Att leva bra med reumatoid artrit: 7 tips från personer med RA

Förstå RA

Ändra din interna dialog

När Amanda John, 36, från Charlotte, North Carolina, fick diagnosen RA för nio år sedan, levde hon en mycket aktiv livsstil. Löpning, dans och allt som fick henne att röra på sig var en vinst i hennes bok. Efter att RA kom in i hennes liv var hon tvungen att göra eftergifter. Några av dessa drabbade henne hårt, men hon har lärt sig att sättet hon pratar med sig själv på kan hjälpa eller hindra det dagliga livet.

”Ta det lugnt på dig själv”, säger hon. ”När jag får oväntade utmaningar på grund av RA kan det vara väldigt känslosamt och jag kan slå mig själv internt.” Att slå dig själv för att ”det är en sak till du inte får göra” kommer inte att få dina symtom att försvinna. Att vända på ditt tänkesätt kan bara hjälpa dig att ta dig igenom en bättre morgondag.

”Vet att du inte kommer att känna så för alltid”, säger John. ”Du kommer förmodligen att må mycket bättre om du kan ändra den inre rösten till att säga ’Idag, det här är svårt, men det är bara idag’.”

Prata med någon

”Jag har varit hos flera kuratorer som är specialiserade på kronisk sjukdom,” säger John och syftar på en annan faktor som har varit till stor hjälp för henne att leva bra med RA. “Väl spenderade pengar!”

Det är viktigt att du når någon du litar på, oavsett om det är en terapeut, en vän eller dina familjemedlemmar.

Smärta kan vara ett mycket isolerande symptom, och det kan ta ansträngning att nå ut. När du väl gör det kan du bli förvånad över hur bara att säga upp dig kan göra underverk för din syn.

”Stödet från andra var enormt, särskilt som jag gömde min RA i början”, säger John. ”När jag väl släppte in folk om diagnosen mådde jag faktiskt bättre fysiskt eftersom jag inte var så stressad längre.”

Ju mer du lär dig, desto bättre

Den här är speciellt för nydiagnostiserade, som kan känna sig hjälplösa över ett tillstånd de vet väldigt lite om. John säger att utbilda sig om RA hjälpte henne att fatta de bästa besluten om sin medicinska vård och må bättre om sin situation.

”För mig, att veta vad och varför i min läkares rekommendationer fick mig att känna mig bättre och mer i kontroll och på toppen av saker”, säger hon.

För April Wells, 50, i Cleveland, Ohio, var boken Rheumatoid Arthritis det första året mest användbar när hon först fick diagnosen för sex år sedan.

Arthritis Foundations webbplats är en annan stor resurs och en favorit för Michelle Grech, 42. Grech är ordförande för sport- och underhållningsmarknadsföringsföretaget MELT, LLC. Hon har handlat med RA de senaste 15 åren.

”Börja läsa på om sjukdomen och träffa människor som möter liknande utmaningar”, säger hon. ”Det är särskilt viktigt att förstå att RA påverkar människor i alla åldrar och att du kan upprätthålla en hälsosam, aktiv livsstil med RA.”

Kolla in: Reumatoid artrit efter siffrorna: fakta, statistik och du »

Lyssna på din kropp

Du kanske vill pressa dig själv och bevisa att din vilja är starkare än din RA. Även om det kan vara OK, är det också viktigt att ta en paus ibland och vila extra när det behövs.

”Överschemalägg inte dig själv på helgerna så att du har stillestånd för att få tillbaka din energi”, säger Grech.

Hälsosamma vanor kan hjälpa

Ibland är det de små sakerna som kan ge stora belöningar. I det här fallet betyder det kost, träning och sömn.

”Var uppmärksam på din kost och träning och försök att få sju till åtta timmars sömn per natt, om inte mer,” råder Grech. ”Om din kropp försöker säga åt dig att sakta ner, lyssna och gå sedan tillbaka till vad du behöver göra.”

När trötthet eller värk gör det svårt att ta sig ur sängen eller köra på stigen, prova övningar med låg effekt. Stretching och yoga är två av Grechs go-to-övningar som gör en enorm skillnad för att få hennes leder och muskler att värmas upp och ge extra energi.

För en personlig träningsplan som är anpassad till din RA och din nuvarande konditionsnivå, kolla in Arthritis Foundations Your Exercise Solution.

Hitta en expert du litar på

Om du inte har gjort det ännu, hitta en bra reumatolog eller läkare som är specialiserad på ledsjukdomar. Sedan främja den relationen. En läkare som är tillgänglig, tar sig tid att svara på frågor och ger dig stöd är ovärderligt.

”Den bästa hjälpen för mig när jag först fick diagnosen RA var min reumatolog, som verkligen tillbringade kvalitetstid med mig med att svara på frågor, arbeta med mig för att hitta svar och bestämma det bästa behandlingsförloppet”, säger Grech.

Fortsätt göra det du älskar

För att behålla din livskvalitet, låt ingen diagnos hindra dig från att göra det du älskar. Anpassa vid behov.

Wells, som brukade springa tävlingar och cykla, var tvungen att tänka om sin kärlek till naturen efter RA. Efter två decennier borta från dessa utomhusaktiviteter gick hon tillbaka till det som fick hennes hjärta att rasa och anpassade sig helt enkelt till sin nya normala. I det här fallet innebar det att man arbetade upp till distanser gradvis och att man hade ett långsammare (men inte långsamt) tempo när man tävlade.

Hon har lärt sig att det inte är tempot som betyder mest, det är minnena. Hon säger att hon gör dessa saker ”för upplevelsen av att vara ute i vädret och njuta av landskapet som jag passerar.” Hitta det du älskar och hitta sätt att anpassa din nya verklighet till det du älskar.

Fortsätt läsa: Prata med din läkare om reumatoid artrit »