ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) är ett kognitivt tillstånd som vanligtvis diagnostiseras under barndomen. American Psychiatric Association uppskattar att 8,4 procent av barnen och 2,5 procent av vuxna har ADHD.
Personer med ADHD upplever och bearbetar information annorlunda än personer som är neurotypiska. Om du har tillståndet kan du känna att glömska tenderar att uppstå oftare, och du kan tycka att uppgifter som kräver användning av korttidsminne är mer utmanande. ADHD kan också påverka hur ditt långtidsminne fungerar.
Forskare arbetar fortfarande med att förstå den exakta effekten av ADHD på minnet för barn och vuxna. Låt oss ta en titt på vad vi vet hittills.
Vilken effekt har ADHD på minnet?
ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) kan göra att vuxna och barn har svårt att fokusera.
Personer med ADHD kan ibland verka vara ouppmärksamma och glömma viktiga saker oftare. Detta definieras som ouppmärksam typ ADHD. De kan också avbryta eller uttrycka störande beteende oftare. Detta är känt som hyperaktiv-impulsiv typ ADHD.
Den vanligaste versionen av ADHD är en kombination av dessa symtom, känd som kombinerad hyperaktiv-impulsiv/ouppmärksam typ.
Var och en av dessa typer av ADHD beror på en biologisk orsak relaterad till hjärnaktivitet. Hjärnans frontallob, som styr din impulskontroll, uppmärksamhet och minne, verkar utvecklas långsammare om du har ADHD.
ADHD och arbetsminne
Arbetsminne är den lilla mängd information som ditt sinne har när du arbetar med att slutföra en uppgift.
Se det som den del av din hjärna som har ett telefonnummer medan du ringer det. Arbetsminnet innehåller en liten bit data åt gången medan du arbetar med att slutföra något, ”kopiera” data från ett ställe och ”klistra in” det på ett annat ställe innan du glömmer vad det var.
Ett
Arbetsminnet är starkt förknippat med intelligens och inlärningsförmåga, så personer med ADHD kan bli orättvist bedömda i termer av vad de är kapabla att lära sig. Utan ett starkt arbetsminne blir det viktigt att utveckla coping-förmåga och alternativa inlärningsstrategier som i mindre utsträckning förlitar sig på den funktionen i hjärnan.
ADHD kan också påverka hur barns hjärnor uppfattar tiden själv. Tidsuppfattning är kopplat till arbetsminnet. Detta kan också förklara en del av varför personer med ADHD upplever fler utmaningar att ta sig till platser i tid.
En liten studie från 2007 tittade på tidsuppfattning hos 40 barn med ADHD och 40 barn utan ADHD. Barn med ADHD hade svårare att uppfatta skillnaden mellan kort, medellång och lång tidsperiod.
ADHD och långtidsminne
Vad som är mindre känt är ADHDs effekt på långtidsminnet och minnesförlust.
En forskningsöversikt från 2013 tittade på medicinsk litteratur som studerade vuxna med ADHD. Författarna drog slutsatsen att ADHD tenderar att begränsa långtidsminnets förmåga oftare. Men den forskningsöversikten antydde också att denna begränsning beror på inlärningssvårigheter orsakade av ADHD, inte nödvändigtvis från påverkan av ADHD på din hjärna.
Med andra ord antydde forskningsöversikten att barn med ADHD tenderar att uppleva utmaningar med att utveckla samma långtidsminnesförmåga som barn utan ADHD, som sedan kan föras över till vuxen ålder utan ytterligare hanterings- eller kompensationsmekanismer.
ADHD och minnesförlust
Sambandet mellan ADHD och minnesförlust är ett annat område av osäkerhet i ADHD-forskningslitteraturen.
A
ADHD och demens verkar påverka hjärnan på liknande sätt, vilket gör detta till en komplicerad fråga med många variabler. De
På grund av svårigheten att särskilja den exakta orsaken till MCI- och ADHD-symtom som att glömska inträffar oftare eller att man har svårt att fokusera under längre perioder, kan gränsen mellan ADHD och demenssymptom i vuxen ålder ofta vara oklar.
Tips för att förbättra minnet med ADHD
Vissa ADHD-relaterade beteenden kan modifieras med livsstilsjusteringar som kan hjälpa dig att bättre anpassa dig till rytmerna i arbete och hemliv.
- Försök att undvika vissa ingredienser i din kost. FD&C Red No. 40 (en matfärgningsingrediens) och natriumbensoat har kopplats till ökat hyperaktivt beteende hos barn. Ytterligare forskning behövs för att bekräfta detta.
- Försök att undvika allergitriggers som kan påverka hjärnans funktion. Om du misstänker att allergenexponering gör ADHD-symtom värre, överväg att ta ett allergitest för att undvika triggers.
- Titta på ADHD-hanteringsverktyg. Prova en app eller kalender som spårar datum och tider för händelser, en nyckel-avlämningsbehållare eller en laddstation där enheter kan lagras. Dessa kan hjälpa till att minska stressen du kan känna genom att försöka komma ihåg allt du behöver.
- Överväg att ta bort koffein. Försök att ersätta koffeinhaltiga drycker med en örtbryggning som använder lugnande ingredienser. Ginseng och kamomillte kan vara ett bra utbyte för att starta morgonen fokuserad och utvilad. Vissa undersökningar tyder på att dricka te kan förbättra ditt minne.
- Ta en titt på växtbaserade kosttillskott. Dessa typer av kosttillskott kan hjälpa dig att minska stressen du kan uppleva av ADHD-beteenden.
Dessa tips är inte en ersättning för en handlingsplan för behandling som du gör med en läkare eller ADHD-specialist, men de kan hjälpa till med beteenden eller minnesproblem som du tycker stör dina dagliga aktiviteter.
Hur kan jag behandla orsakerna till ADHD-relaterade minnesproblem?
Medicinering för att hantera ADHD-relaterade beteenden kan också fungera för att förbättra ditt arbetsminne. Dessa mediciner syftar till att förbättra ditt fokus och få dagliga uppgifter att kännas mindre skrämmande.
Medicin
Stimulerande läkemedel ordineras i stor utsträckning för att behandla ADHD.
A
Metylfenidat (Daytrana) och Dexmetylfenidat (Focalin) är två läkemedel som har studerats för sin effekt på arbetsminnet, enligt samma
Terapi
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en annan behandlingsform för ADHD.
KBT syftar till att förändra dina tankemönster för att hjälpa dig hantera dina känslor och beteenden. KBT kan kanske förbättra beteenden relaterade till din tidsuppfattning och arbetsminne, som att hjälpa dig att komma i tid till händelser.
KBT kan också hjälpa till med målsättning, planering och genomförande av uppgifter. Dessa är alla relaterade till ditt arbetsminne.
Ibland upplever personer med ADHD utmaningar att komma ihåg vissa saker eftersom de upplever och bearbetar information på olika sätt.
Om personen som upplever utmaningar med minnesförlust är ett barn, kan symtomet förbättras när deras hjärna fortsätter sin naturliga utveckling. Detta symptom på ADHD kan också modifieras eller förbättras med en framgångsrik behandling eller hanteringsplan utvecklad med en läkare.
