NMN (nikotinamidmononukleotid): fördelar, biverkningar och dosering

Vad är nikotinamidmononukleotid (NMN)?

Enkelt uttryckt är NMN en naturligt förekommande molekyl som hjälper till att driva din kropp.

NMN är en typ av molekyl som kallas en nukleotid. Nukleotider spelar många roller i din kropp, inklusive som byggstenar i DNA.

Inom dina celler omvandlas NMN till en annan molekyl som kallas nikotinamidadenindinukleotid (NAD). Din kropp behöver NAD för en mängd olika funktioner involverade i ämnesomsättning och energiproduktion.

Du kanske tänker på NMN som råvara och NAD som den raffinerade versionen som din kropp faktiskt kan använda.

Mängden NAD din kropp kan göra beror på mängden NMN tillgängligt i din kropp.

Fördelar med NMN

Alla celler i din kropp använder NAD och kräver därför NMN, dess föregångare, för att fungera korrekt. NAD hjälper celler att reglera ett antal viktiga funktioner som hjälper till att hålla dina celler igång smidigt, inklusive:

• energi metabolism
• DNA-reparation
• genexpression
• cellulära stressreaktioner

Det är viktigt att dina celler har gott om NMN för att producera tillräckligt med NAD för att stödja dessa funktioner.

Dina NMN-nivåer sjunker naturligtvis över tiden, och som ett resultat sjunker dina nivåer av NAD också. Detta kan bidra till några av de hälsoeffekter du kan uppleva under åldrandet.

Till exempel, forskning har visat att personer med olika åldersrelaterade tillstånd, inklusive diabetes och leversjukdomar, kan ha lägre nivåer av NMN och NAD.

Provrör och djur studier föreslår också att NMN kan spela en roll i andra aspekter av åldrande, inklusive hjärt- och hjärnhälsa.

NMN vs. NR

Om du har hört talas om NMN, kanske du också har hört talas om nikotinamidribosid (NR). NR är en annan molekyl som liknar NMN som människor också tar som ett komplement för hälsosamt åldrande.

Bevis föreslår att kroppen omvandlar NR till NMN, som sedan omvandlas till NAD.

Potentiella fördelar med NAD

Eftersom att ta NMN kan hjälpa din kropp att producera mer NAD, är det också viktigt att överväga forskningen bakom fördelarna med NAD. Studier som undersöker NAD belyser dess potentiella fördelar:

• Det kan öka livslängden. I dina celler aktiverar NAD en grupp proteiner som kallas sirtuiner, som hjälper till att reparera ditt DNA. Aktiviteten hos sirtuiner är kopplad till livslängd. Å andra sidan är låga NAD-nivåer associerade med åldersrelaterade sjukdomar.
• Det kan ha skyddande effekter på hjärnan. NAD tros modulera produktionen av ett protein som hjälper till att skydda celler mot försämring av mitokondriell funktion och oxidativ stress. Dessa cellulära stressfaktorer är relaterade till vissa neurologiska sjukdomar, inklusive Alzheimers sjukdom.
• Det kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar. Forskning i möss har funnit att höga NAD-nivåer i blodet vänder åldersrelaterad artär skada, vilket kan hjälpa till att skydda mot hjärtsjukdomar.
• Det kan skydda mot cancer. Förhöjda NAD-nivåer kan hjälpa till att skydda cellerna mot oxidativ stress och DNA-skador, som är förknippade med cancerutveckling.
• Det kan hjälpa mot jetlag. Forskning föreslår att NAD kan hjälpa till att justera din interna klocka, vilket kan hjälpa till att lindra jetlag eller andra dygnsrytmrubbningar.
• Det kan hjälpa åldrande muskler. Studier hos äldre möss har visat att höga NAD-nivåer i blodet hjälpte till att förbättra muskelfunktion, styrka och uthållighet hos äldre möss.

Det är viktigt att notera att dessa fördelar hittades för NAD, inte för NMN specifikt. Mer forskning om fördelarna med NMN och NAD behövs.

Ny forskning har funnit att att ta NAD som ett komplement inte leder till samma potentiella fördelar – men att ta NMN kan.

”Det verkliga genombrottet som inträffade nyligen är vår förståelse för hur vi kan få NAD-nivåerna närmare våra ungdomars nivåer”, säger professor Andrew Salzman, MD, en alumni från Harvard Medical School och en framstående läkemedelsuppfinnare som leder NAD- och NMN-forskning vid Wonderfeel® .

”Vi vet nu att det inte kan göras genom att tillföra NAD vare sig oralt eller genom IV – eftersom NAD inte har någon mekanism för att komma in i cellen.

”Det kan dock göras genom att tillhandahålla utgångsmaterialet för NAD, som är NMN. Celler har utvecklat en receptor för NMN – det är ett speciellt protein på cellens yta som fäster till NMN och skjuter in det i cellen. Väl inne omvandlas NMN av cellulära enzymer för att skapa NAD.”

Fördelar med att ta ett NMN-tillägg

Med tanke på fördelarna med NMN på människors hälsa, tror vissa experter att ta ett NMN-tillskott kan hjälpa till att vända effekterna av åldrande. Vissa hävdar till och med att NMN är ett ordspråk ”Ungdomens källaåtminstone som visas i djurmodeller.

Här tar vi en närmare titt på den mänskliga forskningen om NMN-tillskott, inklusive potentiella fördelar, säkerhetsrisker och tillgängliga data om den mest effektiva dosen.

Fungerar NMN-tillskott?

Studier i djurmodeller, särskilt möss, tyder på att NMN-tillskott kan ge olika fördelar, inklusive att vända åldrande och förbättra kognitiv hälsa.

Men fungerar NMN-tillskott faktiskt på människor?

Det är en svår fråga att svara på vid det här laget. Forskning om effekterna av NMN-tillskott hos människor är relativt ny, och mycket få kliniska prövningar (guldstandarden för att visa en klinisk fördel) har publicerats.

Ett studie tittat på effekterna av att ta 250 milligram (mg) NMN per dag i 10 veckor hos postmenopausala kvinnor med prediabetes och övervikt eller fetma. De som tog NMN hade ökad insulinkänslighet och signalering.

Observera att två av författarna som är involverade i denna studie är listade som uppfinnare av patent som involverar användning av NMN.

Ännu en ny studie undersökte effekterna av att ta NMN hos amatörlöpare under träningsträning. I denna studie tog 48 löpare i åldrarna 27 till 50 orala NMN-tillskott på 300, 600 eller 1200 mg per dag i 6 veckor eller placebo.

I slutet av de 6 veckorna hade de som fick NMN utöver sin vanliga träningsträning ökad aerob kapacitet jämfört med de som fick placebo, och de högre doserna gav större ökningar. Forskarna föreslog att detta kan ha varit relaterat till högre nivåer av syreintag.

Ännu en ny studie undersökte effekterna av att ta NMN på sömnkvaliteten hos japanska vuxna 65 år eller äldre. Deltagarna i denna studie fick antingen 250 mg NMN eller en placebokontroll under 12 veckor.

Även om att ta NMN-tillskott inte verkade förbättra sömnkvaliteten, såg forskarna förbättringar i den totala dåsigheten och muskelkänsligheten hos de personer som fick NMN på eftermiddagen jämfört med placebogruppen eller de som tog det på morgonen.

Kan det hjälpa mot åldrandet?

NMN- och NAD-nivåer minskar naturligt med åldern, så många forskare har föreslagit att ta NMN-tillskott kan hjälpa till med åldersrelaterade hälsoproblem.

En studie på 10 japanska män fann att att ta NMN (100, 250 eller 500 mg) ökade nivåerna av NMN-biprodukter i blodet, inklusive NAD.

Insulinresistens kan utvecklas med åldern och är en av anledningarna till att diabetes är vanligare hos äldre vuxna. Även om studier inte specifikt har tittat på effekterna av att ta NMN-tillskott, tyder den tillgängliga forskningen på att det kan hjälpa dig att behålla eller återfå insulinkänsligheten med åldern.

Fler studier om dessa effekter på människor behövs för att undersöka denna potentiella fördel.

Att ta NMN-tillskott har också visat sig minska dåsighet och förbättra muskelkänsligheten hos äldre vuxna, vilket kan förbättra både fysisk och mental hälsa med åldern.

Wonderfeel® Youngr™ Patenterad NMN är en första i sitt slag, patenterad NMN-formel som innehåller potenta antioxidanter, inklusive resveratrol och ergothionein. Den är framtagen för att bromsa de fysiska och mentala effekterna av åldrande.

Hur kan jag öka mitt NMN naturligt?

NMN finns naturligt i en mängd olika livsmedel. Vissa NMN-rika kostkällor omfatta:

• avokado – 0,36 till 1,60 mg per 100 gram
• broccoli – 0,25 till 1,12 mg per 100 gram
• kål – upp till 0,9 mg per 100 gram
• tomater – 0,26 till 0,30 mg per 100 gram
• rå nötkött – 0,06 till 0,42 mg per 100 gram

Små mängder NMN finns också i komjölk, gurka och edamame.

Studier på möss har funnit att tarmen absorberar NMN lätt, men fler studier behövs för att undersöka hur att äta NMN-rik mat kan öka NAD-nivåerna i dina celler.

Är NMN säkert och har det biverkningar?

NMN är ett idealiskt komplement för att öka cellulära nivåer av NAD eftersom det tolereras väl, och både mänskliga och djurstudier har observerat att det hade minimala biverkningar.

Forskning på människor har visat att doser på upp till 1 200 mg dagligen är säkra att konsumera.

Dosering

Med tanke på de begränsade tillgängliga uppgifterna om att ta NMN-tillskott är det svårt att bestämma den ideala dosen. Studier har funnit hälsofördelar med doser så låga som 250 mg NMN per dag, upp till maximalt 1 200 mg dagligen.

Endast tre studier, inklusive de som beskrivs ovan, har tittat på effekterna av att ta NMN-tillskott över flera doser. Viktigt är att säkerheten inte verkar skilja sig åt mellan olika doser av NMN som används.

I den studie med amatörlöpare var de aeroba fördelarna med NMN-tillskott större med högre doser av NMN (1 200 mg) jämfört med lägre doser (300 mg). Men det observerades ingen skillnad i fördelarna som observerades vid en hög dos jämfört med en medeldos (600 mg).

Många människor, inklusive experter, föreslår att ta NMN-tillskott kan ge en mängd olika hälsofördelar. Medan djurstudier har funnit att tillägget vänt många åldersrelaterade hälsoeffekter, är bevisen hos människor fortfarande begränsade.

Tidiga studier tyder på att ta NMN-tillskott i doser på upp till 1 200 mg per dag kan ge hälsofördelar relaterade till insulinkänslighet, aerob funktion och trötthet, med minimal risk för oönskade biverkningar.

Innan du lägger till några kosttillskott är det viktigt att prata med en sjukvårdspersonal om din unika situation och de potentiella riskerna och fördelarna du bör överväga.