Varför svek kan orsaka trauma och hur man börjar läka

Förstå teori om svektrauma

Svektrauma introducerades först som ett begrepp av psykologen Jennifer Freyd 1991. Hon beskrev det som ett specifikt trauma som inträffar i viktiga sociala relationer där den förrådda personen behöver upprätthålla en relation med förrådaren för stöd eller skydd.

Teorin om svektrauma antyder att skada inom anknytningsrelationer, som relationer mellan en förälder och barn eller mellan romantiska partners, kan orsaka bestående trauma.

Människor reagerar ofta på svek genom att dra sig ifrån den person som förrådde dem. Men när du är beroende av någon för att tillgodose vissa behov, kanske detta svar inte är genomförbart.

Barn, till exempel, är beroende av föräldrar för att möta känslomässiga behov tillsammans med behov av mat, tak över huvudet och säkerhet.

På samma sätt kan någon som saknar ekonomiska eller sociala resurser utanför sin relation frukta att erkännande av sveket och lämnar relationen kan äventyra deras säkerhet.

Denna rädsla för de potentiella konsekvenserna av att erkänna sveket kan få den förrådda personen att begrava traumat. Som ett resultat kan de inte helt bearbeta sveket eller komma ihåg det korrekt, särskilt om det händer i barndomen.

Relation till anknytningsteori

Även om experter ursprungligen tillämpade begreppet svektrauma på barn som blivit förrådda av vårdgivare, blev det tydligt att denna typ av trauma också kunde inträffa i andra relationer.

Låt oss ta ett steg tillbaka till grunderna för anknytningsteorin — anknytning kommer trots allt före svek.

Dina tidigaste barndomsrelationer är så betydelsefulla eftersom de lägger grunden för senare relationer. När dessa band är starka och säkra banar de vägen mot trygga anknytningar i vuxen ålder.

Osäkra band leder å andra sidan ofta till skakiga eller oroliga relationer.

En förälder som tar med ett barn till världen har ett ansvar att skydda och ta hand om det barnet. Detta ansvar utgör ett outtalat avtal mellan förälder och barn. Barnet ser till att föräldern prioriterar deras välbefinnande, och de litar vanligtvis helt på sina föräldrar – tills föräldern sviker dem.

I ett romantiskt förhållande kanske du inte behöver din partner för att överleva, men du är förmodligen beroende av dem för kärlek, känslomässigt stöd och sällskap.

Dessa relationer vilar också på överenskommelser – gränserna som definierar relationen. Partners i ett monogamt förhållande, till exempel, har i allmänhet en viss delad förståelse för vad som definierar fusk och är överens om att lita på varandra för att inte fuska.

En partner som fuskar förråder villkoren för den förståelsen.

tecken och symtom

Traumat av förräderi kan påverka fysisk och psykisk hälsa, men de specifika effekterna kan variera beroende på typ av trauma. Tänk på att inte alla upplever trauman på samma sätt heller.

Barndomstrauma

Effekterna av svek kan visa sig strax efter traumat och kvarstå i vuxen ålder.

Nyckeltecken inkluderar:

• problem med att känna igen, uttrycka eller hantera känslor

• ångest, depression och andra psykiska symtom

• mardrömmar
• fysisk smärta eller magbesvär
• panikattacker
• tankar på självmord
• svårt att lita på andra
• anknytningsfrågor
• ätstörningar
• substansanvändning

Barn som upplever svek kan också sluta dissociera, eller lossna från verkligheten för att undvika minnen av övergreppen.

Om din förälder misslyckas med att skydda dig, kan detta svek så djupt motsäga vad du förväntar dig att du slutar blockera det för att behålla anknytningen. Att förblinda dig själv för sveket och din rädsla för framtida svek hjälper dig att överleva i ett förhållande som du tror att du inte kan undkomma.

Din förmåga att ”glömma” blir en hanteringsmekanism. Men även om dissociation kan hjälpa dig att hantera traumat, kan det också påverka ditt minne och din självkänsla.

Otrohetstrauma

Svek i ett romantiskt förhållande tar vanligtvis formen av otrohet, även om andra typer av svek, som ekonomiskt svek, också kan provocera fram ett traumasvar.

Upptäckten av otrohet leder ofta till:

• förlust av självkänsla och självvärde
• domningar
• ilska
• skuld
• svårt att kontrollera känslor

• påträngande tankar om affärens detaljer

• förlust av tro på andra
• misstänksamhet och övervakenhet
• depression, ångest och andra psykiska symtom
• fysiska symtom, inklusive sömnlöshet, smärta och magbesvär

Svekblindhet kan också inträffa i samband med romantiska relationer.

Det kanske du inte riktigt gör behöver din partner för att överleva, men du kanske fortfarande känner dig oförmögen att lämna, av olika anledningar – barn, brist på alternativ, ingen egen inkomst.

Relationer uppfyller också viktiga behov av tillhörighet och social anknytning, och ett svek kan få dig att undra hur du ska få dessa behov tillgodosedda i framtiden.

Istället för att vara uppmärksam på tecken på fusk kan du välja (ofta omedvetet) att ignorera eller förbise ledtrådar för att skydda din relation och skydda mental hälsa.

Börjar återhämtningsprocessen

Efter ett svek i ett romantiskt förhållande kan du komma på att du hanterar pågående förtroendeproblem och tvivel på dig själv. Även om du väljer att ge din partner en ny chans, kan det ta månader, till och med år, att framgångsrikt återuppbygga förtroendet.

Om du hanterade barndomstrauma genom att dissociera eller blockera det som hände, kommer dina minnen så småningom att dyka upp igen, speciellt om något liknande råkar utlösa deras återkomst. Att blockera dem igen kanske inte är ett alternativ. Även om du lyckas skjuta bort dina minnen igen, kommer detta inte att hjälpa dig att läka.

Vägen till återhämtning kanske inte ser likadan ut för alla, men dessa strategier kan hjälpa dig att ta de första stegen.

Erkänn istället för att undvika

Healing kräver ofta att du först kommer överens med det som hände.

När du inte tar itu med sveket kan din oro sprida sig till andra områden i ditt liv. Du kan inte radera det, så oavsett hur noggrant du försöker förtränga det som hände, kan du fånga dig själv i att spela upp dessa minnen när du är med vänner, tar hand om dina barn eller kör till jobbet.

Att luta sig in i ett trauma som otrohet kan verka för smärtsamt för att ens övervägas. Men i verkligheten kan du genom att erkänna det börja utforska orsakerna bakom det, vilket kan hjälpa dig att starta läkningsprocessen.

Istället för att fastna i en obeveklig cykel av självtvivel och självkritik, kan du börja komma överens med underliggande relationsproblem, såsom brist på kommunikation eller intimitet, och utforska sätt att lösa dem.

Obs: Detta betyder inte att skulden för sveket ligger hos dig. Att välja att fuska är ett ohälsosamt svar på relationsproblem.

Träna på att acceptera svåra känslor

Många obehagliga känslor kan dyka upp i efterdyningarna av svek. Det är vanligt att man känner sig förnedrad eller skäms. Du kan också känna dig rasande, hämndlysten, sjuk eller bedrövad. Naturligtvis kan du komma på att du försöker undvika denna ångest genom att förneka eller försöka blockera det som hände.

Även om det kan verka enkelt och säkert att gömma sig från smärtsamma eller upprörande känslor, kan det att undvika eller maskera dina känslor göra det svårare att reglera dem.

Att sätta ett namn på specifika känslor – ilska, ånger, sorg, förlust – kan hjälpa dig att börja navigera mer effektivt i dem.

Att känna igen exakt vad du har att göra med kan göra det lättare och mindre skrämmande att sitta med dessa känslor och sakta öka din medvetenhet om dem. Större känslomässig medvetenhet kan i sin tur hjälpa dig att börja identifiera strategier för att hantera dessa känslor mer produktivt.

Vänd dig till andra för att få stöd

Att öppna upp om svek är inte alltid lätt. Du kanske inte vill prata om barndomstrauma eller din partners affär. Plus, när någon har förrådt ditt förtroende, kan du ha svårt att lita på någon överhuvudtaget.

Ändå behöver människor känslomässigt stöd, särskilt under stressiga tider. Dina nära och kära kanske inte behöver veta exakt vad som hände, men de kan fortfarande erbjuda sällskap när du inte vill vara ensam och distraktion när du inte kan komma bort från dina loopande tankar.

Det är helt OK att artigt låta dina vänner veta när du vill ha vägledning och när du bara vill dela känslor utan några välmenande råd.

Du kanske vill gå försiktigt när du diskuterar en partners fusk med gemensamma vänner. Skvaller kan göra en svår situation ännu mer smärtsam, så du kanske vill spara de djupgående detaljerna för dina mest pålitliga nära och kära.

Fokusera på det du behöver

Efter att en partner blivit otrogen behöver de flesta människor lite tid på sig för att bestämma sig om de ska avsluta förhållandet eller försöka reparera skadan. Det här är inget du ska känna dig pressad att bestämma dig direkt. En relationsterapeut kan erbjuda stöd och vägledning när du överväger om du tror att det är möjligt att återuppbygga förtroende.

När du börjar återhämta dig från den första traumachocken, var extra uppmärksam på dina behov:

• Istället för att ligga vaken och cykla genom jobbiga tankar, prova aromaterapi, ett varmt bad eller lugnande musik för att slappna av och förbättra din sömn.
• Istället för att hoppa över måltider när du känner dig illamående eller inte har någon aptit, äta energihöjande mat och hålla dig hydrerad.
• Favoritfilmer och välbekanta TV-program kan lugna och trösta dig, men försök blanda in några andra hobbyer också. Yoga, promenader, läsning eller trädgårdsarbete erbjuder alla humörhöjande fördelar.

Hur terapi kan hjälpa

Trauma kan vara svårt att konfrontera på egen hand. Professionellt stöd kan göra stor skillnad i läkningsprocessen. I terapi kan du börja erkänna och arbeta igenom ett svek innan det orsakar kvardröjande nöd.

Terapeuter som utbildats för att arbeta med överlevande av misshandel och vanvård kan också hjälpa till med att packa upp långvariga effekter av barndomstrauma. Om du har anknytningsproblem, till exempel, kan en terapeut hjälpa dig att identifiera bakomliggande orsaker till otrygg anknytning och utforska strategier för att bygga säkrare relationer.

De flesta experter på mental hälsa rekommenderar någon form av parterapi när man försöker läka ett förhållande efter otrohet.

Det är dock också viktigt att arbeta med en terapeut på egen hand för att:

• undersöka eventuella känslor av självbeskyllning
• arbeta för att återuppbygga självkänslan
• lära sig hälsosamma strategier för att hantera svåra känslor

Poängen

När någon du älskar och litar på gör något för att krossa grunden för din relation, kan det resulterande traumat bli allvarligt.

Du burk läka dock, och du kan till och med komma tillbaka starkare när du återuppbygger din självkänsla och får verktyg för att utveckla sunda relationer. Redo att ta de första stegen? En terapeut kan ge vägledning på vägen.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.