Länken mellan magnesium och Restless Leg Syndrome

Kan magnesium hjälpa till att behandla RLS?

Tidig forskning tyder på att vissa fall av restless leg syndrome kan orsakas av magnesiumbrist, och att magnesiumtillskott kan minska RLS-symtom. Magnesium används ibland som ett naturligt eller alternativt botemedel mot RLS, särskilt när en brist tros bidra till tillståndet.

Forskare tror att magnesium gör det lättare för musklerna att slappna av. Detta kan bero på dess kalciumblockerande förmåga, som hjälper till att reglera nerverna och musklerna istället för att låta kalcium ”aktivera” nerverna. Om magnesium är lågt blockeras inte kalcium och nerverna blir överaktiva och utlöser muskelsammandragningar.

En studie fann att magnesium förbättrade sömnlöshet orsakad av RLS. En äldre studie fann att magnesiumbehandlingar gav lindring som en alternativ terapi för patienter med mild eller måttlig RLS.

Att få i sig mer magnesium är en extremt effektiv behandling för RLS när magnesiumbrist är en bidragande orsak till tillståndet.

Magnesium biverkningar

Den vanligaste biverkningen av magnesium är magbesvär. Andra vanliga biverkningar inkluderar:

• illamående
• kräkningar
• diarre
• magkramper

Dessa biverkningar kan minskas genom att minska dosen av magnesium.

Allvarliga biverkningar

Höga doser magnesium är inte säkra och kan resultera i farliga biverkningar. Biverkningar av magnesiumuppbyggnad i kroppen inkluderar:

• lågt blodtryck
• förvirring
• oregelbunden hjärtrytm
• minskad andningshastighet

I svåra fall kan det leda till koma eller dödsfall.

Former och doser

Magnesium finns i en mängd olika former och doser. Magnesiumoxid är vanligast tillgängligt i orala kosttillskott. För ungdomar och vuxna män och kvinnor anses dagliga doser på 270-350 mg vara säkra. Prata med en läkare om rätt dosering för dig.

Magnesiumsulfat kan administreras via IV, även om det orala tillägget sannolikt skulle användas istället för att behandla RLS.

Livsmedel med magnesium

Du kan lägga till mer magnesiumrik mat till din kost. Mat som är rik på magnesium inkluderar:

• mörkgröna som mangold, spenat och grönkål
• nötter och frön, inklusive pumpa- och squashfrön
• fisk som makrill och tonfisk
• bönor och linser
• avokado
• bananer
• mejeriprodukter med låg fetthalt och icke-fetthalt, inklusive yoghurt

Potentiella risker

Magnesium anses säkert för de flesta att ta. Detta gäller särskilt för orala kosttillskott och magnesium som erhålls genom mat.

Om du har några blödningsrubbningar bör du inte ta magnesium utan att rådfråga din läkare. Magnesium kan bromsa blodets koagulering och kan öka risken för blödning. Du bör inte heller ta magnesium om du har några njursjukdomar, inklusive njursvikt.

Magnesium administrerat via en IV kanske inte är säkert för kvinnor som är gravida eller ammar.

Magnesium kan interagera med vissa mediciner, inklusive:

• aminoglykosid-, kinolon- och tetracyklinantibiotika
• kalciumkanalblockerare
• muskelavslappnande medel
• vattenpiller
• bisfosfonater

Alternativa lösningar för RLS

Förutom magnesium kan flera naturliga och alternativa behandlingar erbjuda lindring av restless leg syndrome. Dessa behandlingar inkluderar:

• sitter i ett varmt bad, vilket kan slappna av musklerna
• få massage
• träna måttlig regelbundet, vilket kan minska symtomen på RLS
• undvika koffein, som kan agitera RLS och minska magnesium i kroppen
• använda avslappningstekniker som meditation för att minska stressen som kan förvärra RLS
• etablera en regelbunden sömnrutin

Traditionella RLS-behandlingar

Traditionella behandlingar finns tillgängliga för RLS, inklusive mediciner som du kan ta. Dessa mediciner inkluderar:

• mediciner som ökar dopamin i hjärnan, vilket kan minska rörelser i benen
• opioider
• muskelavslappnande medel
• sömnmediciner, som kan minska sömnlöshet orsakad av RLS

Vissa mediciner för RLS kan bli beroendeframkallande, som opioider eller vissa sömnmediciner. Du kan utveckla resistens mot andra, som mediciner som ökar dopamin i hjärnan.

Hämtmat

Det finns starka bevis för att magnesiumbrist kan bidra till RLS. Att ta ett dagligt magnesiumtillskott kan hjälpa till att minska symtomen och kan förbättra sömnkvaliteten.

Om magnesium ensamt inte löser dina symtom, boka ett möte med din läkare för att diskutera alternativa botemedel och mediciner som kan gynna dig.