Ankyloserande spondylit (AS) är en typ av inflammatorisk artrit som orsakar smärta, stelhet och till och med sammansmältning av din ryggrad. Den bästa behandlingen för tillståndet är att vara så aktiv som möjligt.
Ändå kan vissa aktiviteter förvärra dina symtom istället för att lindra dem. Detta gäller särskilt för hushållsarbete. Medan många hushållssysslor är bra att göra om du har AS, finns det andra du bör undvika eller åtminstone ändra hur de görs.
Eftersom AS orsakar inflammation i dina ryggradsleder, muskler och höfter, kan all aktivitet som kräver att du böja eller vrida din kropp eller lyfta tunga föremål utlösa smärta. Om AS har fått dina leder att smälta eller stelna, kan ditt rörelseomfång också äventyras. Detta kan göra att göra sysslor ännu mer utmanande. Här är flera sysslor som kan förvärra AS-symtom:
1. Strykning
De flesta böjer sig när de stryker. Detta leder till dålig hållning. Eftersom AS kan få din ryggrad att smälta ihop i en sned position är en bra hållning avgörande. Om du måste stryka, gör det sittandes på en stol med hög rygg och en hård yta. Om du fortsätter att kramla, placera en rullad handduk eller svankstödskudde bakom ländryggen för att hålla ryggen rak.
2. Moppning
Att skjuta en vattendränkt mopp fram och tillbaka över ett golv är ett säkert sätt att irritera redan inflammerade ryggmuskler och leder. Att släpa runt en vattenfylld hink och vrida ur moppen är inte heller en cakewalk om du har ont i ryggen.
Istället för att använda en traditionell mopp och hink, investera i en mopp med engångsrengöringsdynor. Ta dig tid när du moppar. Skaffa en mopp med långt handtag så att du inte behöver böja dig.
3. Kraftig badrumsstädning
Lätta badrumsrengöringar av diskbänken eller bänkskivan kan vara OK. Men den extrema böjningen och skrubbningen som krävs för att få en spick-and-span på toaletten eller badkaret är det inte. Det bästa är att använda drop-in toalettrengöringsmedel och spraydusch- och badrensare. Låt produkterna göra det mesta av jobbet åt dig.
4. Diskning
Att diska är förvånansvärt ansträngande på ryggen. Det kräver inte bara att du står på plats under en längre period, det får dig också att böja dig över diskbänken. Att använda en diskmaskin är inte mycket bättre. Det kan hindra dig från att stå på plats för länge, men mycket böjning, räckvidd och vridning går till när du lastar och lossar disken och lägger undan dem.
Om du inte kan ta dig ur den här sysslan, vila en fot eller knä på en pall eller stol medan du diskar vid ett handfat. Sitt i en stol när du laddar och ur diskmaskinen.
5. Tvätt
Att släpa korgar fulla med tvätt, böja sig över en tvättmaskin och vika ihop kläder kan orsaka AS smärta. Prova dessa tips för att göra tvätten enklare:
- Köp en tvättkorg med hjul och handtag,
eller använd en vagn. - Fyll inte korgen till kanten. Fortsätt
liten belastning åt gången. - Vik kläder när du sitter vid ett bord.
- Använd ett grab-and-reach-verktyg för att hjälpa dig ta bort
kläder från tvättmaskinen.
6. Dammsugning
Många dammsugare är tunga, klumpiga och svåra att släpa runt på. Och dammsugning kräver att du böjar, vrider och trycker under en längre tid. Dammsugning är en syssla som är bäst att överlåta till någon annan. Om det är omöjligt, investera i en robotdammsugare eller den lättaste dammsugaren du kan hitta som också har en lång förlängningssladd. Stå så rakt som möjligt när du dammsuger.
7. Gårdsarbete
Trädgårdsarbete är ökänt för att vara hårt mot ryggen på människor i allmänhet, än mindre de med AS. Att klippa träd och häckar, trädgårdsarbete, gräsklippning och kratta löv är alla svåra sysslor.
Om möjligt, använd en gräsmatta för att klippa din gräsmatta och trimma träd och häckar. De flesta gräsmattor erbjuder också vår- och höststädning för att ta bort löv och annat skräp från din trädgård. Om du måste klippa själv, lägg till en handtagsförlängare till en push-klippare för att se till att den har rätt höjd.
8. Bädda sängen
Täcken, skrymmande lakan och filtar är tunga. Att lyfta dem och placera dem på din säng kräver mycket muskler och kräver böjning. Satsa på lätta filtar. Toppa din madrass med ett madrassöverdrag och stoppa in lakan runt den istället för madrassen. Och om det inte stör dig, bädd inte sängen varje dag.
9. Matinköp
Om du har ont i ryggen kan det i bästa fall vara svårt att handla mat. Det är inte bara svårt att nå saker på höga eller låga hyllor, utan det kan vara brutalt att bära matvaror till och från din bil. För att göra detta enklare, dra fördel av onlinebeställning och hämtning i butik, eller få matvaror levererade till ditt hem. De flesta livsmedelsbutiker erbjuder hjälp med att packa matvaror och lasta dem i ditt fordon. När det är dags att lägga matvaror, ta hand om kalla föremål först och gör resten i etapper. Använd en grip-och-nå-pinne för att hjälpa dig att lägga undan föremål på höga och låga ställen.
Ansträngande hushållssysslor är bättre att lämna till någon annan. Ändå är det inte alltid lätt att be någon ta över. Även om det är idealiskt att undvika aktiviteter som kan förvärra AS, är det inte alltid möjligt. Om du måste ta itu med alla sysslor, ta itu med dem på ett annat sätt och följ dessa tips:
- Försök inte att städa hela ditt hus på en dag.
- Fokusera på områden med tung trafik eller områdesgäster
får se. - Investera i verktyg för att underlätta hushållsarbetet som t.ex
en lättviktsdammsugare med en fotmanövrerad strömbrytare eller en batteridriven
skrubber. - Köp rengöringsverktyg att förvara på varje nivå av
ditt hem. - Ta täta pauser.
Artikelkällor
- 11 rengöringstips som skonar dina leder. (nd).
Hämtad från http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/cleaning-tips-minimize-joint-pain/ - Vardagsliv och artrit. (2011). Hämtad
från http://www.nhs.uk/ipgmedia/national/arthritis%20research%20uk/assets/everydaylivingandarthritis.pdf - Hållning och ankyloserande spondylit. (nd).
Hämtad från http://www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/conditions/ankylosing-spondylit/self-help-and-daily-living/posture.aspx - När sysslor gör dig öm. (2007, februari).
Hämtad från http://www.arthritis-advisor.com/issues/6_2/features/347-1.html
