Om du lever med social ångest tillbringar du sannolikt mycket tid med att oroa dig för att andra ska döma negativt om de saker du gör och säger. Tack vare dessa rädslor kan du regelbundet gå ut ur ditt sätt att undvika situationer där du tror att du kommer att skämma ut dig själv eller möta avvisande.
Ändå kan detta undvikande lämna dig med ett dilemma när du behöver finansiera en ny hobby, din första bil, en garderobsuppdatering eller något annat. Att ta sig till skolan varje dag kan vara tillräckligt utmanande. Att söka jobb kan verka som inget annat än ett sätt att bjuda in avslag. Och vad händer om du landar en som involverar mycket social interaktion?
Det är dock värt att överväga att behandling för social ångest ofta involverar någon typ av exponeringsterapi. Exponering hjälper dig att arbeta för att gradvis känna dig mer bekväm med källan till din ångest, så ett deltidsarbete kan vara ett användbart steg i denna process.
Ett jobb ger chansen att konfrontera självmedvetenhet och rädsla för kritik, förnedring och avslag. Men det erbjuder också andra fördelar:
- en lönecheck
- värdefull erfarenhet för framtida jobb
- möjligheten att få några nya vänner
Den begränsade mängden jobb som är tillgängliga för tonåringar kan komplicera saken, men vi har dig täckt. Nedan hittar du 10 alternativ för deltidsanställning som kan passa bra för personer med social ångest.
1. Restaurangpersonal
Du kan arbeta på en restaurang utan att sitta kunder eller väntande bord. De flesta restauranger anställer också engagerade köksarbetare eller personal från huset för att rensa och diska och hjälpa till att laga mat. Med de här jobben stannar du för det mesta bara i köket, även om du förmodligen också hjälper till med städning efter stängningstid.
Jobb med matlagning, diskning och bordsbussning involverar viss interaktion med dina kollegor, men du behöver vanligtvis inte hantera kundförfrågningar (eller klagomål). Se bara till att kontrollera arbetsbeskrivningen innan du ansöker för att ta reda på exakt vad tjänsten innebär. Tänk på att du också behöver ett mathanterarkort för att arbeta på en restaurang.
2. Stocker
När du tänker på detaljhandelsjobb, kommer antagligen positioner som kassör eller säljare att tänka på först. Eftersom dessa framåtriktade jobb involverar mycket kundserviceinteraktion, kan du besluta dig för att helt undvika detaljhandelspositioner. Men livsmedelsbutiker och varuhus behöver massor av arbetare för att det ska gå smidigt bakom kulisserna också.
Som lagerhållare (eller mottagande medarbetare, beroende på vilket företag du arbetar för), kommer du att tagga och ordna produkter, göra varor redo för försäljning och hjälpa till att visa nya föremål på försäljningsgolvet. Andra uppgifter kan vara att inventera produkter och hjälpa till att hålla butiken ren. Du kommer att arbeta tillsammans med kollegor med vissa uppgifter, men andra kommer du att hantera självständigt.
Vissa lagerpositioner kanske föredrar en gymnasieexamen eller kräver att du är minst 18 år gammal. Du kommer vanligtvis också behöva kunna lyfta och flytta 25 pund.
3. Renare
Har du inget emot lite smutsigt arbete? Kanske är du stolt över din förmåga att skrubba ytor runt ditt hus tills de glittrar. Varför inte överväga ett jobb där du kan få betalt för dessa kunskaper?
Många städ- och tvätttjänster anlitar tonåringar, även om vissa företag kan kräva att du är minst 18 år gammal. Vissa hotell och kontor anställer också sin egen städpersonal, så du kan ibland hitta ett jobb på det sättet. Ofta sker städarbete utanför ordinarie kontorstid och du kan oftast lyssna på musik eller ljudböcker medan du arbetar.
Specifika arbetsuppgifter beror på var du arbetar, men du kommer vanligtvis att göra saker som:
- sopa, moppa och dammsuga
- tomma papperskorgar
- tvätta fönster
- rena badrum
- damm
- samla in och tvätta handdukar eller sängkläder
Du måste vara bekväm på fötterna eftersom rengöring innebär mycket lite stillestånd. Städjobb kräver också böjning, räckvidd och vissa lyft, även om detta kan variera beroende på vilken typ av arbete du ansvarar för.
4. Handledare
Du behöver inte vara en rak-A-student för att vara handledare, även om utmärkta betyg verkligen kan hjälpa. Kanske briljerar du i ett eller två ämnen, som matematik eller engelska. Kanske när du gör skolarbete känner du dig säker på dina färdigheter och mycket mindre orolig än vanligt. Att använda dina kunskaper som handledare kan då hjälpa dig att öka det sociala självförtroendet samtidigt som du får en lönecheck.
Vissa barn har svårt att lära sig i ett distraherande klassrum eller kan ha problem med att förstå nya koncept från en lärares korta förklaring. Som handledare kommer du att erbjuda stöd en-mot-en eller i små grupper, gå igenom specifika termer och koncept och hjälpa till med läxor eller övningar.
Många handledningsföretag kräver att du är minst 18 år, men vissa anställer tonåringar, så länge du är gammal nog att arbeta och har nödvändiga kunskaper. Du kanske till och med kan hitta handledningsjobb online, vilket kan lösa problemet med transport. Att annonsera om dina tjänster i skolan och i ditt närområde kan också fungera bra, särskilt om du inte nödvändigtvis behöver regelbunden anställning.
5. Kennelassistent
Om du känner dig lugnare runt djur än du gör med människor, kan det vara en perfekt passform att arbeta med husdjur som kennelassistent eller skötare. Kennelassistenter arbetar vanligtvis på veterinärkliniker, boardingkennlar eller djurhem och gör saker som:
- städa burar
- påfyllning av mat- och vattenskålar
- hjälpa till att bada husdjur
- gå och leka med husdjur
Dessutom kan arbetet på en kennel eller ett härbärge erbjuda fantastisk praktisk erfarenhet för en framtida karriär som veterinär eller djurskötare. Tänk bara på att du kommer att arbeta med en mängd olika djur, vissa mer vänliga än andra. Du vill se till att du känner dig tillräckligt bekväm för att hålla dig lugn runt stora hundar och rädda katter.
Även om du inte behöver några speciella certifieringar för en kennelposition på ingångsnivå, kommer vissa kliniker och härbärgen att begära att du har minst ett års erfarenhet av att arbeta med djur (volontärarbete räknas!) eller en gymnasieexamen. Du måste också kunna lyfta och flytta mellan 30 och 40 pund i de flesta fall.
6. Husdjursvårdsassistent
Grooming jobb kan också falla under paraplyet ”kennel tekniker”, men dessa positioner involverar inte alltid samma uppgifter och ansvar.
Som trimassistent hjälper du mest att bada hundar (kanske en och annan katt) och torka och borsta dem efteråt. Du kommer också att hjälpa till att lugna och distrahera oroliga husdjur under groomingprocessen och städa upp eventuella olyckor de lämnar efter sig. Assistenter interagerar vanligtvis inte så mycket med kunder, men du kan behöva svara i telefon eller hälsa på någon ibland.
Det säger sig självt att en kärlek till hundar av alla storlekar är ett absolut måste. Du måste också kunna lyfta runt 30 pund eller så. Vissa trimassistenttjänster kräver gymnasieexamen eller tidigare erfarenhet av att arbeta med djur, men många groomers är villiga att utbilda någon som är ivrig att lära.
7. Bibliotekssida
Som bibliotekssida kommer du att tillbringa det mesta av din tid med att arbeta självständigt i bibliotekets högar, hyllor böcker och hyllläsning för att hjälpa till att hålla böcker och annat material där de hör hemma. Andra ansvarsområden kan vara att checka in böcker, hjälpa bibliotekarier att förbereda sig för sagostund och andra händelser och reparera skadat material.
Att arbeta som en sida kan passa bra om du letar efter ett lugnt jobb där du inte behöver spendera mycket tid på att prata. Du kanske svarar på en och annan fråga eller två från biblioteksägare, men du brukar bara hänvisa dem till bibliotekariens skrivbord. Det här jobbet kräver böjning och räckvidd, plus förmågan att skjuta biblioteksvagnar.
8. Barnomsorgsbiträde
Älskar du att ta hand om små barn? Har du mycket erfarenhet av barnvakt? Många daghem, inklusive de på gym och kyrkor, anställer tonåringar för att ge stödjande vård. Detta innebär i allmänhet saker som att leka med barn, dela ut snacks och hjälpa till att hålla anläggningen ren. Beroende på åldern på de barn du arbetar med kan du också behöva hjälpa till att byta blöjor.
Barnomsorgsjobb kan involvera viss interaktion med föräldrar, men ofta kommer personal med mer utbildning och erfarenhet att prata med föräldrarna vid behov och hantera den affärsrelaterade sidan av saken.
De flesta barnomsorgsinrättningar kommer att kräva första hjälpen och HLR-certifiering, bevis på immunisering och tidigare erfarenhet av att arbeta med barn. Andra kan behöva en bakgrundskontroll. Du måste också vara bekväm med att lyfta små barn och spendera tid på fötterna.
9. Lagerassistent
Som lagerarbetare kommer du förmodligen att tillbringa större delen av din tid på jobbet med att arbeta självständigt, göra saker som att sortera och packa lådor, flytta produkt och utföra kvalitetskontroll. Som sagt, arbetsuppgifter kan variera ganska mycket beroende på vilket lager du arbetar i, så det hjälper alltid att läsa arbetsbeskrivningen noggrant.
Även om lagerjobb i allmänhet kräver hårt arbete, kommer de med andra fördelar. För det första har de massor av olika skift, vilket kan göra det lättare att passa in deltidsarbete i ditt schema. De tenderar också att betala ganska bra, och du kommer att vara tillräckligt upptagen för att ditt skift förmodligen kommer att flyga förbi. Dessutom kommer du att lära dig massor av färdigheter som kan tjäna dig väl under framtida jobbsökningar.
10. Hitta ett jobb med en vän
OK, så det här är faktiskt inte ett jobb – det är en påminnelse om att social ångest inte behöver hålla dig tillbaka.
Det är helt naturligt att känna sig nervös inför att börja sitt första jobb, och visst kan social ångest förstärka dina bekymmer. Ändå de flesta jobb do kräver åtminstone lite person-till-person interaktion, så det skadar aldrig att hitta en vän som också söker arbete och söka jobb tillsammans. (Ja, det är helt normalt att leta efter sommar- eller fritidsjobb med vänner, om du undrar.)
Att ha stöd från någon du litar på kan göra det lättare att bli bekväm med att interagera med nya människor i en ny miljö. Det kan också göra stor skillnad att veta att någon i närheten förstår hur du verkligen känna i sociala situationer, istället för att bara anta att du är blyg.
Poängen
När du söker efter det perfekta deltidsjobbet, kom ihåg att det inte alltid är möjligt att undvika interaktion. Undvikande kommer inte heller att göra mycket för att förbättra självmedvetandet eller lindra rädslan för kritik och dömande. Professionellt stöd från en terapeut är vanligtvis det bästa sättet att ta itu med känslor av social ångest.
I terapi kan du:
- dela dina känslor och eventuella specifika triggers
- utforska sätt att hantera symtom på ångest i nuet
- träna färdigheter för att lättare navigera i sociala miljöer
En terapeut kan också erbjuda rekommendationer för stödgrupper, användbara livsstilsförändringar och alternativa behandlingar.
Crystal Raypole skriver för Healthline och Psych Central. Hennes intresseområden inkluderar japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa, tillsammans med böcker, böcker och fler böcker. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem. Hon bor i Washington med sin son och en älskvärt motsträvig katt.
