Arbetssökande depression är känslomässigt lidande som härrör från långvarig jobbsökande och avslag. Upplevelsen kan ta en vägtull på mental hälsa och innehålla känslor av frustration och självtvivel.
Om du har upplevt ett långvarigt jobbsökande utan framgång, kanske du är bekant med jobbsökningsdepression.
Detta känslomässiga tillstånd kan vara svårt och åtföljs ofta av känslor av frustration, självtvivel och ångest, särskilt efter flera intervjuer och avslagsmejl.
Det finns dock strategier och stödsystem som hjälper dig att navigera i dessa utmaningar.
Varför kan jobbjakt orsaka depression?
Många psykologiska och känslomässiga faktorer vid jobbsökande kan bidra till depression. Faktorer inkluderar:
- Avslag och misslyckande: Konstant avslag efter flera jobbansökningar och intervjuer kan leda till känslor av misslyckande och otillräcklighet. Med tiden kan detta urholka självkänslan och trigga depressiva tankar.
- Prestationstryck: Anställningsintervjuer är höginsatssituationer där du utvärderas utifrån dina kvalifikationer och prestationer. Pressen att prestera bra och göra ett positivt intryck kan leda till ökade stressnivåer.
- Negativt självprat: Arbetssökande ägnar sig ofta åt negativt självprat, där de kritiserar sig själva, tvivlar på sina förmågor eller skyller sig själva för sin arbetslöshet.
- Osäkerhet: Att leva med osäkerheten om när du får ett jobberbjudande kan slita ner din mentala motståndskraft, vilket kan leda till depression.
- Social ångest: Om du upplever social ångest kan utsikterna att möta intervjuare och potentiellt dömande från främlingar vara överväldigande.
- Press och förväntningar: Press på att hitta ett jobb, oavsett om det kommer från dig själv eller externa källor, kan leda till höga förväntningar. När dessa förväntningar inte uppfylls kan det resultera i besvikelse och ökad sårbarhet för depression.
-
Ekonomisk stress: När arbetssökande förbrukar sina besparingar eller står inför ekonomiska svårigheter kan stressen om pengar intensifieras.
Forskning visar att ekonomiska påfrestningar är en betydande bidragande orsak till depression.
Arbetslösheten i sig är också en betydande bidragande orsak till depression. Anställning ger struktur och syfte till ens vardag. Att vara arbetslös kan störa sömnmönster, matvanor och allmänt välbefinnande.
A
På samma sätt fann en tysk studie från 2018 en statistiskt signifikant ökning av risken för depression bland personer som var arbetslösa och fick statliga bidrag.
Vilka är symptomen på jobbsökande depression?
Vanliga symtom på jobbsökande depression kan vara:
- ihållande sorg
-
ångest och oro
- förlust av förtroende
- frustration
- dåligt självförtroende
- pessimism
- irritabilitet och skiftningar i humör
- trötthet och sömnstörningar
- aptiten förändras
- koncentrationssvårigheter
- negativa tankemönster
- brist på motivation
- känslor av hjälplöshet/förlust av kontroll
- ökad droganvändning
Tips för att förebygga jobbsökande depression
Att förebygga arbetssökande depression och hantera den känslomässiga avgiften av intervjuer, avslag och rädsla kan vara utmanande, men vissa strategier kan hjälpa.
Ha en strukturerad rutin
Att etablera en daglig rutin ger en känsla av stabilitet och syfte och minskar känslor av kaos och planlöshet. Avsätt specifika tider för:
- jobbsökande
- nätverk
- egenvård
- fritidsaktiviteter
Sätt upp realistiska mål
Dela upp dina mål för jobbsökning i uppnåeliga steg. Istället för att enbart fokusera på intervjuer, koncentrera dig på uppgifter som:
- förbättra ditt CV
- forskar företag
- nätverk
Detta praktiska tillvägagångssätt säkerställer stadiga framsteg och en känsla av prestation längs vägen.
Öva självmedkänsla
Så mycket som möjligt, försök att vara snäll och förstående mot dig själv under hela jobbsökningsprocessen. Begränsa självkritik eller negativt självprat. Påminn dig själv om att bakslag och avvisande är vanliga och definierar inte ditt värde eller dina förmågor.
Odla ett stödsystem
Upprätthåll kontakter med vänner och familjemedlemmar som kan erbjuda känslomässigt stöd. Dela dina tankar och erfarenheter med dem. Att prata om dina utmaningar kan ge lättnad och perspektiv. Ditt stödsystem kan också erbjuda uppmuntran och motivation.
Håll dig informerad och anpassa dig
Håll dig uppdaterad om vad som händer i din bransch. Detta inkluderar att vara medveten om:
- nya trender
- förändringar på arbetsmarknaden
- nya jobbmöjligheter
Om du inte får de resultat du vill ha, var öppen för att ändra ditt tillvägagångssätt. Detta kan innebära:
- revidera ditt CV
- nätverk på olika sätt
- utforska nya jobbsökningsplattformar
Ta inte avslag personligt
Kom ihåg att intervjuavslag handlar om passform snarare än ditt värde. Fokusera på:
- dina styrkor
- söka feedback för förbättring
- behålla förtroendet för dina förmågor
Använd varje upplevelse som en möjlighet att lära sig och förfina ditt tillvägagångssätt för framtida intervjuer.
Slutsats
Arbetssökande depression är en vanlig känslomässig tillstånd arbetssökande erfarenhet. Det uppstår vanligtvis från stress, osäkerhet och press i samband med att hitta arbete, särskilt under långa perioder av arbetslöshet eller jobbsökande.
Att känna igen tecknen på arbetssökande depression och ta itu med det är avgörande för ditt mentala och känslomässiga välbefinnande. Att upprätthålla en strukturerad rutin, sätta realistiska mål och utöva egenvård kan alla bidra till att hantera och övervinna denna nöd.
