Jag har gått i terapi vid flera tillfällen i mitt liv. Första gången var efter ett uppbrott. Det här är faktiskt en ganska vanlig tid att söka hjälp – många människor går i terapi efter en stor livshändelse.
Men andra gången jag gick hade jag ingen ”stor” anledning.
Faktum är att på pappret gick mitt liv ganska bra. Jag hade precis flyttat till New York – en stad som jag alltid drömt om att bo i – och jag hade precis börjat på ett masterprogram i dramatik, ett ämne jag älskade. Mina lektioner gick bra och jag hade precis börjat dejta mannen som senare skulle bli min man.
Och ändå, även om allt till synes gick ”rätt”, kände jag mig ledsen nästan varje dag. Att skriva – och nästan allt annat – kändes som ett jobb. Det var svårt att bara gå upp på morgonen.
Jag visste inte om det då, men jag hade att göra med depression, ett psykiskt tillstånd som påverkar ungefär
Här är grejen med depression: Det är en humörstörning som inte nödvändigtvis behöver en stor livshändelse för att ta tag i dig. Jag är glad att jag gick i terapi. Jag behövde hjälp, även om jag inte var säker på varför. Och det gjorde att jag kunde utveckla de verktyg jag behövde för att ta mig igenom dagen.
Medan jag så småningom slutade med behandlingen ett tag, har jag gått tillbaka på flera punkter i mitt liv för att få hjälp med ångest, förlust av jobb, hälsodiagnoser och till och med sorg över förlusten av min hund.
Det finns många skäl att börja terapi, och alla är lika giltiga
Ja, människor kanske är mest benägna att nå ut till en terapeut när de är i kris eller under stressiga livshändelser. Men definitionen av ”stressande livshändelse” är lite olika för alla. Vi har alla unika triggers och livserfarenheter.
Till exempel, att söka terapi efter att ha förlorat min hund fick mig mer än ett höjt ögonbryn från människor jag berättade för.
Men, säger Joyce Marter, legitimerad psykoterapeut och grundare av Urban Balance, ”Det är inte alls konstigt. För många är husdjur familjemedlemmar och sorgen och förlusten som upplevs kan likna förlusten av någon annan älskad.”
Det är också OK att börja terapi bara för att du tror att du behöver lite extra hjälp, även om du inte är säker på varför.
”Att söka terapi är en rutinmässig och förebyggande form av hälsovård, som att gå till tandläkaren eller läkaren,” säger Marter. ”En terapeut är som en personlig tränare för ditt sinne och dina relationer.”
Dr Gail Saltz, en psykiatriprofessor vid NewYork Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, håller med.
”Många människor kommer till terapi för att förstå sig själva bättre, för att arbeta igenom områden som är svårare och för att förbättra sin förmåga att trivas och hantera motgångar”, säger hon.
Psykisk hälsa är något du kan hantera — innan du är i kris
”Terapi är oerhört förbättrande”, säger Saltz. ”Jag skulle säga att det ofta skulle vara bäst för människor att söka terapi långt innan krisen inträffar i deras liv så att de skulle vara bättre rustade att hantera den oundvikliga krisen eller svårigheten i deras liv.”
”Boka in ett möte”, säger Marter. ”Ett uns förebyggande är värt ett halvt kilo botemedel.”
Från och med 2019 levde nästan 1 av 5 vuxna amerikaner med ett psykiskt tillstånd, enligt
Brist på tillgång till psykvård till ett överkomligt pris Detta kan bero på att vissa människor är ovilliga att söka hjälp, antingen på grund av stigma kring terapi eller för att de inte tycker att deras oro är ”tillräckligt allvarlig” för att förtjäna hjälp.
”Det finns ingen ”deprimerad nog” när det gäller att söka hjälp, säger Saltz. ”Om du känner dig deprimerad är chansen stor att du kan dra nytta av terapi.”
Terapi kan vara särskilt fördelaktigt just nu
Vi har levt genom tider utan motstycke sedan starten av covid-19-pandemin. Och trots ökade vaccinationsfrekvenser och hopp om en återgång till ”normalitet” är det OK att fortfarande känna sig osäker, förvirrad, rädd, orolig, stel eller något däremellan.
När denna artikel skrevs har 312 771 733 miljoner amerikaner drabbats av COVID-19 och över en halv miljon människor har dött av detta nya virus, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Även om du inte förlorade någon nära dig, kanske du sörjer av andra skäl – kanske ett missat tillfälle, ett liv som känns som om det är på paus eller ett förlorat jobb. Att sörja dessa förluster kommer att ta tid.
Företag över hela landet har sagt upp eller sagt upp miljontals anställda. Många av dem som har behållit sitt jobb jobbar fortfarande hemifrån. Att resa är fortfarande orådligt. Många av oss har inte träffat nära vänner eller familj på över ett år.
Så, ja, saker och ting återgår sakta till någon version av ”normalt” på vissa ställen – men det kommer att ta ett tag att återhämta sig från allt som har hänt.
”Vår värld upplevde en global mental hälsoepidemi före pandemin, som har hällt bensin på elden och fört oss till en fullständig världskris för mental hälsa,” säger Marter.
”Vi upplevde redan de högsta frekvenserna av ångest, depression och självmord, och nu hanterar människor stressorer på alla nivåer – ekonomiskt, relationellt, känslomässigt, fysiskt, miljömässigt och politiskt,” tillägger hon.
Kom bara ihåg: Terapi är inget att skämmas över
”Att få hjälp är förmodligen den mer modiga, smarta saken att göra,” säger Saltz. Detta är lika sant oavsett om du upplever en stor livshändelse eller bara känner att du behöver lite hjälp eller någon att prata med.
Marter håller med. ”Du kommer att må bättre efter att du kontaktar en terapeut. Det är en underbar, omtänksam och medkännande sak att göra för sig själv. Se det som att vara en bra förälder för dig själv och få det professionella stöd du behöver och förtjänar, säger hon.
Simone M. Scully är en nybliven mamma och journalist som skriver om hälsa, vetenskap och föräldraskap. Hitta henne på hennes hemsida eller på Facebook och Twitter.
