Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision Här är vår process.
Hur vi veterar varumärken och produkter
Healthline visar dig bara varumärken och produkter som vi står bakom.
Vårt team undersöker och utvärderar noggrant de rekommendationer vi gör på vår webbplats. För att fastställa att produkttillverkarna tog upp säkerhets- och effektivitetsstandarder, har vi:
- Utvärdera ingredienser och sammansättning: Har de potential att orsaka skada?
- Faktakolla alla hälsopåståenden: Är de i linje med den nuvarande mängden vetenskapliga bevis?
- Bedöm varumärket: Fungerar det med integritet och följer branschens bästa praxis?
Vi gör forskningen så att du kan hitta pålitliga produkter för din hälsa och välbefinnande.
Nikotin gör tobak beroendeframkallande, så att sluta röka kan vara svårt. Svårighetsgraden av abstinensen beror på hur länge du har rökt och hur mycket du röker dagligen.
Nikotin kan vara lika beroendeframkallande som andra droger, inklusive alkohol, kokain och morfin. Det kan orsaka effekter som:
- höjer humöret
- minska depression
- minska irritabilitet
- förbättra koncentrationen och korttidsminnet
- skapa en känsla av välbefinnande
- minska aptiten
Förutom nikotin tros tobak innehålla cirka 70 cancerframkallande ämnen. Dessa kemikalier kan leda till utveckling av rökrelaterade sjukdomar som lungcancer, hjärtsjukdomar och stroke.
I ett försök att förhindra dessa sjukdomar försöker miljontals rökare att sluta varje år. Enligt Centers for Disease Control and Prevention,
Nikotinabstinens gör det svårare att sluta. Läs vidare för att lära dig hur du hanterar symptomen som uppstår när du slutar använda detta beroendeframkallande ämne.
Vilka är symtomen på nikotinabstinens?
Symtomen på nikotinabstinens kan börja inom 30 minuter efter din senaste användning av tobak och beror på din beroendenivå.
Symtom på nikotinabstinens för rökare inkluderar:
- intensivt sug efter nikotin
-
stickningar i händer och fötter
- svettas
-
illamående och magkramper
-
förstoppning och gaser
- huvudvärk
- hosta
- öm hals
- sömnlöshet
- koncentrationssvårigheter
- ångest
- irritabilitet
- depression
- viktökning
Abstinenssymptom för personer som använder tuggtobak är ganska lika. De inkluderar:
- deppigt humör
- sömnproblem
- koncentrationssvårigheter
- känner sig rastlös och hoppig
- irritabilitet
- ökad hunger eller viktökning
- långsammare hjärtfrekvens
Symtom på nikotinabstinens toppar vanligtvis inom två till tre dagar.
Ditt sug orsakas av nikotinreceptorer i hjärnan. Dessa receptorer ökar som svar på din tidigare nikotinanvändning. Receptorerna gör att du vill fortsätta röka. Att ignorera dessa receptorer leder till abstinenssymptom.
Men när du ignorerar dem börjar de försvinna. Abstinensbesvär går ofta över inom två till fyra veckor. Vissa människor kan uppleva nikotinabstinens i flera månader.
Hur behandlas nikotinabstinens?
Om du bestämmer dig för att sluta röka, kontakta din läkare för att diskutera sätt att hantera dina abstinenssymtom. De kanske kan ge dig tillgång till receptbelagd medicin eller information om stödgrupper i ditt samhälle.
Det finns flera olika behandlingsalternativ för nikotinabstinens. De inkluderar:
- Over-the-counter (OTC) nikotinersättningsmediciner. Exempel inkluderar nikotintuggummi och hudplåster.
- Receptbelagda nikotinersättningsmetoder. Exempel inkluderar inhalatorer och nässprayer.
Dessa kan hjälpa till att minska symtomen genom att långsamt minska mängden nikotin i kroppen.
Behandling kan också inkludera användning av receptbelagda läkemedel som inte innehåller nikotin, såsom bupropion (Zyban) eller vareniklin (Chantix).
Nikotinersättningsterapi (NRT) produkter är användbara, men de är inte ett botemedel. De flesta upplever fortfarande vissa abstinensbesvär. Om du har en känslomässig koppling till rökning kan NRT inte ta bort det.
För- och nackdelar med NRT
Några vanliga biverkningar av populära NRT-produkter inkluderar:
- yrsel
- sömnproblem
- illamående
- huvudvärk
Dock,
NRT-produkter har förknippats med ökat blodtryck, men en studie från 2016 visar att NRT sannolikt inte kommer att öka blodtrycket.
Medan vissa människor har upplevt hjärtinfarkt när de använder ett nikotinplåster och röker samtidigt, kommer ökningen av blodtrycket från det ökade nikotinet från båda källorna och inte från själva plåstret. Därför, när plåstret används på rätt sätt, är det inte troligt att det ökar blodtrycket.
Om du märker en ökning av blodtrycket, tala med din läkare för att försäkra dig om att du tar rätt dos.
Att sluta med cold turkey
NRT är avsedd för personer som röker mer än 10 cigaretter om dagen. Om du röker 10 eller färre cigaretter per dag, kanske du vill sluta med “cold turkey”. Detta är att sluta utan användning av nikotinersättning. Dina abstinensbesvär kommer att bli starkare, men en plan kan hjälpa dig att ta dig igenom det svåra. Följande tips kan hjälpa dig att sluta framgångsrikt:
- Välj ett specifikt datum för att sluta röka. Detta kommer helst att vara när du inte har för mycket i din kalender.
- Gör en lista över dina personliga skäl för att sluta.
- Påminn dig själv om att abstinensbesvären bara är tillfälliga.
- Nå ut till vänner och familj för stöd.
- Gå med i en stödgrupp.
Om du försöker sluta röka kan du dra nytta av hjälp från andra som också försöker sluta röka. Att gå med i ett rökavvänjningsprogram eller en stödgrupp kan öka dina chanser att lyckas.
Vilka komplikationer är förknippade med nikotinabstinens?
Nikotinabstinens är inte ett livshotande tillstånd. Du kan dock märka vissa fysiska förändringar eller humörförändringar när du slutat röka.
Ökad aptit och viktökning
När du slutar röka kommer dina smaklökar och luktsinne att återgå till det normala. Även om detta är en positiv bieffekt, kanske du märker att du är sugen på mat oftare än du gjorde innan du började röka. Dessutom börjar vissa människor att längta efter mat som innehåller mycket fett och socker, även om de inte var sugna på dessa saker innan de rökte.
Följande tips kan hjälpa dig att hantera cravings och minimera viktökning:
Mat begär
- Öva de “fyra Ds”: Fördröja dina cravings i några minuter, drick ett glas vatten, distrahera dig själv med något annat eller träna djupandning.
- Välj hälsosam snacks, som morötter, råa nötter eller yoghurt med låg fetthalt.
- Håll händer och mun sysselsatta med en tandpetare eller sugrör.
- Ät långsammare. Njut av smakerna av din mat.
- Undvik distraktioner när du äter, som att titta på TV. Var uppmärksam på när du är hungrig och när du bara har tråkigt.
- Träning. Även en promenad runt kvarteret kan hjälpa dig att hantera din vikt.
Prata med din primärvårdsgivare om du är orolig för din vikt. De kanske kan hjälpa dig att identifiera användbara strategier.
Den mentala hälsan förändras
Vissa människor kan också uppleva psykiska problem. Människor som har haft episoder av depression tidigare kan uppleva ett återfall. Detta kan också inträffa för personer som har haft bipolär sjukdom eller andra missbruksstörningar.
Depression förknippad med nikotinabstinens är ofta tillfällig och avtar med tiden. Depression är ett behandlingsbart tillstånd, men det kan vara livshotande om det inte behandlas. Om du har en historia av depression, tala med din läkare om sätt att hantera dina symtom under rökavvänjning.
Kan nikotinabstinens förhindras?
Oavsett om du slutar med cold turkey eller använder NRT kommer du att uppleva ett visst nikotinabstinens. Det finns inget sätt att undvika den här processen, men du kan ta dig igenom den. Här är några sätt att bekämpa vanliga abstinensbesvär.
Muntorrhet och ont i halsen
Drick mycket vatten, tugga sockerfritt tuggummi eller sug på sockerfritt godis.
Huvudvärk
Öva djupa andningsövningar eller ta ett bad. Du kan också använda OTC smärtstillande läkemedel, såsom ibuprofen (Advil) eller paracetamol (Tylenol).
Svårt att sova
Stäng av eller lägg undan elektroniska apparater en till två timmar före sänggåendet. Skapa en läggdagsritual, som att läsa, ta en dusch eller ett varmt bad, eller lyssna på lugnande musik. Drick ett glas örtte eller varm mjölk och undvik koffein eller tunga måltider före sänggåendet.
Svårt att koncentrera sig
Ta täta pauser. Försök att inte överdriva det. Gör att-göra-listor och ge dig själv gott om tid att slutföra uppgifter.
Vad är utsikterna på lång sikt?
Att övervinna nikotinabstinens är ofta den svåraste delen av att sluta röka. Många människor måste försöka mer än en gång för att sluta. Ju mer du försöker sluta, desto mer sannolikt kommer du att lyckas.
Det finns många situationer i ditt dagliga liv som kan trigga din önskan att röka. Dessa situationer kan intensifiera symtomen på nikotinabstinens. Triggers inkluderar:
- vara i närheten av andra rökare
- att vara i en bil
- känner sig stressad
- dricka kaffe eller te
- dricker alkohol
- känner sig uttråkad
- pratar i telefon
Identifiera dina triggers och försök undvika dem om du kan. I allmänhet går symptomen på nikotinabstinens över snabbt. De flesta symtom går över inom en vecka.
När abstinenssymtomen väl upphör, kan du fortfarande uppleva ett långvarigt sug efter tobak. Att stävja dessa cravings kommer att vara viktigt för långsiktig framgång.
Många människor kan hantera cravings genom att undvika triggers, delta i måttlig fysisk aktivitet och utöva djupandningsövningar. Att hitta sätt att koppla av kan också dämpa begäret, som:
- Lyssna på musik.
- Delta i en hobby.
- Ta en promenad.
- Prata med vänner och familj.
Ett annat bra tips är att ersätta cigaretter med morötter, tuggummi eller hårda godisar. Dessa kan dämpa det psykologiska behovet av att röka.
