Vad är extrakt av gröna kaffebönor?
Du har säkert hört talas om den mångåriga hälsodebatten om att dricka kaffe. Forskare går fram och tillbaka på om den populära brygden är bra för dig. Det finns också kontroverser om användningen av gröna kaffebönor. De blev välkända som ett viktminskningstillskott efter att ha varit med på ”The Dr. Oz Show.”
Gröna kaffebönor extrakt kommer från kaffebönor som inte har rostats. Kaffebönor innehåller föreningar som kallas klorogena syror. Vissa tror att dessa föreningar har antioxidanteffekter, hjälper till att sänka blodtrycket och hjälper dig att gå ner i vikt.
Rostning av kaffe minskar klorogensyrahalten. Det är därför att dricka kaffe inte anses ha samma viktminskningseffekter som de orostade bönorna.
Extraktet säljs som ett piller och kan hittas online eller i hälsokostbutiker. En typisk dos är mellan 60 och 185 milligram per dag.
Läs mer: 8 anledningar till varför kaffe är bra för dig »
Påstående: Fakta eller fiktion?
Främjar grönt kaffeextrakt verkligen viktminskning? Det har inte gjorts många studier om klorogena syror och deras effektivitet som viktminskningstillskott. A
Bieffekter
Negativa biverkningar för grönt kaffeextrakt är desamma som vanligt kaffe eftersom extraktet fortfarande innehåller koffein. Vanliga biverkningar av koffein är:
- orolig mage
- ökad hjärtrytm
- regelbunden urination
- sömnproblem
- rastlöshet
- ångest
Läs mer: Koffein överdoser »
Vad ska jag hålla utkik efter?
Sedan gröna kaffebönor blev populära stämde Federal Trade Commission (FTC) minst ett företag för falsk marknadsföring och orealistiska påståenden om viktminskning. Senatorer på Capitol Hill ifrågasatte Dr Oz för att ha främjat gröna kaffebönor och andra ”mirakel” viktminskningsprodukter utan adekvat vetenskapligt stöd.
Både FTC och Food and Drug Administration (FDA) rekommenderar att man gör forskning och är försiktig när det gäller kosttillskott. Vetenskaplig forskning bör stödja påståenden om kosttillskott. Och du bör vara skeptisk till produkter som påstår sig hjälpa dig gå ner i vikt snabbt utan att ändra dina vanor.
FTC ansvarar för att se till att företag inte använder vilseledande språk för att förvirra och lura konsumenter. Och FDA reglerar ingredienser och produktetiketter. Men kosttillskott kräver inte FDA-godkännande innan de går ut på marknaden. Privata företag ansvarar för att göra sin egen forskning och testning. FDA kanske inte engagerar sig förrän rapporter om falska påståenden eller farliga biverkningar dyker upp.
Liksom många andra kosttillskott kan gröna kaffebönor marknadsföras som en naturlig lösning för viktminskning. Termen ”naturlig” är vanlig i kosttillskottsindustrin, men det betyder inte nödvändigtvis att en produkt är säker. Det finns faktiskt ingen juridisk definition av ”naturlig”. Många växter som växer i naturen kan vara dödliga, och naturliga kosttillskott kan fortfarande ha tillsatta, onaturliga ingredienser.
Om du funderar på att prova gröna kaffebönor som en del av din viktminskningsplan, kolla företaget du köper från på FTC:s webbplats. Se till att de inte anklagas för bedrägeri eller förorenar sina produkter med olistade ingredienser. Det är också viktigt att diskutera eventuella tillskott med din läkare, särskilt om du har andra tillstånd som högt blodtryck eller diabetes, eller tar mediciner.
Vad mer kan jag göra för att gå ner i vikt?
Långsiktig viktminskning handlar om att anta en hälsosam livsstil och hålla fast vid den. Gröna kaffebönorextrakt kan hjälpa, men många experter är överens om att det inte finns någon ersättning för att upprätthålla en hälsosam kost och träna regelbundet.
Läs mer: Säkra sätt att gå ner i vikt snabbt »
Det behöver forskas mer forskning om effektiviteten av extrakt från gröna kaffebönor för att hjälpa viktminskning. Var en utbildad och skeptisk konsument och gör research innan du provar detta, eller något, tillägg.
Tala alltid med din läkare innan du tar kosttillskott. De kan hjälpa dig att bestämma om du ska lägga till kosttillskott i din kost och ge tips om hur du ska gå ner i vikt.
