Att skotta snö kan ställa krav på ditt hjärta som är lika viktiga som träning på ett löpband. Eftersom att skotta snö kan öka ditt hjärtbehov så avsevärt, är det lätt att undra om denna frekventa vinteraktivitet kan skicka dig till sjukhuset.
Att skotta snö innebär faktiskt ansträngande fysisk aktivitet och kalla temperaturer. Och 2019 års forskning visar att dessa element kan bidra till ökade risker för hjärthändelser. Låt oss titta på varför den här aktiviteten kan vara potentiellt farlig och vad du kan göra för att förhindra hjärtinfarkt när du skottar snö.
Vanliga hjärtinfarktsymtom efter snöskottning
Om du ska skotta snö är det viktigt att känna till dina gränser och känna igen när din kropp (särskilt ditt hjärta) säger till dig att du gör för mycket. Tidiga varningstecken på hjärtinfarkt kan vara:
- mild eller ”stamlande” smärta i bröstet, nacken, axlarna, vänster arm eller rygg
- bryta ut i kallsvettning
- hjärtklappning eller snabba hjärtslag
- illamående
Enligt
- intensiv bröstsmärta, som kan kännas som en klämning eller täthet i bröstet
- känner mig för yr för att stå
- smärta som strålar ner i ena eller andra armen
- andnöd
Bara en FYI –
Hur länge efter snöskottning kan man få en hjärtattack?
Det finns inte mycket data om den specifika tidpunkten för fysiska aktiviteter, som snöskottning, som kan leda till hjärtinfarkt. Men 2019 års forskning indikerar att maratonlöpare som har hjärtinfarkt tenderar att göra det mot den sista halvan eller senare delarna av deras maraton.
Dessa resultat tyder på att den fortsatta fysiska utmaningen i slutändan kan bli för mycket för hjärtat. Det är ett incitament att hålla nere din snöskottningstid så mycket du kan. Du kanske väljer att rensa en liten stig och inte hela uppfarten.
En granskning från 2018 identifierade också riskerna för hjärtinfarkt en timme efter tung fysisk ansträngning som att skotta snö. Ju mindre fysiskt aktiv du är, desto mer sannolikt är det att du får en hjärtattack timmen efter snöskottning. De som tränar mer än 5 dagar i veckan har minst risk att få hjärtinfarkt.
Statistik
Risken att en kardiovaskulär händelse inträffar vid ansträngande fysisk aktivitet är cirka 1 på 500 000. Aktiviteter som medför de största riskerna inkluderar:
- mycket konkurrenskraftiga sporter
- hjortjakt
- triathlonevenemang
- snöröjning (skottning)
För det mesta behöver du inte oroa dig för riskerna med en hjärthändelse om du är frisk utan känd hjärtsjukdomshistoria. Men om du har en historia av kranskärlssjukdom kan du ha en större risk för hjärtproblem, inklusive:
- hjärtattack
- dödliga hjärtrytmer
- plötslig hjärtdöd
Varför orsakar snöskottning hjärtinfarkt och bröstsmärtor?
Att skotta snö är en kraftig fysisk aktivitet. Enligt 2019 års forskning kan mycket hård träning (som du gör när du skottar snö) öka din puls, blodtryck och syrebehov i din kropp. I vissa fall är efterfrågan densamma som om du skulle springa för fullt på ett löpband.
De
Resultaten kan vara bröstsmärtor och extrem andnöd. Bröstsmärtan är ett tecken på ischemi eller påverkat syrerikt blodflöde till hjärtat. Om du redan upplever bröstsmärtor med fysisk aktivitet – ett tillstånd som kallas angina – vill du särskilt inte utsätta dig själv för risker genom att skotta snö.
Om du inte har en historia av hjärtsjukdom eller symtom i bröstsmärtor, kan det fortfarande finnas en viss risk med att skotta snö. Detta beror på att träningsrelaterade dödsfall från aktiviteter som att skotta snö är relaterade till bristning av plack i hjärtats artärer eller en bristande överensstämmelse mellan utbud och efterfrågan av syretillförsel till hjärtat.
Plack kan byggas upp med tiden från tillstånd som högt kolesterol. Extrem fysisk aktivitet eller fysisk stress kan göra att plack bryts av, vilket ibland kan leda till hjärtinfarkt när man skottar snö.
Hur man förhindrar hjärtinfarkt när man skottar snö
Du kan minska dina risker för bröstsmärtor och hjärtrelaterade händelser när du skottar snö. Vissa av dessa steg börjar långt innan det första snöfallet.
Enligt 2019 års forskning kan du:
- Delta i regelbunden fysisk aktivitet efter samråd med din läkare. Detta kan hjälpa dig att undvika en stillasittande livsstil, vilket utsätter dig för störst risk för hjärthändelser.
- Utför en uppvärmning innan du börjar skotta snö. Detta kan inkludera att ta en promenad i mellantakt, delta i lätt stretching eller göra någon annan mild fysisk aktivitet för att värma upp dina muskler och få igång ditt hjärta att pumpa i en något snabbare takt.
-
Skjut snön med din spade istället för att lyfta den och kasta den. Detta orsakar mindre ansträngning. - Inse när din kropp pressas till det yttersta. Sluta skotta snö om du upplever bröstsmärtor, känner dig yr, är andfådd eller har hjärtklappning.
- Utför en nedkylning efter att du är färdig med att skotta. Detta involverar mild fysisk aktivitet för att gradvis hjälpa din puls att sakta ner till sin tidigare nivå.
Att lyssna på din kropp och bara göra det du kan aktivitetsmässigt är avgörande för att hålla dig frisk när du skottar snö, särskilt när du blir äldre.
Vid vilken ålder ska jag sluta skotta snö?
Forskning från 2019 visar att det finns en omvänd (motsatt) risk för hjärtinfarkt från att skotta snö ju mer aktiv du är. Det betyder att om du inte är aktiv och väljer att börja skotta snö löper du större risk för hjärtinfarkt.
Här är ett exempel. I en
Vad kan du ta med dig från dessa och andra liknande studier? Tänk mindre på ålder och mer på din fysiska aktivitetsstatus innan du kommer ut dit, med spaden i handen. Om du inte ägnar dig åt regelbunden fysisk aktivitet, kan snöskottning bäst överlåtas till någon som är det.
Snöskottning är hårt arbete. Det är så hårt arbete att det kan resultera i en hjärthändelse, särskilt om du inte är särskilt fysiskt aktiv eller har en historia av hjärtsjukdomar och bröstsmärtor. Vidta åtgärder för att minimera dina risker genom att hålla dig aktiv och ring 911 eller lokala räddningstjänster om du har symtom på hjärtinfarkt.
