mental Health America

Se en terapeut tillsammans

Att träffa en terapeut tillsammans, oavsett om du går till en familje- eller parrådgivare, kan vara så bra för att hitta hanteringsmekanismer som fungerar för er båda. Du kan också be om att få sitta på en av din partners terapibesök.

Stötta varandra

Om du arbetar tillsammans med din älskade kan ni hålla varandra ansvariga.

Se till att du både tar hand om dig själv, går till jobbet eller skolan, får den hjälp du behöver, äter bra och tränar.

Meditera tillsammans

Att börja eller avsluta din dag med lite meditation kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och ändra negativa tankemönster. Du kan gå med i en klass, titta på en YouTube-video eller ladda ner en app som ger dig 5 till 30 minuters meditationer.

Sök hjälp

Att träffa en mentalvårdspersonal kan också hjälpa. De kan ge dig råd, föreslå behandlingsplaner och hänvisa dig till det stöd du behöver.

Vad händer om jag känner detta på grund av mina sociala medievanor?

Om du känner att sociala medier är skyldiga till några av dina humörförändringar eller psykiska problem, överväg att begränsa din tid som spenderas på dem. Du behöver inte avsluta eller inaktivera dina konton, även om du kan göra det om det är det som fungerar för dig.

Men genom att begränsa din tid på sociala medier kan du hantera hur lång tid du lägger på att påverkas av andra. Det handlar om att skapa balans i ditt liv.

Om du tycker att det är svårt att sluta bläddra i nyhetsflöden kan du prova att ställa in påminnelser om att lägga ner telefonen. Du kan också begränsa din tid till enbart på en dator och ta bort apparna från din telefon.

Vad händer om jag är den som ”sprider” depression?

Många människor med depression och andra psykiska tillstånd kan känna att de belastar andra människor när de pratar om vad som händer.

Att veta att känslor kan spridas betyder inte att du ska isolera dig eller undvika att prata om saker som stör dig. Om du är orolig är det en bra idé att söka professionell hjälp. En terapeut kan arbeta med dig för att hantera din depression och negativa tänkande. Många kommer att tillåta dig att ta in en partner eller vän om du känner att det är nödvändigt för att lösa eventuella problem.

Takeawayen

Känslor relaterade till depression är inte den enda typen av känslor som kan smitta. Lycka har också visat sig vara lika smittsam.

Forskare har hittat att människor som omgav sig med glada människor var mer benägna att bli lyckliga i framtiden. De tror att detta visar att människors lycka beror på andras lycka som de är kopplade till.

Så ja, på ett sätt är depression smittsam. Men det är också lycka. Med detta i åtanke är det bra att vara uppmärksam på hur andras beteenden och känslor påverkar dina egna beteenden och känslor.

Att ta ögonblick av dagen för att vara uppmärksam på hur du mår och försöka förstå varför kan vara oerhört användbart för att ta kontroll över dina känslor och hantera dem. Om du känner dig hopplös eller behöver stöd finns hjälp tillgänglig.