Personer med psoriasisartrit (PsA) har högre frekvens av sömnstörningar. Fynden varierar, men vissa studier har rapporterat att mer än
Flera sömntillstånd är vanligare vid PsA. Personer med PsA är mer benägna att hantera sömnapné, sömnlöshet och restless legs syndrome. Ledstelheten, svullnaden och smärtan av PsA kan också göra det svårt att sova.
Många personer med PsA lever också med psoriasis. Obehaget och den kliande huden av psoriasis kan också störa sömnen.
Men det finns saker du kan göra för att ge bättre sömn när du lever med PsA.
Sömnförhållanden och PsA
Personer med PsA har högre frekvens av vissa sömntillstånd. Dessa sömntillstånd kan behandlas med sömnhjälpmedel.
Restless legs syndrome (RLS)
Restless legs syndrome (RLS) är ett rörelsetillstånd som vanligtvis är värst på kvällen och när du försöker sova. Det orsakar en obehaglig känsla i dina ben, vilket ger dig en intensiv lust att röra dem. Det kan väcka dig periodvis, vilket bryter upp din sömn.
Personer med PsA har högre frekvens av RLS. En studie från 2019 jämförde tre grupper om 50 personer vardera: en kontrollgrupp, en grupp med psoriasis och en grupp med PsA. I kontrollgruppen hade 14 % RLS. I gruppen med psoriasis hade 20 % RLS. I gruppen med PsA hade 64 % även RLS.
Sömnapné
Sömnapné är ett tillstånd som gör att du slutar andas flera gånger på natten. Det hindrar dig från att få en full, vilsam sömn.
Om du snarkar eller kippar efter luft medan du sover, kan en läkare beställa en sömnstudie för att ta reda på om du har sömnapné. Personer med sömnapné känner också överdriven trötthet, vilket gör det svårt att hålla sig vaken under dagen.
Sömnlöshet
Sömnlöshet är en sömnstörning där du har svårt att somna eller förbli sömn, och det kan störa livskvaliteten.
Sömnlöshet kan vara kortvarig som svar på en specifik livsstressfaktor, eller den kan också vara kronisk. Kronisk sömnlöshet definieras som att ha svårt att sova 3 eller fler nätter per vecka i minst 3 månader.
Du kan få diagnosen sömnlöshet om det inte finns någon annan anledning till sömnstörningar.
Det finns många anledningar till varför psoriasis och PsA kan bidra till sömnlöshet. Men i allmänhet kan kliande, obekväm hud och smärtsamma leder göra det svårt att somna och sova.
Depression
Depression är ett psykiskt tillstånd som kan orsaka överväldigande känslor av sorg och hopplöshet.
Människor med depression upplever att det påverkar alla delar av deras liv. Sömnsvårigheter och trötthet är typiska symtom på depression. Depression kan också
I en litteraturgenomgång 2019 av 24 studier fann man att 20 % av deltagarna med PsA hade mild depression och 14 % hade måttlig depression.
Att leva med en kronisk sjukdom kan ta hårt på en persons psykiska hälsa.
Sömnhjälpmedel
Det finns verktyg och hjälpmedel du kan använda för att förbättra din sömn. Vissa verktyg kommer att vara användbara för flera sömnproblem, medan andra är designade för ett specifikt sömnproblem.
Stödjande madrass
Rätt madrass har potential att avsevärt förbättra din sömn. Allas madrasspreferenser kommer att vara lite olika.
När du har PsA, kanske du vill överväga:
- En stadig madrass: En madrass som är tillräckligt fast för att stödja din kropp och hålla den i linje.
- Ett memory foam eller kuddtopp: Detta kan hjälpa till att ta bort trycket från dina leder.
- Köpa en madrass med provperiod: På så sätt kan du vara säker på att det är en bra match innan du binder dig för det långsiktigt.
Kyllakan och filtar
Kyllakan och filtar är gjorda av tyger som hjälper till att hålla dig svalare över natten. Dessa tyger andas och hjälper till att transportera bort fukt för att hålla dig svalare. Tyger som hjälper dig att hålla dig svalare inkluderar:
- bambu
- eukalyptus
- Tencel
- bomull
Lakan gjorda av dessa material är användbara om du tenderar att överhettas på natten. Om du också har psoriasis kan det att bli svettig över natten göra att huden mår sämre. I allmänhet kommer att känna sig varm och obekväm göra det svårt att sova gott.
Knä kuddar
Att sova med en kudde mellan knäna kan bättre stödja lederna och anpassa kroppen. Detta kan hjälpa till att lindra höft- och ryggsmärtor.
Vissa människor använder en vanlig kudde placerad mellan knäna, men det kan vara svårt att hålla på rätt plats och kanske inte ger tillräckligt med stöd. Istället kan du överväga att köpa en specialiserad knäkudde gjord av tätt material och utformad för att hålla sig exakt på plats.
Knäkudden för sidosliprar är formad för att passa in mellan dina knän. Knäkudden för ryggslipare ser ut som en halvcirkel, och du sover med den under knäna.
Handskar
Det finns en debatt om huruvida kompressionshandskar verkligen är användbara. De rekommenderas ofta för att hjälpa personer med inflammatorisk artrit i händerna.
Forskning tyder faktiskt på att det inte finns någon verklig fördel med kompressionshandskar.
Det kan vara så att den viktigaste fördelen är att ge dina händer lite extra värme. Att bära handskar gjorda av mjukt material kan ge lite lättnad på natten.
Värmekuddar och kylpaket
Värmekuddar och kylpaket kan båda vara en del av att hantera ledvärk av PsA. Värmekuddar är till hjälp för stelhet medan kylpaket hjälper till att minska inflammation i ett område.
Många upplever att värmekuddar hjälper till att lindra värkande leder före sänggåendet. Alternativt kan ett varmt (inte varmt) bad hjälpa precis innan du går och lägger dig.
Ett kylpaket är bra om du har att göra med svullnad och inflammation. Det kan också minska smärta.
Du kan välja att använda värme- eller kylpaketen innan du går i säng eller ta med dem i sängen.
Kosttillskott eller mediciner för restless legs syndrome
Om du får diagnosen RLS kommer du sannolikt att få blodprov för att kontrollera dina järnnivåer. Ibland kan järnbrist orsaka symtom på RLS. Om dina järnnivåer är låga kan ett järntillskott höja dina nivåer till ett normalt intervall.
Det finns också mediciner som används för att behandla RLS. De
- läkemedel mot anfall, inklusive gabapentin, enacarbil och pregabalin
- mediciner som ökar nivåerna av dopamin i hjärnan, inklusive ropinirol, pramipexol, rotigotin eller levodopa plus karbidopa
- bensodiazepiner, ofta används för sömnlöshet eller ångest, inklusive lorazepam och klonazepam
Mediciner och naturläkemedel för att lindra sömnlöshet
Det finns olika metoder för att behandla sömnlöshet.
Vanligtvis är det första steget att ändra din rutin för att stödja bättre sömn. Detta är känt som sömnhygien.
God sömnhygien inkluderar:
- går och lägger sig och vaknar ungefär samma tid varje dag
- undvik skärmar i timmen före sänggåendet
- håll ditt sovrum svalt och mörkt
- prova avslappningstekniker som visualisering eller djupandning före sänggåendet
- gör fysisk aktivitet tidigare på dagen
Du kan överväga att ta tillskottet melatonin. Din kropp producerar naturligt melatonin när det närmar sig läggdags, vilket signalerar till din kropp att det är dags att sova. Melatonintillskott kommer att öka dessa melatoninnivåer så att du kan somna snabbare.
Du kan också överväga att ta mediciner mot sömnlöshet. Innan du börjar med medicinering eller tillskott är det klokt att prata med din läkare eller apotekspersonal för att se till att det är en bra idé för dig.
De grupper av läkemedel som kan användas för sömnlöshet
- bensodiazepinreceptoragonister
- melatoninreceptoragonister
- orexinreceptorantagonister
- bensodiazepiner
Det är viktigt att notera att naturliga sömnhjälpmedel bör prioriteras, eftersom det finns en risk för beroende av de flesta sömnlöshetsmediciner.
CPAP-maskin för sömnapné
Om du har diagnosen sömnapné kan du behöva använda en CPAP-maskin (Continuous Positive Airway Pressure). Detta är en av de vanligaste behandlingarna för sömnapné.
En CPAP-maskin arbetar för att hålla luftvägarna öppna när du sover. Maskinen ger dig kontinuerlig luft genom en mask placerad över din näsa och mun.
Det finns olika maskalternativ, och det kan ta lite tid att ta reda på den bästa masken och luftflödet.
Du måste använda din CPAP-maskin varje gång du sover. Personer med sömnapné som börjar använda en CPAP känner sig vanligtvis mycket mer utvilade och energifyllda.
Att leva med PsA innebär att du också kan ha problem med din sömn. Du är mer benägna att diagnostiseras med ett sömntillstånd inklusive sömnapné, restless legs syndrome och sömnlöshet.
Utöver det kan symtom på psoriasis och PsA också störa din sömn.
Men det finns sömnhjälpmedel som kan hjälpa. Beroende på dina sömnproblem kan du överväga att göra ändringar i din madrass, kuddar eller lakan. Det finns även mediciner och kosttillskott som kan hjälpa.
