Alternativa behandlingar för ätstörningar

Översikt

Vilka alternativa behandlingar kan hjälpa?

Diskutera eventuella alternativa behandlingar du vill prova med ditt hälsoteam först. Din läkare kan hjälpa dig att bedöma fördelarna och riskerna. De kanske också vill övervaka dina alternativa behandlingar för att identifiera eventuella biverkningar eller potentiella problem.

Kroppsmedvetenhetsterapi

Denna studie tyder på att grundläggande kroppsmedvetenhetsterapi är ett terapeutiskt verktyg. Kroppsmedvetenhetsterapi är ett program som fokuserar på rörelsemedvetenhet av hög kvalitet. Efter att ha gått igenom behandlingen rapporterade personer med anorexi, bulimi och ospecificerade ätstörningar minskad kropps- och självkännedom. Många av behandlingarna nedan hjälper också till med kroppsmedvetenhet.

Yoga

Yoga kan hjälpa till att minska stressnivåerna och leda till klarare tänkande. Yoga är en övning med låg effekt med långsamma rörelser som hjälper människor att bli mer ”i samklang” med sin kropp. En studie såg att kvinnor rapporterade signifikanta förändringar i:

• positiva känslor och känsla av välbefinnande
• mindre självobjektivering
• mer positiv kroppsuppfattning
• färre dåliga matvanor

Denna studie gjordes i jämförelse med kvinnor som inte utövade yoga.

Akupunktur

Akupunktur är en form av traditionell kinesisk medicin. En akupunktör för in fina, sterila nålar i specifika punkter i din kropp. Målet är att förbättra din allmänna hälsa. Forskning visar att inkorporering av flera sessioner av akupunktur tillsammans med befintliga behandlingar för ätstörningar kan avsevärt förbättra:

• symtom på depression
• fysisk hälsa
• mental hälsa
• känsla av kontroll och socialt stöd

Vissa människor föredrar akupunktur eftersom det är en drogfri behandling.

Avslappningsterapi

Att få massage kan hjälpa till att förbättra din personliga syn på livet och leda till mer positiva attityder till återhämtning. Massage kan öka nivåerna av serotonin och dopamin. Det minskar också nivåerna av depression, ångest och stress.

I ett studie, kvinnor med anorexia nervosa fick massagebehandling två gånger i veckan i fem veckor. Efter sina sessioner hade de:

• lägre stresshormoner
• minskar i kroppens missnöje
• ökade dopamin- och noradrenalinnivåer

Det kan också finnas liknande fördelar med andra avslappningsterapier som aromaterapi eller meditation. En studie fann att medveten meditation kan:

• minska känslomässigt och hetsätande
• öka självacceptansen
• förbättra medvetenheten om din kropps hungersignaler
• hjälp med ångest, missbruk och smärtbehandling

Uppgifterna för viktminskning från denna lugnande praxis är inte konsekventa. Det beror på att viktminskning är beroende av andra faktorer.

Biofeedback

För vissa människor kan det leda till ännu mer positiva resultat att se de kliniska och vetenskapliga bevisen på deras ansträngningar.

I en pilot studie, människor med olika ätstörningar fann hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) biofeedback användbar.

Skapa livsstilsvanor för att nå ditt mål

En viktig del av att återhämta sig från en ätstörning är att lära sig hur man bibehåller en bättre övergripande hälsa. Att införliva hälsosamma livsstilsvanor och val kan hjälpa till att hantera en ätstörning.

Dessa steg kan inkludera:

• utöva egenvård som regelbunden motion, underhålla måltider och sömn
• hålla sig till din behandlingsplan
• engagera sig i sociala aktiviteter med vänner och familj
• läsa självhjälpsböcker
• inte fokusera på skalan eller spegeln

Var kan du hitta stöd?

Sök upp proffs

En läkare, terapeut eller annan vårdpersonal kan hjälpa dig eller någon du känner att etablera nya rutiner. De kan också hänvisa andra resurser och samhällstjänster för information och stöd.

Om du inte hittar rätt dietist kan onlineresurser hjälpa dig att ta fram en hälsosam måltidsplan. En gratis webbplats, ”Fråga dietisten”, av den registrerade dietisten Joanne Larsen hjälper till att bygga upp en hälsosam måltidsplan.

Nå ut till andra

Att prata med andra som står inför liknande situationer kan hjälpa dig eller någon du känner att hålla motivationen uppe. Det kan också ge en plats att vända sig till om du har frågor om tillståndet eller behandlingen.

Läs om andras erfarenheter av ätstörningar här »

Vissa människor tycker att sociala medier är en form av inspiration. Det gör att de kan föra dagbok över sina upplevelser så att de kan hålla sig själva ansvariga. Journalföring online via rätt forum kan också vara till hjälp. Det låter dig nå ut till människor som går igenom liknande utmaningar och få tips om hur du kan övervinna dem.

Bygg ditt eget stöd genom medieutbildning

Men utan de rätta verktygen för att analysera dessa mediebudskap, särskilt innehåll som finns på sociala medier, kommer människor ofta till fel slutsats. Ett studie fann att vissa kvinnor som publicerade ”fitspiration”-bilder på Instagram – det här är bilder på fysiskt vältränade kroppar med budskap om uthållighet och uthållighet – fick högre poäng för:

• tunnhet
• bulimi
• tvångsmässig träning
• risk för klinisk ätstörning

Det är viktigt för alla som har en ätstörning att utbilda sig om den genomgripande roll som media och dess annonsörer spelar för att förstärka perfekta kroppsbilder. Att förstå detta fenomen är att bli mediekunnig. Det är när du lär dig att tänka kritiskt om bilderna du ser och förstår att de inte nödvändigtvis är realistiska.

En recension fann att informationsbaserade, kognitiva beteendemässiga och psykoedukativa terapier var minst effektiva för att förbättra kroppsuppfattning och ätproblem hos studenter.

Men samma recension antydde att mediekunskap kan motverka dessa resultat. Den tillade att metoder för att minska risken för ätstörningar inklusive hälsoutbildningsaktiviteter är avgörande för att hjälpa studenter att utveckla kroppspositiva bilder och hälsosamma matvanor.

Du kan besöka Media Smarts för en rad nyckelfrågor som hjälper dig att se på media med ett kritiskt öga.

Takeawayen

Inga alternativa behandlingar är lika effektiva som traditionella behandlingar när det kommer till ätstörningar. Men vissa människor tycker att alternativa terapier är användbara.

Alternativa behandlingar som terapi för kroppsmedvetenhet kan förbättra en persons övergripande självkänsla. Yoga och massage kan också hjälpa till att minska nivåerna av stress, ångest och depression.

Du kanske också vill dela din behandlingsplan med din familj och vänner. Ett nätverk av människor som tror på dig kan göra en enorm skillnad i återhämtningsprocessen.

Tala med din läkare innan du påbörjar en ny behandling. De kan hjälpa dig att bedöma de potentiella fördelarna och hantera biverkningar.