Standardinställningen på de flesta enheter är att visa svart text på en vit bakgrund. Att ställa in din enhet på mörkt läge innebär att den visar vit text på en mörk bakgrund.
Mörkt läge är tänkt att minska exponeringen för blått ljus och hjälpa till med ansträngda ögon som kommer med förlängd skärmtid.
Det finns inga definitiva bevis som tyder på att mörkt läge gör detta, men låt oss ta en titt på vad vi vet och inte vet om mörkt läge.
Vad har blått ljus med det att göra?
För att förstå om mörkt läge har någon hälsofördel måste vi först överväga hur det blå ljuset påverkar våra ögon.
Blåljusvågor sänds ut från våra skärmenheter. Men blått ljus kommer främst från solen, sprids ut i vår atmosfär och färgar vår himmel blå.
Dessa vågor har mer energi än andra ljusfärger och skickar våra hjärnor signalen att det är dagtid.
Medan vi först nu börjar förstå biverkningarna av överdriven exponering för blått ljus från skärmar, kan du föreställa dig varför det skulle börja förvirra dina ögon.
Människor som främjar mörkt läge hävdar ibland att användningen av det timmarna före läggdags hjälper dem att somna snabbare och sova under längre perioder.
I teorin beror det på att standardskärminställningarna utsätter dig för mer blått ljus efter mörkrets inbrott, vilket stör din dygnsrytm och undertrycker melatonin, hormonet som signalerar din kropp att det är sängdags.
Mörkt läge kan också vara lättare att läsa, särskilt när du är i ett rum med lamporna släckta. Minskningen av blått ljus kan minska eventuell kisning eller påfrestning i samband med höga mängder ljusstyrka.
Dessa anekdoter om blått ljus och ögon stöds inte nödvändigtvis av forskning eller stöds av expertutlåtanden.
American Academy of Ophthalmology (AAO) säger att digital ögonansträngning orsakas av hur vi använder våra digitala enheter, inte nödvändigtvis det blå ljuset som kommer från dem.
Vad säger forskningen?
Studier om huruvida mörkt läge och andra filtreringslösningar för blått ljus fungerar för att minska exponeringen för blått ljus är osäkra. Det verkar dock som om mörkt läge är mer sannolikt att påverka sömnrytmen än ansträngda ögon.
Viss forskning har gjorts specifikt om hur mörkt läge påverkar människors förmåga att somna.
A
Studiens författare föreslog vidare att Night Shift ensamt inte skulle vara tillräckligt för att återställa dygnsrytmen. Att sänka enhetens ljusstyrka verkade vara lika (eller kanske viktigare).
Detta fynd verkar stämma överens med officiella rekommendationer från experter. AAO rekommenderar officiellt att minska bländning och ljusstyrka genom att ändra inställningarna på din skärm samt ställa in enheter till mörkt eller nattläge.
Viss forskning har föreslagit att det kan finnas något samband mellan blått ljus och hur snabbt du somnar.
En liten
Finns det fördelar med att använda mörkt läge?
Forskningen om mörkt läges effekter är långt ifrån avgörande. Men anekdotiskt, vissa människor hävdar att användning av mörkt läge gynnar dem.
Mörkt läge kan minska påfrestningen på ögonen
Fans av mörkt läge hävdar att det kan öka mängden kontrast mellan texten du läser och bakgrunden.
Detta skulle i teorin göra det lättare att läsa på din enhet. Eftersom läsning under långa tidsperioder på en skärm kan leda till ansträngda ögon och torra ögon, verkar det som att det kan vara värt att ge det ett försök att ge dina ögon en paus.
Mörkt läge kan minska exponeringen för blått ljus
Exponering för blått ljus har
Mörkt läge kan minska din exponering för blått ljus, men du kan också uppnå dessa resultat genom att sänka ljusstyrkan på din skärm efter mörkrets inbrott, särskilt när utrymmet runt dig är mörkt.
Mörkt läge kan öka batteritiden på din enhet
Detta är inte direkt en hälsofördel.
Men om du tittar mycket på skärmar kan det inte skada att lägga till en timme eller två mellan laddningarna av din enhet.
När ska jag träffa en läkare?
Sök professionell medicinsk hjälp om du börjar få vissa symtom och behandlingar hemma eller förebyggande strategier inte fungerar.
Se en ögonläkare om du börjar märka något av följande:
- betydande ansträngda ögon eller smärta
- kronisk torra ögon
- frekvent huvudvärk eller migränattacker som inte svarar på receptfria läkemedel
- hinder i din syn
- tecken på ögoninfektion
Finns det behandlingar som kan användas tillsammans med mörkt läge?
Tillstånd inklusive torra ögon, ansträngda ögon och sömnlöshet kan utlösas av överexponering för blått ljus.
Behandling för dessa symtom inkluderar:
-
melatonintillskott eller receptbelagd sömnmedicin (som eszopiklon eller zolpidem) för sömnlöshet
-
kortikosteroid ögondroppar eller ett antiinflammatoriskt läkemedel mot torra ögon
-
receptbelagda glasögon för ansträngda ögon
Mörkt läge kan fungera för att minska ögonansträngningen och torra ögon för vissa personer som spenderar mycket tid på att stirra på skärmar.
Det finns dock inget avgörande datum som bevisar att mörkt läge fungerar för något annat än att förlänga batteritiden på din enhet.
Det kostar ingenting och skadar inte dina ögon att prova mörkt läge. Men om du fortsätter att ha symtom på ansträngda ögon och torra ögon bör du besöka din ögonläkare för att diskutera andra behandlingsstrategier.
