Vad kom först – IBS eller ångesten? Var och en är känd för att trigga den andra. Stress och ångest är avsedda att vara din kropps reaktioner på fara. Men dagens utmaningar med arbete, skola och relationsansvar innebär att dessa känslotillstånd har blivit mer vardagliga. Om du har IBS kan stress och ångest komma att styra ditt liv.
Det finns inget definitivt botemedel mot IBS. Men det finns sätt att minska stressen i ditt liv, vilket kan hjälpa till att minska dina IBS-symtom.
Hur påverkar stress och ångest tarmen?
Tillsammans kallas hjärnan och nerverna som styr din kropp för det centrala nervsystemet. Detta system fungerar på interna kontroller som till synes körs på autopilot. Det är vanligtvis uppdelat i två delar: det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet. Vissa klassificerar det som att det har en tredje del, det enteriska nervsystemet, som styr det mesta av aktiviteten i mag-tarmsystemet.
De sympatiska och parasympatiska systemen fungerar vanligtvis i tandem. Det parasympatiska systemet är känt som ”vila och smälta” systemet. Den kontrollerar kroppsfunktioner som urinering, avföring, matsmältning, tårproduktion och salivproduktion – kort sagt många av de funktioner som din kropp gör när du går igenom det dagliga livets aktiviteter.
Det sympatiska nervsystemet är din ”kamp eller flykt” sida. Stress och ångest aktiverar detta system. De sätter igång en kedjereaktion av hormonfrisättning som ökar hur snabbt ditt hjärta slår, pumpar mer blod till dina muskler och saktar ner eller till och med stoppar matsmältningsprocesser i magen.
Enligt en artikel publicerad i
Hur stress kan utlösa IBS
Kroppens mål är att upprätthålla homeostas, eller ett stabilt tillstånd av vara. Efter en stressreaktion är det meningen att fluktuerande hormoner ska återgå till normala nivåer. Men när människor upplever kronisk stress och ångest, kan deras kroppar inte uppnå homeostas. Detta är ofta fallet när en person har IBS.
Stress kan orsaka förödelse i magen. Det orsakar frisättning av många hormoner, inklusive kortikotropinfrisättande faktor (CRF). Detta hormon är kopplat till tarmens friska bakterier, som upprätthåller tarmfunktionen. Den extra CRF aktiverar också din kropps immunsvar. Även om det kan låta som en bra sak, kan immunaktivitet ha negativa effekter, vilket är fallet när en person har ett starkt allergiskt svar på en hälsosam mat.
Kronisk stress kan göra att dina tarmbakterier blir obalanserade, ett tillstånd som kallas dysbios. Enligt en artikel i
Hur stress kan förvärra IBS
En uppskattad
Stress kan ha följande effekter på IBS:
- minskar blodflödet i tarmen
- ökar intestinal permeabilitet
- aktiverar ditt immunförsvar
- gör att ditt immunförsvar blir inflammerat
Alla dessa förändringar kan i hög grad påverka IBS-system. Och för en person som har mycket stress i livet kan symtomen bli allvarliga.
Behandlar stress och IBS-anslutning
Vissa människor vet källan till sin stress, medan andra har svårt att känna igen den. Ett av sätten att börja behandla din stress och dess koppling till IBS är att föra en dagbok.
I den här journalen kan du skriva om mönstren för din dag och tillståndet för dina symtom. Ingen detalj är för liten. Buksmärtor, förstoppning och gaser är alla symtom som du kanske kan koppla tillbaka till försämrad IBS. Du kan behöva föra journalen ett tag – stora livshändelser och stressfaktorer kan utlösa en blossning några veckor eller månader senare.
När du väl har identifierat stressfaktorerna i ditt liv kan du vidta åtgärder för att både ta bort dem och lära dig själv att hantera stressen som dessa situationer kan skapa.
Här är några tips för att hantera stress för att minska IBS:
- Ta upp en avstressande träning, som meditation eller yoga. Genom att lära dig djupandning och fokusera dina tankar kan du kanske bättre hantera stress.
- Gör ansträngningar för att sova minst sju till åtta timmar per natt. Att få mycket sömn kan ge dig den energi du behöver för att gå igenom dagen. Att gå och sova vid en vanlig läggdags, undvika användning av elektroniska apparater i sängen och att hålla ditt sovrum svalt och mörkt kan alla främja en bättre nattsömn.
- Sök professionell hjälp från en psykiater. Även om det kan vara svårt att prata om dina IBS-symtom med en annan person, kan en psykiater hjälpa dig att lära dig färdigheter för att hantera stress. Till exempel kan de hjälpa dig att lära dig kognitiva beteendetekniker för att identifiera stress.
- Delta i en IBS-stödgrupp. Socialt stöd från andra kan vara en nyckelfaktor för att hantera stress och kontrollera IBS-symtom.
- Prova kompletterande medicintekniker som akupunktur, massage eller reiki. Dessa har hjälpt vissa personer med IBS att minska sina symtom.
- Fortsätt journalföra som ett sätt att identifiera hur dina metoder för att hantera stress förbättras och helst hur dina symtom blir bättre.
Även om stress kan vara en bidragande faktor till IBS, är det vanligtvis inte den enda faktorn. Att fokusera på stressreducering, samt att ta mediciner och hantera din kost för att minska risken för symtomutlösare, kan hjälpa dig att minska IBS-symtom när det är möjligt.
