Vad är psyllium?
Psyllium är en form av fiber gjord av skalen av Plantago ovata växtens frön. Den går ibland under namnet ispaghula.
Det är mest känt som ett laxermedel. Forskning visar dock att att ta psyllium är fördelaktigt för många delar av människokroppen, inklusive hjärtat och bukspottkörteln.
Matsmältningshälsa
Psyllium är ett bulkbildande laxermedel.
Detta innebär att det suger upp vatten i tarmen och gör tarmrörelserna mycket lättare och kan hjälpa till att främja regelbundenhet utan att öka gasbildningen. Det kan användas som en engångsföreteelse för att lindra förstoppning, eller det kan läggas till din kost för att främja regelbundenhet och övergripande matsmältningshälsa.
Personer med colon irritabile (IBS) och Crohns sjukdom är alltför bekanta med oregelbunden tarm. Resultaten av studier om psylliums effektivitet vid behandling av dessa tillstånd är fortfarande blandade.
Psyllium är ett prebiotikum – ett ämne som behövs för att friska kolonier av probiotika ska växa i tarmen.
En hälsosam koloni av goda bakterier i matsmältningssystemet är avgörande för en sund immunfunktion. Din kropp är bättre på att bekämpa infektioner, minska inflammation och upprätthålla friska vävnader och celler.
Förutom att hålla dina tarmrörelser regelbundna och hantera ett kroniskt tillstånd, har psyllium förmågan att mjuka upp din avföring förutsatt att du dricker tillräckligt med vatten. Detta kan komma väl till pass vid kortvariga besvär, som förstoppning. Används på detta sätt kan det förebygga komplikationer av förstoppning, såsom hemorrojder och analfissurer.
Preliminär forskning visar att psyllium kan hjälpa till med de smärtsamma symtom som är förknippade med dessa tillstånd. Eftersom det inte finns någon verklig vetenskaplig konsensus, prata med din läkare för att se om psyllium kan hjälpa dig.
Hjärthälsa
Forskning har visat att att ta lösliga fibrer kan hjälpa människor att hantera sina kolesterolnivåer. Korrekt kolesterolreglering är viktigt för alla, men det är viktigt för personer över 50 år.
En studie visar att minst sex veckors dagligt psylliumintag är ett effektivt sätt för personer som är feta eller överviktiga att sänka sitt kolesterol med mycket få biverkningar.
Om du har blivit tillsagd att du behöver hålla koll på ditt kolesterol, fråga din läkare om det hjälper dig att lägga till psyllium till en diet med låg fetthalt och låg kolesterolhalt.
Flera studier har visat att fibrer som psyllium, som tas som en del av en hälsosam kost, kan hjälpa till att sänka en persons risk för hjärtsjukdom. Psyllium kan påverka ditt hjärta genom att sänka blodtrycket, förbättra lipidnivåerna och stärka hjärtmuskeln.
Håller koll på din vikt
Att upprätthålla en hälsosam vikt är ett problem för många människor, särskilt de med ett kroniskt tillstånd som diabetes. Förutom att vara bra för ditt hjärta och blodsockernivåer kan psyllium hjälpa dig att gå ner i vikt.
Eftersom psyllium absorberar vätska i din kropp kan det hjälpa dig att känna dig mätt. Detta kan hjälpa dig att kontrollera mängden mat du äter. Prata med din läkare om möjligheten att ta psyllium om de har föreslagit att du ska gå ner i vikt.
Diabetes
Personer med diabetes måste vara uppmärksamma på sin kost för att upprätthålla en hälsosam balans mellan insulin och blodsocker (glukos). Viss forskning har föreslagit att fibrer som psyllium kan hjälpa människor att upprätthålla en hälsosam glykemisk balans.
Psyllium dosering
Den exakta dosen av psyllium beror på vilken produkt du använder. Doseringskraven kan också variera beroende på vad du tar psyllium för. Vanligtvis kan du ta produkten en till tre gånger per dag med ett helt glas vatten.
Viss forskning har visat att intag av 7,9 gram psyllium per dag (plus minus 3,6 gram) med probiotika är ett säkert och effektivt sätt att behandla Crohns sjukdom. Men andra resultat visar att lösliga fibrer som psyllium kan göra symtomen värre för vissa människor.
En studie fann att att ta 5 gram psyllium två gånger om dagen kan hjälpa personer med typ 2-diabetes att kontrollera sitt blodsocker. Annan
Följ alla produktinstruktioner noggrant. Ta inte mer än den rekommenderade dosen om inte din läkare säger något annat.
Möjliga biverkningar
Eftersom psyllium skapar tarmbulk och har laxerande effekter, kan detta ämne orsaka negativa biverkningar. Du kan vara särskilt utsatt för biverkningar om du är ny på psyllium eller om du tar mer än den rekommenderade mängden per dag.
Några av de möjliga biverkningarna inkluderar:
-
buksmärtor och kramper
- diarre
- gas
- lös avföring
- tätare tarmrörelser
- illamående och kräkningar
- magont
Ring din läkare omedelbart om du upplever allergiliknande reaktioner på psyllium. Även om det är sällsynt,
- andningssvårigheter
- klåda
- hudutslag
- svullnad, särskilt runt ansikte och hals
- kräkningar
Hur kan jag få psyllium?
Psyllium konsumeras oftast i pulver- eller waferform. Det finns också i kapslar, granulat och som ett flytande koncentrat. Det är huvudingrediensen i många receptfria laxermedel, inklusive:
- Metamucil
- Fiberall
- Cilium
- Maalox daglig fiberterapi
- Uni-laxermedel
Handla produkter som innehåller psyllium.
Följ anvisningarna på förpackningen när du tar någon av dessa mediciner. Kom ihåg att en nyckelkomponent i hur psyllium fungerar i din nedre tarm är dess förmåga att suga upp vätska, så se till att dricka mycket vatten dagligen.
