Vad är hyperlordos?
Mänskliga ryggar är naturligt böjda, men för mycket kurva kan orsaka problem. Hyperlordos är när den inåtgående kurvan av ryggraden i nedre delen av ryggen är överdriven. Detta tillstånd kallas också swayback eller saddleback.
Hyperlordos kan förekomma i alla åldrar, men det är sällsynt hos barn. Det är ett reversibelt tillstånd.
Fortsätt läsa för att lära dig om symptomen och orsakerna till hyperlordos och hur det behandlas.
Vilka är symptomen på hyperlordos?
Om du har hyperlordos, kommer den överdrivna kurvan av din ryggrad att få din mage att trycka framåt och din rygg att trycka ut. Från sidan kommer den inåtgående kurvan på din ryggrad att se välvd ut, som bokstaven C. Du kan se det välvda C:et om du tittar på din profil i en helspegel.
Du kan ha smärta i nedre delen av ryggen eller nacksmärta, eller begränsad rörelse. Det finns dock begränsade bevis som kopplar hyperlordos till smärta i nedre delen av ryggen.
De flesta hyperlordos är milda och din rygg förblir flexibel. Om fotvalvet i ryggen är stel och inte försvinner när du lutar dig framåt kan det finnas ett allvarligare problem.
Vad orsakar hyperlordos?
Dålig hållning är den vanligaste orsaken till hyperlordos. Andra faktorer som kan bidra till hyperlordos är:
- fetma
- bära högklackade skor under längre perioder
- ryggradsskada
- neuromuskulära sjukdomar
- engelska sjukan
- sittande eller stående under längre perioder
- svaga kärnmuskler
För gravida kvinnor, a
Du kan kontrollera din hållning med ett enkelt test:
- Stå rakt mot en vägg. Håll benen axelbrett isär och hälarna cirka 2 tum från väggen.
- Ditt huvud, skulderblad och botten ska nudda väggen. Det bör finnas precis tillräckligt med utrymme för att föra din hand mellan väggen och den lilla delen av ryggen.
- Med hyperlordos kommer det att finnas mer än ett handutrymme mellan väggen och din rygg.
När träffar du en läkare för hyperlordos?
De flesta fall av hyperlordos kräver ingen speciell medicinsk vård. Du kan korrigera din hållning på egen hand. Du måste göra några regelbundna övningar och sträckningar för att hålla en bra hållning.
Om du har smärta eller om din hyperlordos är stel, kontakta en läkare för att fastställa orsaken. Beroende på diagnosen kan din läkare hänvisa dig till en ryggspecialist eller en fysioterapeut. Ibland kan hyperlordos vara ett tecken på en klämd nerv, förlust av ben i ryggraden eller en skadad disk.
Din läkare kommer att göra en fysisk undersökning. De kommer att fråga dig när din smärta började och hur den har påverkat dina dagliga aktiviteter.
Din läkare kan också ta röntgenbilder eller annan avbildning av din ryggrad för att hjälpa till med diagnosen. Du kan också ha en neurologisk undersökning och andra tester.
Vilka typer av behandlingar finns tillgängliga för hyperlordos?
Din behandlingsplan kommer att bero på din läkares diagnos. I de flesta fall kommer behandlingen att vara konservativ. I sällsynta fall kan operation krävas.
Konservativ behandling kan inkludera:
- receptfria läkemedel mot smärta, såsom paracetamol (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve)
- ett viktminskningsprogram
- sjukgymnastik
Barn och tonåringar med hyperlordos kan behöva bära en tandställning för att styra ryggradens tillväxt.
Övningar att prova
Din läkare kan hänvisa dig till en fysioterapeut. De kan också ge dig en uppsättning övningar att göra på egen hand för att hjälpa din hållning.
Lär dig mer: 5 sträckningar för svanskotanssmärta under graviditeten »
Det finns många typer av övningar och sträckor att välja mellan, beroende på din ålder och din konditionsnivå. Yoga och stolyoga är bra val. Det viktiga är att utveckla en träningsrutin som du kan hålla dig till. Du bör också vara medveten om att hålla en bra hållning när du sitter, står eller deltar i aktiviteter.
Här är några enkla hållningsövningar som inte kräver någon utrustning:
- Flytta axlarna framåt och uppåt mot öronen och sedan tillbaka ner, tryck utåt mot ryggen.
- Sträck ut armarna vid sidorna i axelhöjd och rulla dem i små cirklar.
- Stå upp, sitt på huk som om du satt i en stol.
- Stå högt, placera en hand över örat. Vila den andra handen och armen platt vid din sida. Luta dig i motsatt riktning mot det täckta örat.
Lär dig mer: Core- och höftövningar för att korrigera lordoshållningen »
Vad är utsikterna för hyperlordos?
De flesta hyperlordos är resultatet av dålig hållning. När du har korrigerat din hållning bör tillståndet försvinna av sig själv.
Det första steget är att vara medveten om din hållning under din normala dagliga rutin. När du vet hur det känns att stå och sitta ordentligt, fortsätt så. Du bör se resultat direkt, även om det verkar besvärligt i början.
Utveckla en tränings- och stretchningsrutin som du gör dagligen. Rådgör med din läkare om du inte är säker på vilken aktivitetsnivå som är lämplig för dig.
Skriv påminnelser till dig själv om att sitta eller stå rak. Be dina vänner och familj att berätta för dig när de ser dig lutande eller böjd framför din dator.
En bra hållning kräver vaksamhet tills den blir automatisk.
Vad kan du göra för att förhindra hyperlordos?
Du kan ofta förebygga hyperlordos genom att träna korrekt hållning. Att hålla din ryggrad korrekt inriktad kommer att förhindra stress på din nacke, höfter och ben som kan leda till problem senare i livet. Här är några fler tips för att förhindra detta tillstånd:
- Om du är orolig för viktkontroll, starta ett viktminskningsprogram. Tala med din läkare om du behöver hjälp att komma igång.
- Sitter du mycket under dagen, ta små pauser för att resa dig upp och stretcha.
- Om du måste stå länge, flytta med jämna mellanrum din vikt från den ena foten till den andra, eller från hälarna till tårna.
- Sitt med fötterna platt på golvet.
- Använd en kudde eller rullad handduk för att stödja nedre delen av ryggen när du sitter.
- Bär bekväma, lågklackade skor.
- Håll dig till ett valfritt träningsprogram.
