Orsakas en förstorad mage av viktuppgång eller uppblåsthet?

Hur man ser om du går upp i tjocklek eller om din mage är uppsvälld

Är du osäker på om du går upp i tjocklek eller bara har uppsvälld mage? Här är några sätt att se skillnaden.

Utseende och förvaring

Du har ett par enkla sätt att avgöra om det är fett eller svullnad, säger Matthew Olesiak, MD, medicinsk chef på SANESolution. ”Fett lagras i hela kroppen via adipocyter (fettceller),” säger han. Så om du går upp i fett säger Olesiak att du kommer att märka det på flera andra delar av kroppen, som rygg och lår.

Men om din mage är den enda kroppsdelen som har expanderat, säger Olesiak att det sannolikt är uppsvälld.

Hur det känns

Nästa gång du känner hur magen expanderar, var uppmärksam på hur det känns. Uppblåsthet gör vanligtvis att magen känns hård och stram, medan bukfettet känns mjukt.

Tidslängd

Ett sätt att veta om du går upp i tjocklek eller bara hanterar en anfall av uppblåsthet är hur länge det varar. Curtin säger att uppblåsthet kommer och går. Men generellt sett är bukfettet mer konstant.

Mätbar på skalan

”Uppsvälld mage är en obekväm känsla som alla har upplevt någon gång”, säger William Li, MD, författare till ”Eat to Beat Disease.” Det kan komma och gå, och det är inget man kan mäta på en skala.

Att gå upp i vikt av fett är annorlunda. ”Faktisk viktökning från fett ses på en skala och går inte över av sig själv”, säger Li.

Vad orsakar uppblåsthet?

Uppblåsthet har flera potentiella orsaker. Här är några av de vanligaste triggers:

• Gasuppbyggnad i tarmarna. Detta är en vanlig orsak till uppblåsthet, men det är också ett symptom på andra gastrointestinala problem eller störningar. Tala med en läkare om du är orolig eller om du har återkommande eller konstant uppblåsthet.
• Diet. Att äta för mycket fibrer, bönor, mejeriprodukter och andra livsmedel är en viktig orsak till gaser och uppblåsthet.
• Förstoppning. Att ha sällsynta eller improduktiva tarmrörelser innebär att avföring stannar i tjocktarmen längre än den borde. Olesiak säger att detta ger bakterier mer tid att jäsa det, vilket leder till överskott av gas och uppblåsthet.
• Inflammatorisk tarmsjukdom. Vid Crohns sjukdom och ulcerös kolit kan inflammation i mag-tarmkanalen fånga gas och orsaka uppblåsthet.
• Tunntarmsbakterieöverväxt (SIBO). Med SIBO finns en atypisk ökning av bakterier i tunntarmen. När tjocktarmen har en obalans av bakterier, känd som dysbios, säger Olesiak att bakterier kan växa över i tunntarmen. Detta leder till många matsmältningssymtom, inklusive uppblåsthet.
• Äter för snabbt. Li säger att att äta för snabbt kan tillfälligt få dig att känna dig uppblåst.
• Andra medicinska tillstånd. Vissa medicinska tillstånd kan få dig att känna dig uppblåst. Li säger att följande tillstånd kan bromsa transporten av mat i tarmen, ändra mikrobiomet från friska bakterier till ohälsosamma gasproducerande bakterier eller orsaka förstoppning:
  • glutenintolerans
  • mat allergier
  • irritabel tarmsyndrom (IBS)
  • parasitinfektioner

  • ascites, ett allvarligt medicinskt tillstånd som gör att vätska ansamlas i buken

  • tarmobstruktion

Medicinskt nödläge

Tarmobstruktion och obehandlad ascites kan båda vara medicinska nödsituationer. Gå till närmaste akutmottagning om:

• Du har nyligen genomgått en bukoperation och upplever bukuppsvälldhet, svår förstoppning och aptitlöshet.
• Du har uppblåsthet vid sidan av en plötsligt utbredd mage, buksmärtor, andningssvårigheter när du ligger ner, halsbränna, illamående och kräkningar.

Botemedel mot magsvulst

När det kommer till uppblåsthet har du två alternativ för att hålla den i schack: du kan undvika mat och aktiviteter som utlöser uppblåsthet, och du kan ingripa när du först märker att magen känns mätt eller svullen. Den goda nyheten är att det finns lika många botemedel mot uppblåsthet som orsaker. Här är några lösningar att prova nästa gång du känner dig uppblåst.

Minska gasproducerande livsmedel

Olesiak säger att om du har att göra med uppsvälld mage efter att ha ätit, överväg att minska följande gasproducerande livsmedel:

• broccoli
• blomkål
• bönor
• kål
• havre

Undvik bearbetade livsmedel

Curtin säger att sockerarter och konserveringsmedel i bearbetade livsmedel kan vara en vanlig källa till uppblåsthet.

Övervaka tarmrörelser

Att hålla ett regelbundet schema för tarmrörelser kan hjälpa till att förhindra uppblåsthet genom att ge information om potentiella utlösare av uppblåsthet.

Ät långsamt

Detta inkluderar att äta mindre portioner. Att sakta ner ditt ätande hjälper också till att minska mängden luft du sväljer, vilket kan utlösa uppsvälld mage.

Smutta på lite örtte

Följande örtteer kan hjälpa till att minska uppblåsthet:

• pepparmynta
• ingefära
• kanel
• citronbalsam
• kamomill

Använd pepparmyntsolja

Pepparmyntsolja som tas som tillskott kan hjälpa till att förbättra olika symtom för personer med IBS genom att minska muskelspasmer, enligt en 2014 års forskningsöversikt.

Tala med en läkare innan du tar några kosttillskott, eftersom de inte övervakas noga av Food and Drug Administration (FDA). Vissa kosttillskott kan innehålla starkare koncentrationer av aktiva ingredienser som kan utgöra hälsorisker, såväl som andra ingredienser som inte är listade på etiketten.

Skippa de kolsyrade dryckerna

Kolsyrade drycker som läsk och energidrycker levererar gas till dina tarmar, vilket orsakar uppblåst mage.

Var proaktiv

Li rekommenderar att du tar probiotika eller äter fermenterad mat. Detta kan hjälpa till att återställa friska tarmbakterier och minska produktionen av gas och andra irriterande gifter från skadliga bakterier.

Gå på en promenad

Du kanske känner för att ta en tupplur efter maten. Men Kristen Fleming, MS, RD, säger att att röra sig i en jämn takt medan du tar en promenad kan stimulera passagen av gas genom matsmältningskanalen och erbjuda lättnad.

Prova en bukmassage

Fleming säger att med rätt teknik kan bukmassage släppa ut stramhet, kramper och gaser. A 2015 års studie fann att bukmassage är till hjälp för att minska malign ascites, vilket är en ansamling av vätska i buken.

Tryck försiktigt med fingrarna för att utföra denna bukmassage:

1. Börja på höger sida av magen vid bäckenbenet, gnugga i en cirkulär rörelse uppåt tills du når dina revben i 1 minut.
2. Flytta rakt över till vänster sida i 1 minut.
3. Gnid i cirkulära rörelser nedåt tills du når ditt vänstra höftben i 1 minut, backa sedan upp till naveln i 2 till 3 minuter.
4. Du kan trycka försiktigt med fingrarna.
5. Upprepa massagen medurs i 10 minuter.

Vad orsakar fettökning i buken?

Till skillnad från magsvulst som kommer och går under hela dagen, fastnar bukfettet, även kallat visceralt fett, om du inte gör permanenta förändringar för att eliminera det. Bukfett är vanligtvis resultatet av total viktökning. Detta händer när du konsumerar mer kalorier än vad din kropp förbränner.

För vissa människor är bukfett resultatet av en obalanserad kost och minimal fysisk aktivitet. Men för andra kan det främst bero på diet, och mer specifikt, att äta för många kalorier. Detta kan hända trots att de tränar regelbundet.

Livsmedel som kan bidra till bukfettsökning inkluderar:

• sockerhaltiga livsmedel och drycker
• alkohol
• livsmedel med höga nivåer av transfetter

Enligt a 2021 forskningsöversiktatt bära överflödigt fett runt mittsektionen kan utsätta dig för:

• diabetes typ 2
• hjärtsjukdom
• högt blodtryck
• problem med ämnesomsättningen

Klimakteriet är en annan faktor som bidrar till en ökning av bukfettet. Detta beror på en minskning av östrogennivåerna som gör att fett lagras i buken.

Hur man förlorar bukfett

De flesta av oss har att göra med bukfett. Om du försöker gå ner några kilo för att minska bukfettet kan du bestämma dig för att anpassa din kost och öka din fysiska aktivitet.

Sammantaget är att förlora bukfett en balans mellan kost, träning och livsstilsförändringar. Detta inkluderar att äta mer frukt, grönsaker och magert protein, och att minska mängden transfett, raffinerade kolhydrater, socker och alkohol du konsumerar.

På rörelsesidan, se till att få minst 150 minuters konditionsträning varje vecka. Dessutom kan 2 dagars styrketräning per vecka hjälpa till att minska bukfettet.

När du ska kontakta en läkare med oro över uppblåsthet eller bukfett

Uppblåsthet är i allmänhet ett tillfälligt tillstånd som du kan hantera hemma. Men ibland är det en bra idé att besöka en läkare.

Kontakta läkare om din mage är uppsvälld och även utspänd, vilket är när magen blir märkbart större efter en måltid. Boka även ett möte om du har uppblåsthet och:

• svår smärta
• illamående och kräkningar
• viktminskning

Du kan också uppsöka läkare om du får bukfett. En läkare kan ge användbar information om rätt kost och träningstekniker som du kan använda för att tappa fett.

Hämtmat

Att förstå skillnaderna mellan uppsvälld mage och bukfett kan hjälpa dig att fastställa orsaken till dina symtom och det bästa sättet att hantera dem.

Uppblåsthet är ofta tillfälligt. Det orsakas vanligtvis av något i din kost, ett medicinskt tillstånd eller din livsstil.

Bukfett, å andra sidan, är resultatet av en ohälsosam kost, brist på motion och i vissa fall medicinska tillstånd. Det är också mer permanent om du inte vidtar åtgärder för att minska det.