Alternativ för behandling av klimakteriet
Många kvinnor avvisar riskerna med hormonersättningsterapi för att behandla sina klimakteriebesvär och söker istället lindring från alternativa källor.
Eftersom kvinnor i klimakteriet möter fluktuerande nivåer av östrogen och progesteron kommer de sannolikt att uppleva symtom som värmevallningar, sömnlöshet, depression, bröstsmärtor och humörsvängningar.
Lyckligtvis finns det en mängd naturliga botemedel tillgängliga för att hjälpa dig att hantera. Se bara till att tala med din läkare innan du börjar ta några kosttillskott eller örter.
Svart cohosh
Black cohosh är bland de mest populära och längst studerade naturliga hot flash-läkemedlen för kvinnor som inte vill vända sig till hormonersättning eller antidepressiva medel för att behandla sina klimakteriebesvär.
Black cohosh kommer från en växt i smörblomfamiljen, och den har använts i århundraden. Du kan ta svart cohosh i många former: kapslar, tabletter eller blandat med vatten.
Det tros uppföra sig på samma sätt som serotonin i hjärnan. Detta beteende inkluderar att lindra känslor av depression och reglera kroppstemperaturen.
Trots detta, enligt
Vitamin D
D-vitamin är en viktig byggsten för en frisk kropp. Det främjar hälsosam benförnyelse, normal celltillväxt och hormonbalans, vilket alla är viktiga för kvinnor i klimakteriet.
Vitamin D kallas ofta för ”solskensvitaminet”, eftersom din kropp producerar det som svar på solexponering.
När kvinnor åldras minskar deras förmåga att absorbera D-vitamin, vilket ökar risken för bentäthet. Detta gör behovet av att införliva D-vitamin i deras dieter så mycket mer kritiskt.
För att få din rekommenderade dagliga dos på 600 internationella enheter (IE), gå ut för en 15- till 20 minuters promenad. Var noga med att bära solskyddsmedel och en hatt för att skydda din hud.
Om det regnar eller du inte kan komma ut, ta solskensvitaminet i kapselform.
Det är också viktigt att lägga tallriken hög med mat som innehåller högt D-vitamininnehåll. Sådana livsmedel inkluderar sardiner, tonfisk, vild lax, berikade mejeriprodukter och ägg.
Akupunktur
Många kvinnor finner lindring från sina klimakteriebesvär genom akupunktur. Skeptiker hävdar att fördelarna med akupunktur enbart är resultatet av placeboeffekten, men studier har visat att
Många försäkringar täcker akupunktur, bland andra alternativa behandlingar. Kontrollera din täckning innan du bokar ett möte.
Medveten andning
Det är dags att hoppa på mindfulness-vagnen om du inte redan har gjort det. Medveten djupandning som den som utövas under yoga och meditation har en bevisad lugnande effekt på sinnet och kan lindra vissa klimakteriebesvär som ångest och värmevallningar.
Så fort du känner en värmevallning komma, förbered dig. Börja med att andas in genom näsan till fyra. Håll andan i sju punkter. Andas sedan ut helt genom munnen till ett antal åtta. Detta är ett andetag. Försök att slutföra denna cykel två gånger till.
Johannesört
Bland de mest populära örterna som används i USA har johannesört länge varit en alternativ behandling för humörsvängningar i klimakteriet, förbättrad sömn, avslappning och minskad depression och ångest. Kommer från en vild blommande växt som heter Hypericum perforatum, bladen och blommorna skördas och torkas. De kan sedan bryggas i ett te eller tas i piller eller flytande form.
Vetenskapliga studier bekräftar att även om johannesört är effektivt för att behandla mild depression, fungerar det inte bättre än en placebo för att behandla svår depression.
Se till att fråga din läkare innan du börjar ta johannesört, eftersom det kan interagera med andra mediciner och kan ha mycket allvarliga biverkningar.
Ginseng
Ginseng är en ört som använts för sina terapeutiska hälsofördelar i så många som fem tusen år av kineser, koreaner och indianer. Det kan användas för att behandla klimakteriebesvär som trötthet, ångest och stress eftersom det anses vara en ”normaliserare” och en ”energiger”.
Du kan ta ginseng i olika former inklusive te, pulver och extrakt.
Yoga
Kontinuerliga bevis stöder uppfattningen att yoga kan hjälpa till att lindra irritabilitet och depression orsakad av klimakteriet. Kvinnor rapporterar att yogaavslappnings- och stretchtekniker hjälper till att stabilisera deras humör samtidigt som de förbättrar deras allmänna välbefinnande.
Prova en mild yogaklass en eller två gånger i veckan för att få ut så mycket som möjligt. När du har lärt dig grunderna kan du ta dig tid att öva i ditt eget hem.
Hämtmat
Dessa alternativa terapier kan erbjuda konsumenter lösningar för att hjälpa till att behandla klimakteriebesvär. Som med all behandling är det en bra idé att prata med din läkare först. Detta gäller särskilt om du planerar att ta några örter eller kosttillskott.
Allmän hälsa och fitness går långt för att minska symtomen, så stressreducering, träning och yoga kan vara till hjälp.
