BuJoy: Game-Changing Bullet Journal sprider sig för smärtbehandling

Det här är BuJoy, en serie som utforskar tips och tricks för att använda bullet journals för att hantera – och kanske till och med förbättra – din hälsa, välbefinnande och övergripande liv. Om du har frågor eller idéer för framtida verk, vänligen maila Ash Fisher eller DM henne på Instagram. Ash är stolta över att sprida BuJoy med denna serie.

Sedan flera år tillbaka har jag varit en bullet journal aficionado. Det är en ovärderlig resurs för att spåra nästan vad som helst: möten, idéer, böcker att läsa och symptom.

Åh, sa jag symptom? Det gjorde jag säkert.

När du har en kronisk sjukdom kan det vara överväldigande att hantera alla dina symtom, möten och mediciner. En bullet journal är en genialisk lösning för att hantera din viktiga information på ett och samma ställe.

Vänta, men — vad är en bullet journal?

Ah, bra fråga! En bullet journal – även känd som en BuJo, för kort – är en anpassningsbar planerare. Du börjar med en anteckningsbok med tom rutnät och anpassar den därifrån.

Den officiella Bullet Journal-webbplatsen ger en användbar förklaring av hur du gör BuJo till din egen.

Den enda huvudregeln att komma ihåg är: Det finns inga regler.

Allvarligt! Det fina med BuJo är att du kan få den att fungera hur du vill. Så läs deras hemsida, prova den, och allt eftersom kommer du att lära dig vad som fungerar för dig och vad som inte gör det.

Grundläggande bullet journal uppslag

Jag ska visa dig några grundläggande uppslag jag använder för att spåra och hantera mitt liv med Ehlers-Danlos syndrom (EDS).

Dessa tips är alla anpassningsbara för alla tillstånd eller till och med allmänt välbefinnande.

Symtomlista

Detta är ett enkelt sätt att doppa tån i BuJo-världen.

En symtomlista är särskilt användbar om du fortfarande söker en diagnos, eller om du jonglerar med flera problem (som du kanske vet har många människor med kroniska sjukdomar faktiskt mer än en).

Flera tillstånd har liknande uppsättningar av symtom. Att hålla reda på dina specifika kroppsbesvär kan hjälpa din läkare att ta reda på exakt vad som händer.

Även om du redan har en diagnos (eller diagnoser), kan listning av dina symtom hjälpa dig att komma ihåg vad du ska ta upp vid läkarbesök. Det är också ett användbart sätt att hålla reda på vad som blir bättre – eller vad som blir värre.

Börja med att öppna en tom sida. Jag rekommenderar att du ägnar två sidor åt den här, så att du har gott om utrymme att lägga till när dina symtom kommer och går.

Gör en lista över alla symptom du kan tänka dig. Vad händer med din kropp som gör ditt liv svårt?

Illamående? Ledvärk? Yrsel? Skriv ner det.

Läs nu igenom din lista och markera vilka symtom som ger dig mest problem. Du kan lägga till en stjärna eller markera de sämsta.

Kanske är din höftsmärta hanterbar, men ditt illamående gör det omöjligt att arbeta eller köra bil de flesta dagar. Du kan alltid lägga till fler symtom när de dyker upp, eller stryka över symtom som försvinner (och jag hoppas att många av dina symtom gör det!).

Ett annat alternativ är att gruppera dina symtom i olika kategorier.

Några idéer inkluderar:

• dagliga symtom
• enstaka symtom
• sällsynta symtom
• försvagande symtom
• irriterande-men-inte-så dåliga symptom
• fysiska symtom
• psykiska symtom

När du har identifierat de vanligaste eller försvagande symtomen, gå vidare till nästa avsnitt.

Daglig symptomspårare

Nu till det roliga! Jo, kul om du är en nörd som jag som är besatt av listor och vackra färger.

Kommer du ihåg din begränsade lista över de värsta symptomen från steg ett? Dags att vidta åtgärder mot dem!

För denna spridning rekommenderar jag att du spårar dina vanligaste dagliga symtom – de som mest påverkar din dagliga funktion, eller de du tror att du har en bra chans att förbättra eller eliminera.

Märk högst upp på sidan med något i stil med ”Daily Symptom Tracker.” Använd vackra pennor om det är din sylt! Du kommer att göra en daglig tracker som du kommer att använda under en hel månad. För exemplet på bilden valde jag september.

När din tracker är klar, ställ in en påminnelse om att fylla i den i slutet av varje dag eller nästa morgon. Reflektera över dina symtom varje dag.

Om du inte upplevde ett speciellt symptom en dag, markera ett ”X” eller färg i rutorna i en neutral färg. Jag använder svart för detta. Använd en bock för symtomen du gjorde erfarenhet. Fyll sedan i motsvarande ”nivå”-ruta med den färg som matchar din svårighetsgrad.

Efter att ha gjort detta i en månad har du en massa data. Du kan sedan använda dessa data för att identifiera mönster i din sjukdom och smärta.

Det fina med denna tracker – och alla trackers – är att den är helt justerbar.

Kanske är ditt illamående värre än du trodde, och du måste prioritera att behandla det. Eller så kanske din ryggsmärta inte är så illa som den brukade vara och du kan utesluta den från din nästa månads tracker.

Sjukgymnastik och träningsspårare

Ah, sjukgymnastik (PT). Det är en av de mest effektiva metoderna för att hantera min EDS-smärta, och ändå är det en av de svåraste att hålla sig till.

Att göra PT och regelbundet träna är avgörande för att hantera min kroniska smärta. Men det kan förstås vara riktigt svårt att motivera mig själv att träna regelbundet.

Denna enkla tracker är ett bra sätt att både motivera dig själv och ha en logg över hur mycket du faktiskt gör.

Skjut inte efter månen här. Om du inte har tränat på flera år kommer du inte plötsligt börja göra det varje dag. För mitt exempel valde jag 3 dagars PT och 2 dagars träning.

Efter en månad, se tillbaka och reflektera över den här spåraren. Hjälpte det? Nådde du dina mål? Om inte, kan målet ha varit bortom dina nuvarande förmågor. Om du uppnådde ditt mål kanske du är redo att öka det lite nästa månad.

Du kan också referera till din dagliga symtomspårare med din PT och träningsspårare. Du kanske hittar mönster.

Till exempel kanske du inte tränade alls andra veckan i september, vilket också var den vecka då din yrsel och smärta var som värst.

Allmänna tips

Gör det snyggt

BuJos kan vara enkla och utilitaristiska. Eller så kan de vara flashiga och färgglada (jag föredrar flashiga och färgglada).

Jag rekommenderar starkt att spendera några dollar på washitejp och färgglada gelpennor (jag gillar Sakura Gelly Roll-pennor).

Misstag kommer att hända

Var inte besatt av utstryk, vingliga linjer eller något annat som inte ser rätt ut för dig. Du kan alltid göra om det genom att börja om på en ny sida eller täcka med korrigeringsvätska.

Men det gör du inte behöver att göra om det.

Kom ihåg att BuJo är till din fördel och din endast nytta. Du blir inte bedömd eller betygsatt, så oroa dig inte om det inte ser lika vackert ut som BuJo-uppslagen du kanske har sett på Instagram.

Du är helt ny på det här! Du kommer att bli bättre allt eftersom.

Och i slutändan är detta ett verktyg för att hjälpa din kroniska sjukdom – det spelar ingen roll om det aldrig ser ”Instagram-kompatibelt”.

Prova din hand med bokstäver

Om du vill att din BuJo ska se vacker ut (eller om du längtar efter att lära dig en ny färdighet), överväg att lära dig handbokstäver.

jag köpte den här handboken för några år sedan, och jag kan inte rekommendera den mer. Den är tillgänglig för alla typer av kreativa nivåer, och den bryter ner färdigheterna i lättsmälta lektioner som bygger upp allt eftersom.

Det finns även onlinekurser du kan prova.

Organisera med Post-its

Post-its kan vara din vän. Jag använder massor i mitt BuJo-liv.

De kan vara till hjälp för att enkelt överföra veckovisa eller dagliga att göra-listor mellan sidor, eller för att skapa snabba bokmärken för att enkelt bläddra direkt till dina viktigaste spårare.

De kanske inte är lika snygga som washitejp eller gelpennor, men de är ett praktiskt sätt att snabbt komma åt dina trackers.

Journalresan

Så kära läsare, det är så bullet journals fungerar, i ett (mycket ordrikt) nötskal.

Om detta känns överväldigande för dig, oroa dig inte. Det fina med att använda en BuJo är att den bara är för dina ögon. Du kan göra det så komplicerat eller inte så komplicerat som du vill.

Vi ses nästa gång med fler idéer för att maximera din BuJo-potential. Tills dess, må bra och unna dig några snygga washi-tejp eller gelpennor. Du förtjänar det.

Ash Fisher är en författare och komiker som lever med det hypermobila Ehlers-Danlos syndrom. När hon inte har en vinglig dag med hjortar, vandrar hon med sin corgi, Vincent. Hon bor i Oakland, Kalifornien. Läs mer om henne på henne hemsida.