Är jag bara grinig eller är det något annat?
Stereotypen av den griniga gubben kan ha sina rötter i ett tillstånd som kallas irritabelt manligt syndrom. Det kallas kliniskt för andropaus eller manlig klimakteriet. Liksom kvinnlig klimakteriet inkluderar andropaus fysiska och känslomässiga förändringar som också verkar vara beroende av förändringar i hormonnivåer.
Irritabelt manligt syndrom kan ha stor inverkan på dina relationer. För att veta om du upplever irritabelt manligt syndrom, och hur du kan behandla det och förbättra dina relationer, är det viktigt att känna igen några av de mer uppenbara symtomen.
Vilka är symtomen på irritabelt manligt syndrom?
Som namnet antyder, är irritabel manligt syndrom irritabilitet. Depression och sämre självförtroende kan också vara symtom. Det kan leda till koncentrationssvårigheter, sömnsvårigheter och minskad energi. Du kan ha svårare att gå ner i vikt och återhämta dig efter träning. Hormonella förändringar hos män kan också orsaka en lägre sexlust eller erektil dysfunktion.
Alla dessa symtom kan påverka hur du interagerar med din partner, ofta inte på ett positivt sätt. Moodiness och en förändring i libido kan störa det som en gång var ett kärleksfullt förhållande. Andra symtom, som dålig sömn, kan påverka många aspekter av din allmänna hälsa. Din fysiska hälsa och ditt humör kan förvärras med tiden.
Att känna igen dessa symtom är ett viktigt steg för att ta itu med dem. Att få stöd av din partner för att hantera förändringar i humör, energi och andra symtom är det bästa sättet.
Vad orsakar detta tillstånd?
Andropaus är mest direkt orsakad av en minskning av testosteron. Testosteron är ett naturligt förekommande hormon som är nyckeln till manlig reproduktiv utveckling. Det tar också hänsyn till andra manliga egenskaper, såsom muskelmassa och kroppsbehåring. Nivåerna av testosteron tenderar att sjunka gradvis hos män som börjar i 30-årsåldern.
Testosteron är förknippat med självförtroende, kondition, energi och sexlust – alla egenskaper som kan bidra till sunda relationer. Så lägre testosteronnivåer kan påverka några av nyckelområdena som kan påverka hur du relaterar till din partner.
Hur diagnostiseras manligt irritabelt syndrom?
Att kontrollera ditt testosteron är ett bra första steg mot att diagnostisera eventuella humörförändringar som kan bero på åldersrelaterade hormonförändringar. Det kan göras som en del av ett vanligt blodprov som kontrollerar ditt kolesterol, blodsockernivåer och andra markörer. Du kan behöva be din läkare att inkludera en kontroll av testosteronnivån på beställningen för blodprov. Laboratorietekniker testar bara vad som ingår i beställningen.
Nivån av testosteron i ditt blod kan låta din läkare lära sig din hormonella situation och ge möjliga ledtrådar till förändringar i ditt humör. Din läkare kanske kan berätta mer baserat på en fysisk undersökning och ett samtal om dina symtom.
Andra underliggande tillstånd kan också vara ansvariga för dina symtom. Diabetes, till exempel, kan vara ansvarig för erektil dysfunktion. En nattlig andningsstörning som kallas obstruktiv sömnapné kan tappa din energi och förmåga att fokusera.
Du bör vara ärlig med din partner om alla dina symtom, inklusive sådana som erektil dysfunktion. Att vara öppen med din partner kan hjälpa dem att förstå vad du upplever.
En mentalvårdspersonal kan också vara till hjälp för att identifiera problem i ditt förhållande. Återigen, nyckeln är att vara ärlig om dina symtom och bekymmer.
Vilka behandlingar finns tillgängliga för irritabelt manligt syndrom?
Om ditt irritabla manliga syndrom orsakas av en minskning av testosteronnivåerna, är ett av de viktigaste behandlingsalternativen testosteronersättningsterapi. Regelbundna injektioner av en syntetisk version av hormonet kan ofta hjälpa till att återställa vitalitet och andra egenskaper som påverkas av sjunkande hormonnivåer.
Läs mer: Hormonersättningsterapi för män »
Liksom all behandling har denna terapi potentiella biverkningar. Det finns viss oro för att det kan påverka hjärthälsa. Vissa människor tycker att de blir för aggressiva och lynniga. Om du arbetar med din läkare och rapporterar eventuella biverkningar eller negativa förändringar i humöret, kan de flesta problem hanteras eller undvikas.
Det är också viktigt att upprätthålla en hälsosam livsstil. Att hantera din vikt kan hjälpa till med:
- diabetes
- hjärtsjukdom
- sömn
- energinivåer
Att äta en hälsosam kost och undvika mat som innehåller mycket fett och tillsatta sockerarter kan gynna vem som helst. Begränsa alkoholkonsumtionen och träna alla eller de flesta dagar i veckan i minst 30 till 40 minuter.
Psykisk behandling är viktig om din relation är påverkad av irritabelt manligt syndrom. Det kan till och med hjälpa till med oönskade förändringar i din personlighet. Terapi kan visa dig hur du kan arbeta igenom dina känslor på ett positivt sätt och kommunicera bättre med din partner. Parrådgivning är vanligtvis mer framgångsrik när båda medlemmarna i paret deltar fullt ut.
Hur kan jag hantera irritabelt manligt syndrom?
Att hantera irritabelt manligt syndrom börjar med att känna igen symtom, få diagnosen och följa behandlingen. Här är några tips för att bibehålla en sund relation med din partner:
- Erkänn förändringar i ditt sätt att reagera på situationer.
- Lär dig att känna igen förändringar i ditt humör och vidta åtgärder för att slappna av eller lugna ner situationen.
- Lyssna lugnt när din partner beskriver humör- eller personlighetsförändringar.
- Överväg ett testosteronnivåtest och terapi om det är lämpligt. Ge inte upp terapin om du och din partner inte ser omedelbara resultat.
- Lär dig stressdämpande och avslappningstekniker, såsom meditation, yoga eller andningsövningar för att lugna dig.
- Få mer motion. De ”må bra” endorfinerna som frigörs vid fysisk aktivitet kan hjälpa till att övervinna depressionssymptom och andra negativa känslor.
- Ät en hjärthälsosam kost, till exempel matplanen i medelhavsstil, som fokuserar på frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner, nötter och några mejeriprodukter med låg fetthalt eller fettfri.
- Dra ner på mat och dryck med tillsatt socker.
- Ge rådgivning ett försök. Om det gör det lättare, närma dig det med tanken att du får hjälp med att hantera stress.
- Om du börjar rådgivning, håll dig till det. Rådgivning, inklusive parrådgivning, tar ofta månader för att göra en märkbar skillnad.
- Kom alltid ihåg de saker som först lockade dig till din partner, och kom ihåg hur bra de sakerna fick dig att må.
Vad är min syn?
Kombinationen av testosteronersättningsterapi, en hälsosammare livsstil och rådgivning kan hjälpa dig att övervinna irritabelt manligt syndrom och förbättra din relation. Att vara ärlig med din läkare och din partner om dina symtom kan hjälpa dig att få den hjälp du behöver.
