Förstå karpaltunnelsyndrom
Har du känt stickningar eller domningar i händer eller armar? Har denna känsla hållit i sig i flera månader eller blivit värre med tiden? Om så är fallet kan du ha karpaltunnelsyndrom (CTS).
CTS kan inträffa när en nerv i handleden kläms. I många fall är detta resultatet av en typisk vardagsaktivitet. Detta inkluderar frekvent användning av vibrerande handverktyg, att spela ett musikinstrument eller manuellt arbete. Det finns en viss debatt om huruvida skrivande eller datorarbete kan orsaka CTS.
Denna störning börjar vanligtvis långsamt och gradvis. Det kan påverka bara en eller båda dina händer. Du kan känna domningar eller stickningar i fingrarna, särskilt i pekfingrar och tummar. Du kan också känna en obehaglig känsla eller svaghet i handlederna.
Om du upplever mild CTS kan du kanske lindra dina symtom med livsstilsförändringar och medicinering. Här är nio huskurer för karpaltunnellindring:
1. Ta pauser från repetitiva uppgifter
Oavsett om du skriver, spelar gitarr eller använder en handborr, prova att ställa in en timer i förväg i 15 minuter. När det slocknar, sluta med det du gör och vicka med fingrarna. Sträck ut händerna och rör handlederna för att förbättra blodflödet till dessa områden.
2. Bär skenor på handlederna
Att hålla dina handleder raka kan hjälpa till att lindra trycket på din medianusnerv. Symtom är vanligare på natten, så att bära en skena på kvällen kan hjälpa till att lindra dina symtom innan de börjar. Om du har problem med repetitiva uppgifter på jobbet kan du också bära handledsskenor under dagen.
Köp en handskena online nu.
3. Lättare upp
Om du märker att du anstränger dig eller tvingar fram uppgifter som att skriva, skriva eller använda ett kassaregister, slappna av i greppet eller minska kraften du använder. Försök att använda en penna med mjukt grepp eller knacka lätt på tangenterna.
4. Tänk på din böjning
Undvik aktiviteter som får dina handleder att böjas extremt åt båda hållen. Försök att hålla handlederna neutrala så mycket som möjligt.
5. Håll dig varm
Att hålla händerna varma kan hjälpa mot smärta och stelhet. Överväg att bära fingerlösa handskar eller ha handvärmare i närheten.
Skaffa fingerlösa handskar och handvärmare här.
6. Sträck ut den
Du kan göra snabba handledsövningar medan du står i kö till mataffären eller sitter vid skrivbordet på jobbet. Gör till exempel en knytnäve och skjut sedan fingrarna tills de är raka igen. Upprepa denna åtgärd fem till tio gånger. Detta kan hjälpa till att återuppleva alla tryck på handleden.
Övningar för behandling av karpaltunnelsyndrom »
7. Lyft dina händer och handleder när det är möjligt
Denna huskur är särskilt effektiv om din CTS orsakas av graviditet, frakturer eller andra problem med vätskeretention.
8. Prova receptfria (OTC) läkemedel
OTC smärtstillande medel som acetylsalicylsyra (Bufferin) och ibuprofen (Advil) kan vara fördelaktiga. Dessa kan inte bara lindra all smärta du kan ha, utan de kan också minska inflammation runt nerven.
Fyll på med antiinflammatoriska mediciner nu.
9. Sätt på lite smärtlindring
I en studie på slakteriarbetare med CTS upptäckte forskare att applicering av aktuell mentol minskade smärtan kraftigt under arbetsdagen. Arbetarna i denna studie använde Biofreeze. Se till att följa anvisningarna på förpackningen eller fråga din läkare hur mycket du ska använda.
Köp Biofreeze online.
Om dessa tips och tricks inte har någon effekt på dina symtom, överväg att besöka en sjukgymnast eller arbetsterapeut. De kan lära dig mer avancerade övningar för att slappna av i händerna och lindra dina symtom.
Traditionella behandlingar för karpaltunnelsyndrom
Mer allvarliga fall av karpaltunnelsyndrom kan kräva din läkares hjälp.
Din läkare kan rekommendera kortikosteroider för att minska din smärta och inflammation. Dessa läkemedel minskar mängden svullnad och tryck på medianusnerven. Injektioner är effektivare än orala steroider. Denna terapi kan vara särskilt effektiv om din CTS orsakas av inflammatoriska tillstånd, såsom reumatoid artrit.
Din läkare kan också rekommendera operation för att lindra trycket på nerven. Detta innebär vanligtvis att man gör ett eller två snitt i det drabbade området och skär av det inblandade ligamentet. Detta kommer att frigöra nerven och öka utrymmet runt nerven.
Ledbandet kommer så småningom att växa tillbaka, vilket ger mer utrymme för din nerv än det var tidigare. Om din CTS är allvarlig, kanske operationen inte klarar dina symtom helt, men den bör hjälpa dig att må bättre och hjälpa till att förhindra ytterligare skador på nerven.
Kan akupunktur bota smärta i karpaltunneln? »
Poängen
CTS kan vara smärtsamt och störande för ditt dagliga liv. Om du har upplevt symtom under en tid, se din läkare för att fråga om hur du kan lindra smärtan och trycket.
Om huskurer inte fungerar, ta reda på mer om de andra behandlingsmetoderna som är tillgängliga för dig. Detta kan inkludera kortikosteroidinjektioner eller operation. Tidig diagnos och behandling är det bästa sättet att förhindra permanent nervskada.
