Vad är förmaksflimmer?
Förmaksflimmer, ofta kallad AFib förkortat, är en vanlig orsak till en oregelbunden hjärtrytm. När ditt hjärta slår ur rytm kallas detta hjärtarytmi. Ditt hjärta förlitar sig på en regelbunden rytm som kommer från ett elektriskt mönster i dess kamrar. Med AFib överförs inte detta mönster på ett organiserat sätt. Som ett resultat drar inte hjärtats övre kammare, kända som förmaken, ihop sig i ett regelbundet, rytmiskt slag.
Övergående episoder av AFib förekommer i det som kallas paroxysmal AFib. Med kronisk AFib har hjärtat denna arytmi hela tiden.
Det finns behandlingar för AFib, och du kan fortfarande leva ett aktivt liv med detta tillstånd. Det är viktigt att ta några saker i beaktande när man lever med AFib, inklusive träning.
Biverkningar av förmaksflimmer
AFib kan vara ett problem av flera skäl. För det första, avsaknaden av effektiva hjärtsammandragningar gör att blodet virvlar och samlas i förmaken. Som ett resultat kan du utveckla blodproppar som kan gå var som helst i kroppen. Om en propp går in i hjärnan kan det orsaka en stroke. Om en propp går in i en lunga kan det orsaka en lungemboli.
För det andra, om hjärtat slår för snabbt kan den snabba hjärtfrekvensen leda till hjärtsvikt. Hjärtsvikt innebär att din hjärtmuskel inte kan pumpa effektivt eller fyllas med tillräckligt med blod. För det tredje kan obehandlad AFib leda till andra hjärtarytmirelaterade problem, inklusive kronisk trötthet och depression.
Läs mer: Hjärtsvikt »
Biverkningar av att träna med förmaksflimmer
Ett av de vanligaste symtomen på AFib är att du lättare tröttnar när du tränar. Andra AFib-symtom som kan göra träningen svårare inkluderar:
- hjärtklappning
- yrsel
- svettas
- ångest
- andnöd
AFib kan göra träningen svår eftersom ditt hjärta kan börja rusa. Ett racing hjärta kan få ditt blodtryck att sjunka och få dig att känna dig svimfärdig. I det här fallet kan ansträngande träning vara mer skadligt än nyttigt.
I många fall kan träning med AFib hjälpa dig att leva ett starkare liv. Träning hjälper dig att behålla en hälsosam vikt, vilket kan förhindra att hjärtsvikt förvärras. Det finns också fördelar med fysisk aktivitet som är särskilt användbara om du har AFib, inklusive att sänka din puls och sänka ditt blodtryck.
Att ha en god livskvalitet är ett viktigt mål om du har AFib, och träning kan hjälpa till att lindra ångest och stress.
Bra övningar för AFib
Innan du deltar i någon form av träning, se till att sträcka ut dina muskler eller göra en lätt promenad i cirka 10 minuter för att låta ditt hjärta anpassa sig till aktiviteten. Se till att du är hydrerad innan du börjar öka din aktivitetsnivå också.
När du har värmt upp, prova övningar som powerwalking, jogging eller vandring för att få ett bra träningspass utan att överbelasta ditt hjärta. Att cykla på en motionscykel eller använda en elliptisk maskin eller löpband är också säkra träningspass för personer med AFib.
Att lyfta lätta vikter kan också vara ett bra träningspass. Det kan hjälpa dig att bygga upp muskelton och styrka utan att överbelasta dina muskler eller anstränga ditt hjärta.
Testa först korta träningsperioder på 5-10 minuter för att se till att träningen inte får dig att känna dig yr eller svimma. När du blir bekväm med korta perioder av träning, lägg gradvis till 5-10 minuters träningstid tills du känner att du har nått ett tillfredsställande personligt träningsmål.
Övningar att undvika med AFib
Om du inte har tränat på ett tag vill du inte börja med intensiv träning med hög effekt. När du tränar med AFib kanske du vill börja med korta intervaller med låg effekt. Sedan kan du gradvis öka längden och intensiteten på dina träningspass.
Försök att undvika aktiviteter med högre risk att orsaka skador, som skidåkning eller utomhuscykling. Många blodförtunnande mediciner som används för att behandla AFib kan få dig att blöda kraftigare när du är skadad.
Om du planerar att lyfta vikter, prata med din läkare eller en fysioterapeut om hur mycket vikt som är säkert för dig att lyfta. Att lyfta för mycket kan belasta ditt hjärta mycket.
Prata med din läkare
Tala med din läkare om vad du bör och inte bör göra när det gäller att träna. Om din AFib utlöser några symtom kan din läkare rekommendera att du får tillståndet under bättre kontroll innan du börjar träna. De kan ordinera mediciner för att försöka hålla ditt hjärta i rytm eller för att hålla ditt hjärta från att slå för snabbt.
Kontrollera din puls
Du behöver inte ägna dig åt alltför kraftig aktivitet för att njuta av fördelarna med träning. Med AFib kan det vara en bättre idé att hålla din träning på en måttlig nivå till en början. Att hålla ett öga på din puls kan också hjälpa dig att hålla ett säkert tempo under dina träningspass.
Många tränings- och träningsmätare finns tillgängliga för att hjälpa dig övervaka din puls. Dessa träningsspårare bärs vanligtvis på din handled som en klocka (och ser vanligtvis ut som klockor också). Många av dem spelar också in detaljerad pulsstatistik som du kan se via en app på din smartphone, surfplatta eller hemdator.
Bland de mest populära, välkända fitnesstracker-märkena finns Fitbit som säljer flera modeller av fitnesstrackers med inbyggda pulsmätare. Företag som Apple, Garmin och Samsung säljer också träningsspårare.
Enligt
Här är några saker att tänka på när du kontrollerar din puls:
- Din maxpuls bestäms genom att subtrahera din ålder från 220. Om du till exempel är 50 år, skulle din maxpuls vara 170 slag per minut (bpm).
- För att träna på en måttlig nivå bör din puls vara mellan 85 (från att multiplicera 170 x 0,5) och 119 (från att multiplicera 170 x 0,7) bpm.
Om du tar ett läkemedel som kallas betablockerare, kanske du märker att din hjärtfrekvens inte verkar öka så mycket som du skulle kunna tro. Detta beror på att betablockerare verkar på din långsamma hjärtfrekvens, förutom att de sänker blodtrycket. Som ett resultat kan ditt hjärta inte slå lika snabbt, även när du tränar i måttlig takt.
Överväg hjärtrehabilitering
Det är normalt att känna sig nervös inför träning när du har AFib. Men du behöver inte alltid övervaka din egen puls under ett ensampass. Prata med din läkare om hjärtrehabilitering.
Hjärtrehabilitering innebär bara att träna på en hälsoinrättning där ditt hjärta kan övervakas. Alternativen inkluderar ett sjukhus, en öppenvårdscentral eller din läkares klinik. Personalen på anläggningen kan varna dig om din hjärtfrekvens blir för snabb eller om du har ett onormalt blodtryck. Personalen är också specialutbildad för att hjälpa personer med hjärtsjukdomar som AFib och hjärtsvikt. De kan ge tips om nya övningar att tänka på och råd om träningssäkerhet.
Du kan bli ombedd att göra ett träningsstresstest medan du är i hjärtrehabilitering. I det här testet kommer du att gå på ett löpband som är justerat för hastighet och lutning medan du är ansluten till utrustning som övervakar din puls.
Träningsstresstestet låter din läkare se hur väl ditt hjärta reagerar på träning, samt hur effektivt och konsekvent det pumpar blod in i din kropp. Detta test kan mäta hur mycket träning ditt hjärta kan ta innan AFib-symtom uppstår. Att veta vilken träningsnivå som är bra för ditt hjärta kan hjälpa dig att utveckla en träningsrutin som är säker för din AFib.
Vet när du ska sluta eller söka hjälp
Även om du kanske kan träna utan komplikationer från AFib, är det fortfarande viktigt att du vet vilka symtom som innebär att sakta ner eller sluta helt. AFib kan göra att du upplever bröstsmärtor när du tränar. Om din bröstsmärta inte avtar när du tar en kort paus eller vila, ring 911 eller ditt lokala nödnummer. Du kan också överväga att låta någon köra dig till akuten.
Andra symtom du bör söka akutbehandling för inkluderar:
- andnöd du inte kan återhämta dig från
- skjutande armsmärta
- förvirring eller desorientering
- förlust av medvetande
- plötslig svaghet på ena sidan av kroppen
- sluddrigt tal
- svårt att tänka klart
Ring din läkare om du har några andra symtom som gör att du känner dig illa till mods eller mår dåligt.
Om du har en pacemaker, prata med din läkare om hur du bäst hanterar din träningsrutin. Din läkare kanske vill kombinera andra behandlingar för AFib med en pacemaker, såsom mediciner eller ablation (skapa ärrvävnad för att hjälpa till att kontrollera din hjärtrytm). Dessa behandlingar kan förbättra din förmåga att hantera längre eller mer intensiva träningspass. Fråga din läkare hur dessa behandlingar kommer att påverka ditt hjärta innan du utvecklar en träningsrutin.
Vissa mediciner för AFib, såsom warfarin (Coumadin), gör att du är benägen att blöda mer när du blir skadad. Om du tar detta eller ett annat blodförtunnande medel, fråga din läkare om det är säkert att delta i övningar som ökar risken för fall eller fysisk skada.
Utsikter och varningar
Be din läkare bekräfta om du kan delta i regelbundna träningspass. Helst skulle dessa vara på en måttlig träningsnivå. Att känna till symtomen som kan indikera att du behöver sakta ner eller söka akut läkarvård kan säkerställa att du håller dig frisk när du tränar med AFib.
